Sådan laver du tricep-krøller - trin og tip


Et af de områder af kroppen, der søges at udvikle, styrke og tone, er armene. Og selvom det i mange tilfælde opnås styrke i dem, opnås simpelthen ved at arbejde andre områder som maven eller træne generelt, er der specifikke øvelser for at vise stærke og faste arme.

I mange tilfælde antages det, at en arm får mere styrke, hvis biceps udøves, en muskel, der vises i det forreste område af overarmen. Men i virkeligheden er det, der giver styrke og form til armen, triceps, en muskel, der er placeret bag på overarmen. Der er flere øvelser, der giver dig mulighed for at isolere denne muskel for at øge dens udvikling, og en af ​​dem er push-ups. Derfor forklarer vi i en HOWTO hvordan man laver tricep krøller.

Indeks

  1. Klassiske triceps krøller
  2. Bænk triceps krøller
  3. Isometriske triceps krøller

Klassiske triceps krøller

Denne øvelse er den mest anvendte til at isolere og udøve triceps. Det er meget simpelt og kan gøres både i gymnastiksalen og derhjemme. Du har kun brug for en måtte til at støtte dig selv på jorden, og du har ikke brug for nogen form for vægt, da selve kroppen vil blive brugt. Dette er trinene til Gør de klassiske triceps push-ups korrekt:

  1. Startpositionen består i at ligge nedad på måtten, som om du skulle udføre traditionelle push-ups, men i stedet for at støtte dine fødder, vil du støtte dine knæ og palmer.
  2. På denne måde fokuserer det endnu mere på triceps i stedet for at fordele vægten og kræfterne mellem bryst, arme og mave.
  3. Hænderne placeres mere eller mindre i brysthøjde og adskiller dem efter skulderbredden, og i stedet for at placere fingrene fremad som ved en normal bøjning placeres de vendt indad, så begge hænder vender mod hinanden hinanden, slet ikke i en lige linje, men snarere danner en trekant med dem.
  4. Når denne position er opnået, udføres bevægelsen, så brystet bringes så tæt på jorden som muligt, bøjning af albuerne, men uden at adskille dem fra kroppen for at sikre, at triceps arbejdes.
  5. Derefter hæves kroppen igen og vender tilbage til startpositionen.

Det anbefales at udføre denne øvelse i 4 sæt med 12 reps.


Bænk triceps krøller

En anden, men også meget effektiv måde at lave tricep-krøller på er ved hjælp af en bænk. Det er en anden variant, der kan alterneres med de klassiske triceps-krøller, der tidligere er forklaret. Følg trinene nedenfor for at gøre Triceps push-ups med bænk korrekt:

  1. Først og fremmest er det nødvendigt med en bænk eller en lignende overflade, der er godt fastgjort, så den ikke kollapser, når kroppen understøttes, når den udøver kraft.
  2. Udgangspositionen består i at sidde på gulvet, med dine ben fuldt udstrakte, med ryggen mod bænken og med dine hænder hvilende på den, så ryggen gnider mod bænken.
  3. Når startpositionen er opnået, begynder øvelsen, der består i at løfte kroppens vægt med håndfladerne på bænken, uden at bøje knæene, så når de løfter kroppen, forbliver de kun i kontakt med jord fødderne.
  4. Du vender tilbage til startpositionen for at gentage øvelsen.

Det tilrådes at udføre 4 sæt med 10 reps af denne øvelse.

Isometriske triceps krøller

Denne øvelse til styrke og tone triceps Det er for et mere avanceret niveau, da det kræver ekstra styrke og forberedelse for at være i stand til at gøre det. Det anbefales at ty til denne øvelse, når de to foregående let er færdige. Her er trinene til isometriske triceps-krøller:

  1. Startpositionen og den bevægelse, der skal udføres, er nøjagtig den samme som i den klassiske tricep-krølle, med knæene understøttet og fingrene på hænderne vender mod hinanden med armene i brysthøjde i henhold til skulderbredden.
  2. Den samme bevægelse er lavet af at bringe brystet tættere på jorden, men i stedet for at gå op med det samme udføres isometrisk arbejde, det vil sige det holder i et par 10 sekunder nede inden du går op.
  3. Derefter vender det tilbage til startpositionen for at gøre det igen.

Det anbefales at udføre denne øvelse i 4 sæt med 6 reps. Når du over tid får mere styrke og modstand i dine arme, kan du fortsætte med at udføre de samme push-ups uden faktisk at støtte dine knæ.

Når du har udført hver af disse tricep curl-øvelser, skal du huske at strække er meget vigtigt for at undgå skader. Lær i denne anden artikelHOWTO-artikel Sådan strækker du dig efter at have foretaget push-ups.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan laver du tricep-krøller - trin og tip, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.