Hvordan man laver intermitterende faste


Gå ned i vægt og rens din krop på samme tid. Hvordan? Med intermitterende faste er en ny fodringsmetode, der har revolutioneret diætbranchen takket være det faktum, at det giver os mulighed for at reducere vores ugentlige kalorieindtag betydeligt og desuden hjælper med at rense kroppen naturligt og give vores organer en vital hvile. I lang tid har vi hørt, at faste bringer store fordele for kroppen, og på baggrund af denne mentalitet er der i øjeblikket denne nye diætmetode, hvor det vigtigste er at tabe sig og få sundhed. I OneHow skal vi specificere hvordan man gør intermitterende faste så du er klar over de grundlæggende regler for denne diæt, og du kan begynde at øve den fra i dag.

Skridt, der skal følges:

Det intermitterende faste Det er blevet populært i nyere tid, fordi det er en metode, der hjælper os med at tabe sig på en meget sund måde. Faktisk er det en af ​​de mest effektive fremgangsmåder at tabe sig, fordi det stimulerer vores krop til at bruge de fedtreserver, som vi har opbevaret, til at bruge dem som energi og dermed reducere dets tilstedeværelse i vores krop. Vi bør dog ikke ignorere alle fordelene ved at faste, fordi det ikke kun er optimalt til at forme vores figur, men også forbedrer kroppens naturlige processer.

Hvorfor er intermitterende faste?

Det kaldes "intermitterende", fordi formålet med denne planlægning ikke er at stoppe med at spise, men snarere at kombinere nogle dage med faste (eller semi-fasting) med andre, hvor vi spiser normalt, selvom ja, efter nogle retningslinjer for sund kost. Således fokuserer denne metode på 2 dage om ugen praktiseres en faste, hvor du kun kan spise 500 kalorier (hvis du er kvinde) eller 600 kalorier (hvis du er mand), og resten af ​​ugens 5 dage kan du spise normalt.

For at satse på et sundt liv er det vigtigt, at den hurtige holder ALDRIG længere end 24 timer da du kan forringe din krops funktion og begynde at lide af bivirkninger som svimmelhed, svaghed, træthed, kvalme og så videre. En korrekt fordeling ville således være følgende:

  • Mandag: faste dag (eller semi-hurtig, fordi du kan spise 500 eller 600 kalorier)
  • Tirsdag: normal dag (du kan spise de anbefalede kalorier i henhold til din alder)
  • Onsdag: faste dag
  • Torsdag: normal dag
  • Fredag: normal dag
  • Lørdag: normal dag
  • Søndag: normal dag


Fordelingen af ​​mad, som vi ser det, er 5 normale dage og 2 dage med faste, hvorfor denne metode også er kendt som diæt 5: 2Det var Dr. Michael Mosley, der udgav en bog, der talte om denne metode og døbte den på denne måde, hvilket indikerede, at denne måde at spise var den bedste af alle.

Alligevel, vi bør ikke behandle denne plan som en simpel diæt for at tabe sig Men eksperter anbefaler, at det er vores måde at spise på, fordi, som vi allerede har påpeget, at faste ikke kun anbefales at tabe sig, men også hjælper med at optimere vores kropsfunktioner ved at få vores organer til at fungere bedre og desuden afgifte kroppen ved reducer overskydende mad i 24 timer.

Derfor er det vigtigt at være i stand til at udføre intermitterende faste, at du på faste dage øger dit væskeindtag og drikker i det mindste 2 liter om dagen der kan fordeles mellem vand, juice, infusioner og så videre. Målet er at fylde din krop med væske for at forbedre den indvendige udrensning og lade den hydrere dybt 2 gange om ugen.


Følge vi vil give dig en række tip til intermitterende faste, der hjælper dig med at udføre denne diæt for at tabe sig og opnå de resultater, du leder efter både på skalaen og i din krops funktion:

Sund mad på "normale" dage

Selvom denne metode går ind for en mere "gratis" måde at spise på, da du på normale dage kan spise hvad du vil, sandheden er, at hvis dit mål er at tage sig af dit helbred og tabe sig, er det bedste, at vælg en afbalanceret, fedtfattig diæt uden overskydende fedt eller sukker. Tænk, at hvis du lader dig gå 5 dage om ugen, vil du næppe bemærke virkningerne af faste, og hvad mere er, vil du fylde din krop med toksiner, der skader dit helbred. Sats på en sund kost, så forbedrer du din krop både indeni og ude.

Moderat træning under faste

I løbet af disse dage vil vores krop ikke have den kalorieindsprøjtning, som den har brug for dagligt, og derfor vil den gå til fedtreserverne for at omdanne den til energi og dermed være i stand til at overvinde dagen regelmæssigt. Men hvis vi denne dag udsætter vores krop for overdreven arbejde, kan vi blive svimmel, besvime eller skade os selv, fordi det ikke er perfekt næret at udføre en sport, der er for ekstrem. I disse dage er det bedst at reducere træningen og øve den på en moderat måde for ikke at overbelaste din krop.

Drik masser af væske, mens du faste

Vi har allerede bemærket det i det foregående afsnit, men vi vil fremhæve det, fordi det handler om en af ​​nøglerne til at kunne udføre intermitterende faste. Vand giver os mulighed for at opretholde korrekt hydrering i de dage, hvor vi reducerer madforbruget, og desuden hjælper det med at rense vores krop ved at fremme en vanddrivende virkning, der giver os mulighed for at rense os selv naturligt. Du kan kombinere vandet med andre fugtgivende drikkevarer såsom naturlig juice, urtete, te osv. Undgå alkohol og sodavand I løbet af disse dage er de skadelige for vores helbred, og vi er på et tidspunkt, hvor vi ønsker at rense kroppen.

Fordel kalorierne på faste dage

For at undgå at blive for sulten er det bedst at spise små portioner mad, men sprede dem ud over dagen. Tag mellem 5 og 6 skud I løbet af dagen vil det hjælpe dig med at tilfredsstille din appetit, men også at aktivere din krops stofskifte; sats derfor på denne metode for at komme igennem det hurtige uden problemer.

Fastende på de travleste dage

Mange mennesker spiser ud af kedsomhed, og det anbefales af denne grund, at de dage, du vil faste, er de dage, hvor du er travlest for ikke at blive fristet til at gå i køleskabet for at spise noget, selvom du ikke er sulten. Så, weekender er dage, hvor det anbefales at undgå faste og i modsat fald er hverdage de bedste muligheder for at udføre det. Men husk: dette betyder ikke, at du i weekenden kan fylde dig selv med junkfood eller slik, men det er bedst, at du spiser, hvad du vil, men i det rigtige mål og altid satser på sunde fødevarer.


Men Hvad kan jeg spise på faste dage? Som vi allerede har angivet, er disse dage begrænset til et kalorieindtag på 500 kalorier for kvinder og 600 kalorier for mænd, et bidrag langt under de daglige behov, vi har, og som opnår, at kaloriebalancen i slutningen af ​​ugen dekanteres i negativ sans. Dernæst vil vi give dig menuer til 500 kalorie diæt at du bliver nødt til at følge fastedagene:

Mulighed 1

  • Morgenmad: Naturlig ananasjuice + 1 hel hvede toast med tomat og ost 0%
  • Midt om morgenen: Fedtfattig yoghurt
  • Frokost: Grøn salat med tomat, løg, gulerod og 2 hårdkogte æg
  • Snack: Sæsonens frugt
  • Middag: Kogt spinat + 1 grillet kyllingebryst

Mulighed 2

  • Morgenmad: 1 skive naturlig ananas + yoghurt 0% + 1 hel hvede toast med kalkun
  • Midt om morgenen: 1 naturlig juice
  • Frokost: 200 gram kulmule + sauterede grøntsager (f.eks. Peber, løg og svampe) + 1 æble
  • Snack: 1 yoghurt 0%
  • Middag: Tomatsalat med naturlig tun + 1 æggehvide omelet

Mulighed 3

  • Morgenmad: 1 infusion + 2 fuldkornscookies + 1 æble
  • Midt om morgenen: 1 yoghurt 0%
  • Frokost 100 gram bagt kylling med citron + Bagt artiskokker med hvidløg + 1 frugt
  • Snack: 1 frugtsmoothie med skummetmælk
  • Middag: Rucola med cherrytomater + 100 gram grillet blæksprutte med hvidløg og persille

Dette er blot eksempler, men du kan tilpasse dine faste dage med sunde fødevarer, der er let kogte, og som frem for alt fokuserer på opskrifter med grøntsager og fedtfattige proteiner. Således vil du være i stand til at tilfredsstille din appetit og gå igennem dagen uden en udtalt følelse af sult.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver intermitterende faste, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.