Hvordan man går for at tabe sig hurtigt

Walking er en af de bedste vægttab øvelser. De mange fordele ved denne aktivitet har gjort det til en fremragende erstatning for alle de hårde gymsessioner såvel som at være en billig mulighed, der er tilgængelig for alle. Walking forbedrer vores vejrtrækning og vores hjerte-kar-system, samtidig med at vi hjælper med at forbrænde kalorier på en sund måde.Er du interesseret i denne mulighed? Derefter råder vi dig til at fortsætte med at læse den følgende artikel, som vi har forberedt dig på OneHowTo.com. Ved denne lejlighed forklarer vi hvordan man går for at tabe sig hurtigt fordi hvis du praktiserer denne aktivitet dagligt og med den passende frekvens og intensitet, vil du gavne dit helbred og tabe sig på samme tid. Forberedt?

Skridt, der skal følges:

Først og fremmest ønsker vi at gøre det klart, at vægttab ikke bør blive et offer eller lidelse. Hvis du virkelig vil mister de ekstra pundDu skal begynde at arbejde på denne udfordring med glæde og frem for alt med begejstring. Tænk ikke kun på kedelige diæter eller lange træningspas, der efterlader dig udmattet, fordi den eneste formel til at tabe sig er at udføre en god sund og afbalanceret kost der inkluderer alle fødevaregrupper og beskæftiger sig med moderat sport, såsom at gå. Husk, at den bedste måde at tabe sig på er at gøre det lidt efter lidt for at undgå en hurtig rebound-effekt.

Det power walking, Eller hvad er det samme, rask gangUd over at være en behagelig og enkel aktivitet, vil det hjælpe dig med at tabe sig, mens du forbedrer dit helbred. Du kan medtage denne aktivitet i dine træningsprogrammer for at nå dit mål: modellering af figuren. Her er nogle nøgler til at opnå det.

At tabe sig under spadseretur ville være for let. Du burde tilføj noget intensitet til det og hurtigere til dine træningspas, hvis dit mål er at tabe sig. Det vigtige er at finde en hastighed, hvormed du har det godt, og på samme tid, der giver dig mulighed for at gå med den rigtige teknik. Hvad er den bedste hastighed til at gå og tabe sig? Hos en sund voksen varierer gennemsnittet mellem 4,8 km / t og 6,5 km / t ca.

At gå en gang om ugen hjælper dig ikke med at tabe dig. Som i enhver fysisk aktivitet er den tid, du bruger, vigtig for at nå dine mål, derfor anbefales det gå dagligt i en halv timeca. eller i alt 150 minutter om ugen. Du kan distribuere sessionerne, som det passer dig, men for at drage fordel af alle de sunde fordele, som vandring giver dig, er det bedst at udføre denne rutine hver dag.

Walking teknik er vigtig for tabe sig hurtigere. Nøglen er, at mange muskler er involveret i aktiviteten, for på denne måde vil kalorieindholdet være større. Den bedste teknik, når man går, er holde et stabilt tempo og ledsages af et sving af arme. Husk, at faktorer som intensitet og hastighed er afgørende for at tabe sig hurtigere ved at gå.

Intensitet. Vi har allerede sagt, at det er et væsentligt element at være i stand til mister mere vægt ved at gå. Intensiteten er pulsen, så det at vide, hvor mange slag vores hjerte går, hjælper os med at opdage pulsen for at vide, hvad den maksimale intensitet er, som vi kan nå under træning, hvilket vil være det højeste punkt, hvor vi forbrænder flere kalorier.

Generelt skal de bedste fysiske aktiviteter kræve vores hjerte en frekvens på mellem 60 og 80% af dets samlede. Beregningen er meget enkel: træk den maksimale hjerterytme (220) efter din alder, og anvend derefter den angivne procentdel for at finde ud af, i hvilken intensitet du skal gennemføre dine gåsessioner.

Hvor mange kalorier kan du forbrænde gående? Svaret er ikke et nøjagtigt tal, men vi kan udtrække et omtrentligt gennemsnit, der fortæller os, hvor mange kalorier vi kan miste ved at udføre denne øvelse med moderat intensitet, dvs. med en hastighed på 5 km / t. Hver 1,5 km går rækkevidden af kalorier, som en mand kan forbrænde, fra 124 til 88, og en kvinde mellem 105 og 74 kalorier.

For at beregne nøjagtigt, hvor mange kalorier du kan tabe under en gåtræning (ved 5 km / t), kan du finde ud af det med følgende formel: 0,029 x kropsvægt x 2,2 x samlede øvede minutter.

Til gå for at tabe sig hurtigt Det er vigtigt, at gåturen giver dig mere effektive resultater, og at du taber dig hurtigere; til dette anbefaler vi kombinere intensitet og øvelser. Planlæg din træning med strækninger, hvor du går med en højere intensitet i kort tid og derefter sænke til moderat hastighed. Afslut til sidst 30 minutters gang med andre 5-10 minutters toningsøvelser, såsom push-up eller sit-up boards.

For at drage fordel af gåtræning er det vigtigt, at du tager højde for de positioner, du tager. Til tabe sig hurtigere du skal følge følgende indikationer:

Hurtige og korte trin.
Afslappede skuldre - vip dem let - og brystet lige.
Bliv komfortabel og tving ikke dit skridt.
Rør først din fod mod hælen og skub dig af med tæerne.
Agil bækken- og hoftebevægelse
Hovedet kigger lige frem og aldrig kigger på fødderne, da du kan skade dig selv.
Bevægelse af armene, som skal bøjes 90 °, da de giver os fart. Og husk: luk ikke dine næver, da det ikke vil fremme cirkulationen.

På den anden side, den måde du trækker vejret på det er også meget vigtigt, når man går. For at tabe sig skal vejrtrækningen være abdominal og dyb, da gå stadig er en aerob træning, det vil sige, det er vigtigt at iltede organer og muskler, der fungerer under aktivitet, så de fungerer som effektive brændstoffer og hjælper dig med at forbrænde mere fedt for at konvertere det til energi. Tag en god mængde luft og kvæld din mave og slip den langsomt gennem munden.

Selvom det virker fjollet, at gå for at tabe sig hurtigt du skal også vælge passende tøj og fodtøj Nå, at udøve denne type sport er meget vigtigt, da alt vil påvirke det endelige mål: tabe sig. Det mest relevante er uden tvivl fodtøjet, da det hjælper dig med at træde bedre og derfor udføre gangteknikken korrekt.

På den anden side bør tøj ikke få dig til at svede, dvs. det skal ikke få dig til at svede mere, da du i så fald vil fremme dehydrering, der kan være skadeligt for dit helbred. Vælg din garderobe i specialiserede sportsbutikker.

Glem ikke at gå ned i vægt at gå, skal du bære en vare kost, sund og afbalanceret, og du skal være hydreret til enhver tid. Drik store mængder vand, eller spil på sportsdrikke for at hjælpe dig med at komme dig. At kombinere god ernæring med en sport, der er så enkel, billig og behagelig som at gå, vil være nøglen til at miste de ekstra pund.

Og sidst men ikke mindst, nyd dine gåture. Vægttabsprocessen betyder ikke kun noget, det faktum at udføre denne type sport hjælper dig med at frigøre spændinger og stress, så du skal se efter det øjeblik, du finder ideel til at gøre det med lyst og glæde. Undgå selvfølgelig at gå ud lige efter måltiderne eller i de varmeste timer. Fald ikke ind i monotoni, opdag nye steder, nyd dit øjeblik for afbrydelse og dæk dette øjeblik med positiv energi. Du vil tabe dig lykkeligere.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man går for at tabe sig hurtigt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.