Hvilke fødevarer forbedrer og forlænger solbrændingen?
Hvis du ikke vil sige farvel til din tan efter ferien, skal du medtage disse fødevarer i din kost.
Sommeren er forbi, og du vil ikke sige farvel til stranden eller til den brunette, der favoriserer dig så meget. Du kender helt sikkert allerede nogle tricks til at forlænge din solbrunhed ud over ferien, såsom at bruge solcreme under udsættelse for solen, holde din hud hydreret for at forhindre udtørring og afskalning, eksfoliere den med lavt slibende metoder til at fjerne døde celler. .. Men du må ikke glemme, at mad er afgørende (vi er, hvad vi spiser), og at have en varig solbrunhed er det vigtigste at have sund hud, både ude og inde.
Det tilrådes at spise mad rig på beta-caroten (som forbedrer hudfarven og letter produktionen af melanin) såsom tomat, gulerod, græskar og abrikoser. C-vitamin er en stærk antioxidant, så vi anbefaler at tage citrusfrugter, kiwier og jordbær.
Bælgfrugter har vitamin B og E , så de undgår dehydrering og hudafskalning. Det er også meget vigtigt at inkludere fedtet fisk eller anden fisk i kosten. fødevarer rig på omega 3 som sojabønner for at give os næring med fedtsyrer og proteiner, uden at glemme det vigtigste:drik rigeligt med vand, da tør og dehydreret hud varer kortere tid garvet.
Se dette indlæg på Instagram
Et delt indlæg fra FitHappySisters | Opskrifter 🍉🥑💪🏻 (@fit_happy_sisters) el
1-10
Fødevarer rig på beta-caroten
Fødevarer rig på beta-caroten forbedrer garvning, da de letter produktionen af melanin og indeholder et højt vitamin A, som er en antioxidant mod hudens ældning. Nogle af disse fødevarer er: gulerod, tomat, abrikoser, mango, papaya, græskar, broccoli, chard, persille og spirulina. Du kan tage dem i en smoothie, en gazpacho eller en salat. Sund og velsmagende!
C-vitamin
C-vitamin er en meget kraftig antioxidant, som forhindrer pletter og stimulerer dannelsen af kollagen.For at holde din hud elastisk og modstandsdygtig over for solen, er det meget vigtigt at tage citrusfrugter og frugter som kiwi, jordbær eller papaya. Ud over C-vitamin har frugter meget vand og fiber, så de er ideelle til tarmtransit og hjælper dig med at fordøje og undgå oppustethed i maven.
Bær
Røde frugter forlænger også solbrændingen, som te og rødvin. Prøv at lave dig selv en infusion af friske jordbær og brombær til morgenmad eller drikke et glas vin efter middagen. Du vil se, hvordan det fungerer!
Vitaminer B og E.
Fødevarer rig på vitaminer B og E, såsom bælgfrugter, forhindrer dehydrering af huden og hjælper derfor med at forlænge solbrændingen. Vi råder dig til at medtage dem som ingrediens i din salat, hvis du vil have en let skål fuld af næringsstoffer.
Magnesium
Magnesium er et mineral, der fungerer som et filter til UVA-stråler: er ansvarlig for dets absorption og hjælper hudpigmentering. Nødder, korn og bælgfrugter indeholder det, især valnødder, så vi anbefaler at tage en håndfuld valnødder som en sund snack til snack mellem måltiderne.
Omega 3
Omega 3 fedtsyrer er essentielle for huden, da de forhindrer dehydrering og beskytter den inden mulige angreb og forbrændinger. Fedtet fisk (sardiner, ansjoser, tun, makrel ...) er vigtig for at reparere beskadigede hudceller efter soleksponering. Laks udover omega 3 har et højt mineralindhold og betragtes af eksperter som stjernemad for at have perfekt hud (Victoria Beckham tilstod at spise det dagligt efter recept fra sin hudlæge). Vi finder også fedtsyrer i sojabønner eller hvedekim.
Ekstra jomfru oliven olie
Ekstra jomfru olivenolie er nøglen til at få en lys brunfarve og en blød hud fuld af elasticitet, den har allerede et højt indhold af naturlige fedtsyrer og vitamin E og K. Det er bevist, at indtagelse af det før solbadning forhindrer solallergier, ud over at forbedre cirkulationen, styrke immunforsvaret, bekæmpe diabetes og lindrer ledsmerter.
Grøntsager med højt vandindhold
Det er vigtigt at fugte huden også indeni, det er derfor, at forbruge grøntsagsgrøntsager med et højt vandindhold som agurk, vandmelon og melon er perfekt til at håndtere dehydrering, som huden udsættes for efter udsættelse for solen, klor fra svømmehaller og havsalt. Vov at kombinere disse ingredienser i nogle hjemmelavede popsicles!
Avocado
Avocado, ud over at være en af favoritingredienserne i Ariadne Artiles sunde morgenmad, beskytter huden mod solen takket være dens antioxidant og helbredende egenskaber. Denne frugt er blevet en af de vigtigste ingredienser i øjeblikket, både til opskrifter sund og rask som for hjemmelavede hårmasker og ansigtscremer.
Drikker vand
Vi slutter med det vigtigste, som er hydrering. Hver dag under soleksponering skal du bruge beskyttelse og eftersol, men du kan ikke glemme at drikke vand (mindst 2 liter om dagen). Denne anbefaling er for hele året, men efter sommeren, når vores hud er dehydreret af solen, er det vigtigt at gøre det, så vores hud ikke dehydrerer og skræller på grund af tørhed.