Sådan strammes brysterne


Brysterne er et af de områder, der lider mest under de ændringer, der opstår i en kvindes krop. Graviditeter, vægtøgning, tidens gang eller simpelthen et stillesiddende liv påvirker brysterne til at miste deres fasthed og derfor deres volumen.

Hvis du er bekymret for udseendet af dine bryster, skal du ikke tro, at alt går tabt, for i dag kan du med udholdenhed og lidt tålmodighed opnå at forbedre dine bryster og få dem til at se fastere og yngre ud. Hvis du vil vide det hvordan man hærder brysterneI oneHOWTO forklarer vi, hvilke øvelser og midler der er mest effektive.

Indeks

  1. Sådan løftes brysterne
  2. Træn med håndfladerne
  3. Træning med krydsede arme
  4. Sådan løftes dine bryster med boldøvelser
  5. Sådan strammer du dine bryster med vægte
  6. Push-ups for at stramme brysterne
  7. Yoga for at stramme brysterne
  8. Svømning for at stramme brysterne
  9. Træn med elastikbånd for at stramme brysterne
  10. Sådan bekræfter du brystet hurtigt

Sådan løftes brysterne

Hvis du vil lære at løfte dine bryster, skal du vide, at der ikke er noget mere effektivt end et ordentligt træningsbord. For at opnå de bedste resultater på kort tid anbefales det, at du bruger ca. 30 minutter om dagen til at arbejde på dette område, og at du gentager hver øvelse 10 til 15 gange.

Før du starter dit træningstabel til at fastgøre brystet, er det vigtigt, at du bruger mindst 15 eller 20 minutter på at udføre øvelser med aerob opvarmning. At løbe lidt, hoppe eller cykle hjælper dig med at varme op og starte din session med energi. Dette er de mest effektive øvelser til at stramme brysterne:

  • Håndflader
  • Krydsede arme
  • Bold
  • Håndvægte
  • Armbøjninger
  • Yoga
  • Svømning
  • Elastiske bånd

Træn med håndfladerne

Vidste du, at du hurtigt kan fastgøre dine bryster ved hjælp af håndfladerne? For at være i stand til at udføre denne øvelse behøver du kun at følge dette trin for trin:

  1. Stå lige op med benene let fra hinanden. Sørg for, at dine fodsåler er perfekt understøttet på jorden. Din ryg og resten af ​​din krop skal være lige, men ikke stive.
  2. Deltag i håndfladerne, så de er helt lukkede. Stræk derefter armene fremad i en helt lige linje. Hænderne skal være i den nøjagtige højde af brystet.
  3. Tryk dine hænder sammen, den ene mod den anden, og læg et pres. Når du gør det, skal du bemærke, hvordan kraften når dit brystområde og får det til at stige.
  4. Lav en 15 presseserier med håndfladerne, hvile derefter (uden at sænke armene) i fem sekunder.
  5. Gentag sekvensen på 15 tryk og 5 sekunders hvile maksimalt tre gange.

En anden lidt mildere version af øvelsen består i at udføre de samme bevægelser og sekvenser, men at sidde i en stol. Hold ryggen lige og godt understøttet på ryglænet, knæene let adskilt og fodsålerne helt fast på gulvet.


Træning med krydsede arme

Dernæst foreslår vi en af ​​de bedste øvelser til hængende og slap buste: øvelsen med krydsede arme. Udover at lære dig, hvordan du strammer dine bryster, vil du med denne øvelse også være i stand til at tone den indre del af dine arme, hvorfor det er en af ​​vores favoritter. Følg disse instruktioner:

  1. Bliv oprejst og lige. Det er vigtigt, at du holder ryggen lige, benene let adskilt og fødderne flade mod jorden.
  2. Bring din venstre hånd til det indre område af højre arm, og hold den. Gør derefter det samme ved at bringe din højre hånd til det indre område af din venstre arm. Armene skal krydses (højre arm over venstre).
  3. Prøv derefter at lukke dine arme, men bliv ved med at skubbe dem med dine hænder for at tvinge dig selv. Når du træner med krydsede arme, skal du føle et pres på brystet og føle det stige.
  4. Bliv i modstandsposition i 5 sekunder, og slap derefter af med dine arme og hænder.
  5. Gentag øvelsen og gør 5 sæt med 10 reps hver. Når din udholdenhed øges, kan du sigte mod 20 reps.


Sådan løftes dine bryster med boldøvelser

Boldøvelser er perfekte til bekræft buste hurtigt. Du kan gøre denne øvelse enten mens du står eller sidder, men uanset hvad skal du sørge for at holde ryggen helt lige. Følg dette trin for trin:

  1. Spred dine knæ let (højst to inches) og hold dine skuldre vinkelret på dine fødder.
  2. Mens du står helt lige, skal du holde bolden fast i dine hænder, men uden at bruge for meget kraft (prøv bare at forhindre bolden i at falde til jorden).
  3. I en jævn bevægelse strækker du armene fremad uden at slippe bolden. Bolden skal være lige i brysthøjden og ikke over eller under den. Pres derefter bolden hårdt, indtil du føler dine brystmuskler spændte.
  4. Mens du fortsætter med at presse bolden, skal du bøje dine arme og bringe den op til brystet. Efter 5 sekunder skal du slappe af trykket på bolden og på brystet og strække armene fremad for at vende tilbage til den oprindelige position.

  5. Gentag øvelsen indtil 3 sæt med 10 eller 15 reps højst.


Sådan strammer du dine bryster med vægte

At træne med vægte ud over at stramme brystet hjælper dig også med at tone og stramme musklerne i dine arme. For at udføre øvelser med vægte for at stramme brysterne, er det ikke nødvendigt, at du bruger for høj vægt, fordi det vigtige ved øvelsen er at skabe modstand i dine brystmuskler. For at gøre dette skal du arbejde med en kilo vægte det vil være mere end nok.

Men efter noget tid med at udføre disse øvelser kan du gå lidt i vægt, selvom det altid afhænger af din egen modstand og med forsigtighed.

Øvelser til at slappe af og slappe buste med vægte

For at udføre den første øvelse, som vi foreslår, skal du sidde i en stol med en vægt på hver side. Før du tager vægtene op, er det vigtigt, at din position er den mest passende: din ryg skal være fuldt understøttet af stolens bagside, dine knæ skal være let adskilt, og dine fødder skal være fast på gulvet:

  1. Tag en vægt i hver hånd. Dine arme skal hænge på hver side af bagagerummet og være perfekt justeret med din krop. Dit hoved skal være lodret og se lige ud.
  2. Begynd nu langsomt at hæve dine arme til skulderhøjde. For at øvelsen skal være korrekt, skal dine albuer danne en 90 graders vinkel med din bagagerum.
  3. Sænk dine arme langsomt tilbage til deres startposition.
  4. Gentag øvelsen igen indtil tre sæt med 10 reps. Mellem sæt, hvile i 10 sekunder.

Den anden øvelse, som vi foreslår, kan udføres både mens du sidder og står. Følg disse instruktioner:

  1. Den første ting, du skal gøre, er at tage fat i vægtene med hver hånd.
  2. Løft derefter dine arme i en 90 graders vinkel med din side.
  3. Løft dem forsigtigt over dit hoved, indtil vægtene i begge hænder berører.
  4. Gå tilbage til startpositionen og genoptag øvelsen, indtil du udfører tre sæt med 10 reps. Husk at hvile 10 sekunder mellem sætene.


Push-ups for at stramme brysterne

Push-ups er en vigtig klassiker i ethvert træningsbord for at stramme brysterne og arbejde den øverste del af kroppen (arme, skuldre, ryg osv.). For at udføre push-ups korrekt og for at de skal være effektive, er det vigtigt, at du opretholder en korrekt kropsholdning, og at du udfører øvelsen korrekt.

  1. Læg på din mave og støtte dine hænder på gulvet og spred dem, indtil de falder sammen med skuldrene.
  2. Sæt derefter føddernes kugler på jorden.
  3. For at begynde at lave push-ups skal du løfte og sænke din krop ved hjælp af magt og lænet dig på dine hænder og arme. Hvis du ikke er vant til at lave push ups, og det er svært for dig at tvinge dig selv i denne position, kan du hvile dine knæ på gulvet og løfte mindre vægt.
  4. Træk vejret ind, hver gang du løfter din krop og trækker vejret ud, når du kommer tilbage til hvile på jorden.
  5. For at dit brystspændende push-up-bord skal være effektivt, er det vigtigt, at du udfører op til 3 sæt med 15 reps hver. Når du bygger modstand, kan du øge op til 20 reps.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du begynder at gøre denne øvelse, skal du ikke gå glip af denne artikel om, hvordan du starter push-ups.


Yoga for at stramme brysterne

Yoga er en fremragende disciplin, der kan anvendes på mange områder af livet og sport. Derudover er dets stillinger perfekte både til at lindre smerter og til at fastgøre musklerne, så hvis du tør at gøre yoga for at stramme brysterne, vil du bemærke synlige resultater på kort tid. Vi opdager to øvelser til den slappe og slappe buste, som du vil elske:

Kobras position

  1. For at udføre cobra-positionen skal du ligge med forsiden nedad på en måtte med dine ben og fødder helt strakte ud.
  2. Derefter skal du hvile håndfladerne på jorden uden at efterlade huller eller mellemrum.
  3. Inhalerer luft efter lidt, og løft dit hoved, nakke og skuldre, indtil du er i stand til at løfte dig selv over bagagerummet så meget som muligt.
  4. Hold luften, som du inhalerede, og prøv at holde i denne position i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til din startposition meget langsomt og trække vejret ud i tide med din bevægelse.
  5. Du kan udføre et sæt op til 10 reps.

Broens placering

  1. For at udføre bropositionen skal du ligge på ryggen med dine ben helt bøjet. Hvis du vil, kan du bruge en yogamåtte, en måtte til crunches eller et blødt håndklæde eller tæppe for at være mere behagelig.
  2. Derefter skal du sprede dine fødder og placere dine håndflader lige foran dit hoved og trække håndledene tilbage.
  3. Når dette er gjort, skal du trække vejret dybt og adskille din ryg og bagdel fra gulvet. Gør det langsomt for bedre at bevare din balance.
  4. Med dine bagdele og ryg hævet, bøj ​​knæene, indtil din krop har form som en bro.
  5. Gå tilbage til din oprindelige position, liggende på gulvet, og tag en række på 3 dybe vejrtrækninger, inden du gentager øvelsen. gør et sæt på 10 reps.


Svømning for at stramme brysterne

Svømning er en meget komplet sport, da brystmusklerne, ryg, arme og ben takket være denne sportslige disciplin er bearbejdet og hærdet. Den mest anbefalede teknik, hvis du spekulerer på, hvordan du strammer dine bryster med svømning, er gennemsøgningen, da armens fremdrivende effekt får brystområdet til at arbejde intenst. For at svømme crawl korrekt skal du følge disse trin:

  1. Mens du fortsætter med at bevæge dine ben i vandet, skal du skifte din højre arm med din venstre i svømmeturen.
  2. Når din højre arm bevæger sig fremad, og din hånd er ved at komme ind i vandet, skal du bevæge din venstre under vandet for at give dig selv mere momentum.
  3. Når den venstre kommer ud af vandet, skal du bevæge den højre arm nedenunder.
  4. Du er nødt til at skifte bevægelser af den ene og den anden arm på en koordineret måde for at undgå, at begge arme er ude eller i vandet på samme tid.
  5. Mens du kravler, skal du inhalere luft gennem munden, mens du vender hovedet til siden, mens du skubber af. Når du dykker ned igen, skal du udvise luften under vandet.
  6. Først anbefales det, at du gør det 1 serie med 4 puljer og at du hviler ti sekunder mellem ture. Lidt efter lidt kan du øge serien op til 4.

Hvis du ikke har meget erfaring med svømning, anbefaler vi, at du tager et svømningskursus med en skærm for at lære teknikken og svømme korrekt. Svømning er en fremragende sportsdisciplin, ikke kun for at tone og stramme dine bryster, men også hele din krop, da alle musklerne arbejdes meget fuldstændigt.

Træn med elastikbånd for at stramme brysterne

Har du hørt om elastikker eller TRX? Disse bands er blevet meget moderigtige inden for sportsuddannelse og kan købes i enhver specialbutik. TRX-båndene er elastiske strimler, der gør det muligt at arbejde med kroppens muskler på en meget lokal måde, så hvis du vil stram brysterne på en meget effektiv måde Og på ingen tid er elastikker den bedste løsning.

  1. Den første ting du skal gøre for at få brystet i form er at stå lodret med fødderne let adskilt.
  2. Tag derefter enderne af båndet med dine hænder (den højre ende af båndet med din højre hånd og den venstre ende med din venstre hånd).
  3. Træd derefter elastikbåndet lige i midten uden at give slip på det med dine hænder. Dine fødder skal være let åbne, da anklerne ikke skal røre ved noget tidspunkt.
  4. Begynd lidt efter lidt at bøje dine albuer, indtil du formår at bringe næverne op på skuldrene. Hvis du udfører øvelsen godt, vil du bemærke, hvordan brystområdet stiger og udøver modstand, men uden smerter.
  5. Hold i den position og stræk elastikken i nogle få 5 eller 10 sekunderafhængigt af din styrke.
  6. Når denne tid er gået, skal du forsigtigt vende tilbage til din startposition.
  7. Lav maksimalt 3 sæt på 10-15 reps.

Hvis du vil opdage flere øvelser for at løfte brystet, skal du kigge på denne anden artikel i vores skønhedssektion.


Sådan bekræfter du brystet hurtigt

At være i overensstemmelse med disse øvelser, vil du nå dit mål på kort tid, og du vil være i stand til at vise et langt mere tonet bryst. Men hvis du ønsker det, kan du supplere din sportsrutine med disse tip, da de er tip, der hjælper dig med at bekræfte din buste hurtigt og effektivt:

  • Glem ikke en god diæt: ud over fysisk træning er en god diæt vigtig og vigtig for at forblive sund og selvfølgelig for at forbedre dit fysiske udseende. Fødevarer med højt indhold af omega 3 og C-vitamin hjælper dig med at opretholde strålende hud og bekæmpe tegn på ældning og sænkning. Blå fisk, avocado, røde frugter og citrusfrugter, nødder og spirer, blandt andre fødevarer, er fremragende allierede, hvis du vil være i god form.
  • Undgå mirakelkostvaner: kostvaner, der får dig til at tabe mange kilo på meget kort tid, er meget aggressive og påvirker hudens væv og forårsager hængende. Disse typer kostvaner lover at hjælpe dig med at tabe fedt meget hurtigt, men hvis du ikke ledsager dem med et træningsbord, der hjælper dig med at opretholde muskler og ikke miste hudens naturlige spænding, bliver de en stor fjende for din krop.
  • Brug den bedst egnede bh: En bh, der er for stram eller er løs og ikke understøtter brysterne korrekt, vil beskadige det område af kroppen (såvel som dens elasticitet). Hemmeligheden bag en god bh er, at den holder brystet hævet og beskyttet, så brug dette tøj til at vise fastere bryster.
  • Massage til at hæve brysterneTro det eller ej, massage er et godt supplement til at bekræfte busten på en hurtig og effektiv måde. På markedet findes der serum, cremer og lotioner med antioxidant, fugtgivende og opstrammende ingredienser, som du kan bruge som hjælpere, når det kommer til at stimulere og toning denne del af din krop. I den følgende oneHOWTO-artikel forklarer vi, hvordan du øger din buste med massage.
  • Specialiserede behandlinger: I dag tilbyder de behandlinger til at forstærke brysterne i næsten alle skønhedscentre; peeling, laserbehandlinger og stramningsbehandlinger, der formår at modellere brystets form og udseende på en ikke-invasiv måde, da de ikke kræver operation. Fra UNCOMO anbefaler vi, at du kun går til specialiserede centre, hvis dit mål er at gennemgå en af ​​disse behandlinger.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan strammes brysterne, Vi anbefaler, at du indtaster vores Skønhed og personlig pleje kategori.