Sådan markeres V for abs

Vil du blive markeret V for abs? Det er en del af kroppen, der, når vi udøver den, ser meget sexet og forførende ud.For at have dette markerede og tonede område skal du lave en række øvelser, der får musklerne i området til at fungere, og derfor kan de med udholdenhed og udholdenhed markeres synligt. I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig hvordan man markerer V for abs så du har den krop, du altid har drømt om. Deltager du i udfordringen?

Skridt, der skal følges:

Området kendt som V for abs Det kaldes også Adonis-bæltet, og det er den nedre del af maven, der ned fra hofterne mod pubis med to diagonale linjer, der effektivt har formen V. Hvis du vil tone dette område, anbefales det at udøve mavemusklerne med en rutine, som vi vil specificere nedenfor, men som derudover supplerer træningen med sunde livsstilsvaner: a fedtfattig diæt Y drik mindst 2 liter vand om dagen (hvilket svarer til ca. 8 briller).

For at få V for abs Vi starter med en grundlæggende øvelse, der hjælper dig med at få muskler i området. Du bliver nødt til at lægge dig ned på en måtte og have dine arme udstrakte over den; Med denne position bliver du nødt til at løfte dine ben med knæene bøjet og bringe dem til brystet, som vist på billedet. Din røv skal også hæves lidt fra jorden for at anvende endnu mere kraft på dine mave muskler.

Tricket med at se resultater med denne øvelse er at gå i et langsomt tempo og bemærke, hvordan musklerne er anstrengte og anspændte. Det ideelle er, at du gør det 3 sæt med 15 reps hvor du hæver og sænker dine ben efter en langsom og stabil rytme.

Fortsætter vi i samme stilling og ligger på en måtten på gulvet, vil vi udøve mavemusklerne ved at løfte benene mens vi holder dem sammen og uden at bøje knæene. Vi bliver nødt til at hæve dem til den maksimale højde, vi kan, og sænke dem til, hvad vi også kan. Du vil bemærke, hvor stærkt dette område af din krop fungerer, fordi Denne øvelse er en af de mest effektive.

For at opnå resultater anbefaler vi også, at du gør det 3 sæt med 10 reps hver efter en langsom rytme og føler, hvordan musklerne fungerer. Hvis du ser, at det i starten er svært for dig, kan du starte din træning med 2 sæt på 10 og derefter øge endnu en serie.

I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig detaljeret, hvordan man laver lavere abs.

Det plankeøvelse Det er også en god måde at udøve dine mavemuskler på, og det er meget moderigtigt på det seneste. For at markere maveens V er en af de bedste måder at udføre denne øvelse sideværts, det kan gøres statisk, eller hvis du foretrækker det, kan du bevæge armen op og ned. Du skal først gøre det på den ene side og derefter vende om og gøre det på den anden.

For at udføre denne øvelse skal du ligge på din side på gulvet og læne dig på en albue og holde dine ben helt lige. For at undgå skader skal albuen være vinkelret på skulderen. Denne øvelse består af hold så længe som muligt denne position uden at bevæge eller bevæge armen, der forbliver over dig; Du kan starte med at holde i 2 minutter og derefter øge tiden. Skift side, når du er færdig, og øvelsen er færdig.

En anden af de mest egnede øvelser for at få nogle stærk abs består i at lave en type øvelse kendt som "V abs”Du er nødt til at sidde på en måtte og holde en kugle med dine hænder og strække dine arme på niveau med dine øjne.

Øvelsen består af løft ben og torso på samme tid skabe med din krop en V-form, som vi viser dig på billedet. Vend derefter tilbage til startpositionen og udfør tre sæt med 10 gentagelser for at opnå en skulpturel krop.

Med denne øvelsesrutine vil du være i stand til at markere V, så længe du er konstant og har et sundt liv. Men derudover vil vi i OneHowTo også give dig en række Tips der hjælper dig med at gøre din træning optimal og med bedre resultater:

Kombiner abs med kardiovaskulær træning der får dig til at svede og forbrænde de overskydende kalorier, vi tager i løbet af dagen.

Overlad maveøvelsen til ham slutningen af din træning Det bruger meget energi, og hvis du gør det i starten af din træning, vil du føle dig mere træt og være mindre aktiv til andre aktiviteter, der kræver din fysiske styrke.

Det anbefales, at du vælger at undgå overtræning blande dagene hvor du sidder op. Husk, at muskler, for at vokse og blive muskuløse, har brug for hvileperioder, derfor anbefales det i tilfælde af maveøvelse, at du er konstant, men at du giver musklerne en pause, så de bliver stærke.

Det er vigtigt, at du lægger fedt til side for at vise den ønskede krop og vælge en sund kost fuld af frugt og grøntsagers. Du bør også begrænse dit kulhydratindtag og vælge lette middage. I denne artikel fortæller vi dig, hvad du kan spise, der ikke bliver fedt ved at give dig en liste over de optimale fødevarer til din kost.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan markeres V for abs, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.