Sådan forbedres centrifugeringsevnen

Det spinding Det er en sportsøvelse, der kræver en høj intensitet på kort tid, hvilket gør det til et glimrende alternativ til at forbedre udholdenhed og tabe sig. For at du får mest muligt ud af denne aktivitet på OneHowTo.com forklarer vi hvordan man forbedrer spiningens ydeevne.

Skridt, der skal følges:

Udfør en forvarmning Det er grundlæggende. Vi skal fokusere på øvelser, der arbejder vores mavemuskler, nedre del af ryggen og quadriceps, de områder der lider mest.

Når vi først er varmet op, er det vigtigste lad os justere sadlen og styret på motionscyklen på en måde, der giver os mulighed for, når vi sidder med ryggen lige, lidt skråt fremad, når vi styret med armene uden at bøje, og derudover når vi pedalerne korrekt. På denne måde garanterer vi vores komfort og dermed vores præstationer i spinding.

Vores position er nøglen til en aktivitet, der kræver så meget fysisk anstrengelse. Vi skal holde ryggen lige, løsne nakken og holde skuldrene lige, så vi ikke belaster den øverste del af ryggen.

Brug af toecaps i spinding er noget, der kan overlades til personlig smag, men hvis de ikke generer os, anbefales det at bruge dem for at undgå at løsne fødderne, når vi træder meget hårdt.

I slutningen af ​​spinning-sessionen skal vi udføre strækker sig. En øvelse, der aldrig bør gå glip af, er toningen af ​​iliopsoas-muskelen, der er placeret i nedre del af ryggen.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan forbedres centrifugeringsevnen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.