Fødevarer, der fastgør huden


Prale smuk og tonet hud Det afhænger ikke udelukkende af vores genetik eller de cremer, vi bruger eksternt, det er også direkte relateret til vores vaner, især med mad. Det, vi spiser, bidrager direkte til ernæringen af ​​vores dermis og giver de nødvendige vitaminer for at holde det sundt og fast.

Visse ingredienser giver kollagen og elastin, næringsstoffer, der hjælper vores hud med en god tone. Dette skal naturligvis kombineres med en sund livsstil og motion, hvis vi ønsker en reel og varig effekt. Vil du vide mere? På OneHowTo.com forklarer vi, hvad fødevarer, der fastgør din hud så du inkluderer dem i din kost.

Indeks

  1. Masser af C-vitamin!
  2. Proteiner, essentielle for sunde muskler
  3. Silicium, et basisk mineral
  4. Nødder og vegetabilske olier er et must!
  5. Mere E-vitamin

Masser af C-vitamin!

C-vitamin er ikke kun en fremragende kilde til antioxidanter, som hjælper os med at bekæmpe frie radikaler, der forårsager for tidlig aldring af huden, men er også et vigtigt næringsstof til kollagensyntese i vores krop. Kollagen er den mest almindelige komponent i vores hud, der er ansvarlig for at sikre, at den er fast og har elasticitet, og derfor er det vigtigt at opretholde dets passende niveauer.

Der er mange måder at tilføje C-vitamin til din daglige rutine, så vi anbefaler:

  • At drikke varmt vand med saft af en citron om morgenen vil aktivere din krop og give dig en dosis vitaminer til at starte dagen.
  • Forbrug citrusfrugter som kiwi, jordbær, røde frugter generelt, appelsin eller mandariner.
  • Indtag naturlige frugtsafter af disse frugter.
  • Spis grøntsager, der er rige på dette næringsstof, såsom rød peber, broccoli, spinat eller agurk.

Tag mindst 2 portioner citrusfrugter om dagen, så din hud bemærker det.


Proteiner, essentielle for sunde muskler

Vi kan ikke prale af fast og sund hud, hvis vi ikke har lige faste muskler, hvorfor proteiner er så vigtige for at hjælpe os opretholde vores muskelmasse og sikre en ordentlig tone. I denne gruppe finder vi mange fødevarer, nogle af dem med specifikke næringsstoffer, der favoriserer absorption af proteiner, glathed og fasthed i huden, for eksempel:

  • Zink: Dette mineral hjælper med at syntetisere proteiner korrekt, vi finder det i produkter som østers, hjertemuslinger, rødt kød og lever.
  • Omega 3 fedtsyrer: især til stede i fedtet fisk som laks, tun, sardiner, ørred eller torsk, de hjælper med at opretholde blødheden og lysstyrken i din dermis.
  • A-vitamin: bidrager til processen med cellevækst og reparation og hjælper os med at vise mere smuk hud. Vi kan finde det i proteiner som kylling og kalkun.


Silicium, et basisk mineral

Dette mineral hjælper med at sikre vævets styrkelse og bidrager også til kollagendannelsesproces, og vi ved allerede, at hvis der er en god mængde kollagen, vil huden være meget fastere.

For at garantere dets tilstedeværelse er det vigtigt at føje mad som havre, hirse, kartofler, hvedeklid, rødbeder, lucerne eller purre til din kost.


Nødder og vegetabilske olier er et must!

Blandt listen over fødevarer, der fastgør huden, kan vi ikke lade dem, der på grund af deres naturlige indhold af gode fedtstoffer, give vores hud vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige for at garantere dens skønhed og fasthed.

Dette er tilfældet med nødder som valnødder, mandler, hasselnødder, jordnødder eller pistacienødder har vitamin E, der favoriserer hudens fasthed og ernæring. For at opnå deres fordele skal nødder altid spises i ovnen og uden tilsat salt eller sukker, på denne måde undgår vi ekstra fedt.

For deres del tilbyder vegetabilske olier som majs, soja eller solsikke ud over at give E-vitamin også coenzym Q10, som favoriserer cellevækst og beskyttelse, hvilket også bidrager til hudens fasthed. Det er vigtigt at indtage disse olier i moderation og undgå at bruge dem til stegning, da varmen ødelægger deres gavnlige egenskaber.


Mere vitamin E

Hvorfor er E-vitamin så vigtigt for vores hud? Dybest set fordi dette næringsstof er en fremragende antioxidant der beskytter vores hud mod virkningerne af frie radikaler, hvilket sikrer større ungdom. Men det hjælper også beskytte hudkollagenog dermed sikre større fasthed.

Ud over de nødder og vegetabilske olier, som vi nævnte i det foregående trin, er andre fødevarer, der fastgør huden og giver E-vitamin, grønne bladgrøntsager såsom broccoli, spinat, chard eller asparges, æggeblomme fra æg, lever og nogle frugter såsom kiwi, mango, drue eller avocado.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Fødevarer, der fastgør huden, Vi anbefaler, at du indtaster vores Skønhed og personlig pleje kategori.