De bedste øvelser til pecs derhjemme


På grund af de spektakulære æstetiske resultater og dens betydning for at opretholde kropsholdning er brystvorterne en af ​​de muskelgrupper, som de fleste mennesker ønsker at udøve, både mænd og kvinder. Mens de foretrækker at tone dem gennem øvelser uden vægt og med få gentagelser, søger de det modsatte for at øge massen takket være intens træning og styrke arbejde.

Da ikke alle har lyst til eller mulighederne for at gå i et fitnesscenter, fra UnComo vil vi detaljer de bedste øvelser til pecs derhjemme, så uden at forlade dit hjem, kan du også stræbe efter at vise perfekte brystvorter.

Indeks

  1. Slap push-ups
  2. Hæld push-ups
  3. Åbn push-ups
  4. Afvis push-ups
  5. Nogle anbefalinger til udøvelse af brystvorter

Slap push-ups

Den første af de øvelser derhjemme, vi foreslår, er push-up med klappen, en fantastisk øvelse til tone overkroppen og arbejde på magten. For at udføre en slap pushup har du brug for styrke og hastighed, noget der vil være til stor hjælp for at udøve overkroppen: bryst, arme, skuldre og kernen.

Sådan gør du slap-push-ups

Inden du begynder at lave slap-push-ups, er det nødvendigt at foretage en god opvarmning, især i overkroppen. Når du er klar, skal du komme på gulvet på dine hænder og fødder, med dine hænder lidt bredere end den vinkelrette linje på skuldre og lige ben og berører jorden med kun føddernes kugler. Du skal justere din ryg med lige rygsøjle fra hofter til hoved.

Når du har en god kropsholdning, skal du bøje albuerne og sænke din krop mod jorden, mens du holder albuerne i en 45 ° vinkel i forhold til brystet, og når du rører jorden med brystet, strækker du hurtigt dine arme med kraft for at løfte dig selv op og at du kan klappe i luften med tilstrækkelig tid til at returnere dine hænder til jorden for at gentage operationen.


Hæld push-ups

En af ulemperne ved at øve brystøvelser derhjemme i stedet for i gymnastiksalen er, at vi ikke kan regulere vægten, men hældnings-push-ups er en af ​​dem, der egner sig mere til stigende vægt og sværhedsgrad, bortset fra det, er en af ​​de bedste øvelser for pecs derhjemme siden du har kun brug for en tabel eller et eller andet understøttelsespunkt.

Sådan gør du hældnings push-ups

Først og fremmest er det nødvendigt at finde en flad overflade, hvor du skal lægge dine hænder med tilstrækkelig modstand og sikkerhed, så den kan understøtte din vægt uden problemer for at udføre skrå push-ups. Du kan gøre det med store yogakugler, selvom et bord eller en stol kan gøre dette perfekt.

Når du har det, skal du arrangere dine hænder på overfladen på samme måde som du gjorde for den foregående øvelse, men du skal huske på, at jo mere åbne dine hænder er, desto mere vil du arbejde på brystene til skade for armene . Det er vigtigt tab ikke hoftenFor at gøre dette skal du holde dine mavemuskler og glutes i spænding, noget der også giver dig flere fordele med en simpel øvelse udført hjemmefra.


Åbn push-ups

Som vi allerede har sagt, jo mere åbne dine hænder er, når du udfører en push-up, jo mere arbejde falder der på brystet. Hvis en normal pushup fungerer på bryst, skuldre og arme, er den åbne pushup involverer hovedsagelig bryst og skuldre, hvor triceps-arbejdet er minimalt.

Brystbenet er en meget specifik og vanskelig muskel at arbejde, derfor er vigtigheden af ​​denne øvelse for at være i stand til at udøve brystene derhjemme, hvis du på den anden side også vil våben, inviterer vi dig til at besøge vores artikel om det bedste øvelser for at styrke arme.

Sådan udføres åbne pushups

En anden måde at navngive denne øvelse på er bøjning i guillotin-stil, det er fordi den kropsholdning, som den udføres med, minder om den, der er dømt til døden ved denne metode lige før bladet faldt.

For at placere dig selv korrekt skal du gøre det samme som for resten af ​​push-ups, men når du skal lægge håndfladerne på gulvet, skal du åbne meget mere end normaltNår du går op, vil du bemærke forskellen i arbejde mellem en øvelse og en anden.

På denne måde vil du ikke være i stand til at udvide dine arme fuldt ud, men du skal prøve dit bedste. Hvis hænderne efter et par gentagelser er flyttet ud af plads, skal du placere dem igen og fortsætte med rutinen. Disse øvelser i brystet i hjemmet skal udføres omhyggeligt og ofte for at se resultater.


Afvis push-ups

Afvis push-ups er en af ​​de bedste brystøvelser at træne derhjemme, hvilket giver store fordele enkelt og bekvemt. Som med de skrå, har du også brug for en overflade at læne sig på, men i dette tilfælde vil det være for fødderne i stedet for til lamellerne.

Det er meget vigtigt at have en god kropsholdning, det er derfor, vi anbefaler at spænde både mavemusklerne og lænden, så ryggen ikke lider.

Sådan afvises push-ups

For at udføre en skrånende push-up skal du placere dig selv som om du skulle lave en normal push-up, men i dette tilfælde vil fødderne ikke hvile på jorden, men på en hævet overflade som f.eks. en bænk, stol, sofa eller trappePå denne måde vil dine arme blive fuldt udstrakt.

Øvelsen forsøger at sænke kroppen, indtil brystet berører jorden og derefter rejse sig igen med brystkraften.


Nogle anbefalinger til udøvelse af brystvorter

Vi har allerede forklaret, hvad der er de bedste øvelser til brystvorter derhjemme, nu vil vi give dig en række indikationer så dit arbejde producerer den bedst mulige frugt og på kort tid kan du vise nogle gode brystvorter:

  • For korrekt at arbejde med brystene anbefaler vi, at du arbejder denne rutine mindst 3 gange om ugen.
  • Du skal gøre 4 sæt med mellem 10 og 20 gentagelser af hver øvelse afhængigt af det niveau, du er på, og hvor længe du har gjort det.
  • Hvis du ser, at du allerede gør det let, øge efterspørgslen: gør flere reps, øg vægten med en rygsæk, gør flere sæt.
  • Ikke kun skal du tone op, du skal tilføje til din rutine kardiovaskulære aktiviteter som at løbe eller cykle, der hjælper dig med at forbrænde fedt, så dine pecs kan komme ud.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner De bedste øvelser til pecs derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.