Hvordan man laver banandiet


Få den krop, du vil have! Med banan diæt lover at tabe 4 kilo på bare 4 dage Udnyt de sundhedsmæssige fordele ved denne frugt og reducer din appetit ved kun at spise sunde produkter. Japanerne Hitoshi watanabe Han er ideologen i denne vægttabsplan, der havde en stor modtagelse blandt den tiders befolkning.

Uden at det er en videnskabeligt bevist diæt, er det sandt, at flertallet af mennesker, der har prøvet det, bekræfter dets effektivitet, og derfor vil vi i denne OneHowTo-artikel opdage dig hvordan man laver banandiet informere dig om alle de aspekter, der skal tages i betragtning for at opnå de lovede resultater.

Skridt, der skal følges:

Hvad er banandiet? Denne type vægttab plan er også kendt som håndtag-banan diæt og forfatteren af ​​det er, som vi allerede har sagt, Histoshi Watanabe, der er en ekspert japansk læge. Sammen med sin kone Sumiko (farmaceut) skabte de en bestemt bog, hvor de opdagede fordelene ved bananer for at hjælpe os med at tabe sig på en sund måde.

Den væsentligste forudsætning for denne metode er være opmærksom på sult hvad du føler, og når du er mæt, således undgår man rigelige måltider og overdreven brug ved at vælge en afbalanceret type diæt. Det er ikke en vanskelig diæt at følge, for på tidspunktet for frokost og middag kan du spise hvad du vil men altid at vælge fedtfattige fødevarer; ja: Målet er at stoppe med at spise, når du føler dig 80% mæt, så desserter er ikke tilladt i denne metode.

Det er en metode med japanske rødder, og derfor er den forpligtet til sunde livsstilsvaner som f.eks spis middag snart (Senest skal du spise middag kl. 20.00) og gå i seng også tidligt for at kunne hvile dybt.


Du har helt sikkert altid hørt, at bananer opfedter, og årsagen til denne erklæring er, at i modsætning til andre frugter, der er rige på vand, indeholder bananer store mængder kulhydrater og dermed ideen om, at de opfedder. Det er dog en energisk frugt, fuld af næringsstoffer og også indeholder stivelse, en komponent, der stimulerer vægttabsprocessen, hvilket gør det lettere at tabe sig.

Det kulhydrater der har bananen ikke flydende i tyndtarmen, men går direkte til den store, og der begynder de deres gæringsproces. Derudover gør bakterier stivelse til kortkædede fedtsyrer, der fodrer vores celler, hvilket forbedrer vores gastrointestinale sundhed.

Selv om der er en tro på, at det gør os fede, er sandheden, at det kun bidrager med 100 kalorier til vores krop, det er meget let at fordøje mad, og det giver os den energi, vi har brug for for at kunne udføre 90 minutters fysisk træning , så det er et perfekt valg at være i stand til slankekure uden at blive sulten og uden at føle besvimelse.


Det fødevarer tilladt i banandiet er alle dem, der er fedtfattige og har et stort ernæringsmæssigt bidrag. I denne forstand er slik, enkle kulhydrater eller transfedtstoffer ikke tilladt i denne plan, fordi de giver mange kalorier og næsten ingen vitaminer eller mineraler. Nedenfor viser vi alle de ingredienser, som du KAN medtage i din diæt:

  • Bananer: selvfølgelig er denne frugt den base, som kosten hænger på, så du kan tage så mange som du vil og altid ledsaget af varmt vand (aldrig koldt). Det mest tilrådelige er, at bananerne ikke er fuldt modne for at reducere deres glukoseindtag; jo grønnere jo bedre.
  • Magert kød og hvid fisk: de er fødevarer, der er rige på protein og næsten ikke indeholder fedt, så de er perfekte til at føje til din menu, så længe du tilbereder den på en sund måde (grillet, bagt, dampet osv.), dvs. ingen stegt eller saucer.
  • Integreret ris: at være en diæt udtænkt af et japansk par, kan ris ikke være fraværende. Det bedste er, at det er et kulhydrat, og det tages i frokosttiden for at undgå, at dets energi ender med at blive til mættet fedt. Det anbefales, at det er integreret for at reducere dets sukkerindtag og øge fiberforbruget.
  • Grøntsager: selvfølgelig er de en af ​​de sundeste fødevaregrupper, der skal indarbejdes i din diæt, da de er meget kaloriefattige og meget rige på vitaminer og mineraler. Selvfølgelig: kog dem på en sund måde uden for meget olie eller saucer eller piskeris.

Ud over slik, fedt og kaloriefødevarer inkluderer denne diæt mejeri forbudt (oste, yoghurt, mælk, smør osv.), så du bør undgå at indtage disse produkter i løbet af de 4 dage, hvor kosten er gået.


Som du kan se, er det en let diæt at gøre, fordi du kan spise alt uden at være for streng og bare være opmærksom på, når du allerede er halvfuld at stoppe med at spise uden at være fuld. Dette er måske det mest komplicerede aspekt af denne vægttabsplan, men hvis du gennemfører den på bare 4 dage, vil du se synlige resultater på din krop.

Til gøre banan diæt du skal følge disse enkle regler:

  • Hver morgen skal du tage en glas varmt vand, når du vågner op. Årsagen til dette er, at du på denne måde stimulerer dit stofskifte, fjerner toksiner og renser det naturligt ud over at reducere den appetit, du kan stå op med.
  • På tidspunktet for at have taget et glas vand, skal du spis bananen. Hvis du føler dig for sulten, kan du spise en anden banan, men venter mindst 20 minutter mellem måltiderne på, at følelsen af ​​fylde når din hjerne.
  • Du skal spis middag senest kl. 20.00 om eftermiddagen og intet at spise banan på det tidspunkt. Frugt og kulhydrater er forbudt under middagen, så vælg lette middage, der kombinerer sunde proteiner med grøntsager, det er den bedste kombination.


Dernæst giver vi dig to eksempler på menu i banandiet så du kan se, hvordan du kan distribuere dine måltider og få en idé om, hvordan denne vægttabsplan fungerer, men som vi har nævnt, kan du tilføje de retter, du foretrækker, for at gøre menuen efter din smag. Husk, at vi altid vil starte dagen med et glas varmt vand, og efter timen vil vi være i stand til at inkludere mad i vores krop.

Menu 1

  • Morgenmad: 1 banan + te (uden mælk)
  • Midt om morgenen: 1 banan eller naturlig appelsinsaft
  • Frokost: Grøn salat + Brun ris garneret med lidt olie
  • Snack: 1 banan
  • Middag: Kogt spinat + Grillet kyllingebryst

Menu 2

  • Morgenmad: 1 banan + te eller kaffe (alene)
  • Midt om morgenen: 1 banan eller naturlig appelsinsaft
  • Frokost: Grillet kulmule + sauterede grøntsager (artiskokker, peberfrugter, løg osv.)
  • Snack: 1 banan
  • Middag: Vegetabilsk fløde + 2-ægomelet


At være en diæt, der følger retningslinjerne for sund kost, er sandheden, at det medfører store fordele for vores helbred og næsten ingen risiko. Ja bestemt: du skal aldrig bruge de 4 dage planlægningens varighed, fordi det at være en hypokalorisk metode kan bringe dit helbred i fare. Men hvis du følger de etablerede retningslinjer og følger denne diæt i 4 dage, mister du de ekstra kilo, og frem for alt vil du være i stand til at regulere din krop ved at tilvejebringe vigtige næringsstoffer til dens korrekte funktion.

Men at gøre denne plan vil ikke være til nogen nytte, hvis du i slutningen spiser dårligt igen og fylder fedt og kalorier. Du er nødt til at lære retningslinjerne for a sund ernæring at kunne distribuere din diæt korrekt og ikke genvinde de tabte kilo med denne diæt.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver banandiet, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.