Maveøvelserne for kvinder, som den bedste berømthedstræner gør
Hvis dit svage punkt er maven, og du har brug for en rutine for at begynde at markere dem, viser 'celebs' træner Megan Roup os hvordan.
TILMELD HER HER TIL VORES NYHEDSBREV FOR AT FÅ DE SENESTE NYHEDER FRA INSTIL
En af de mest konfliktfulde områder under træning altid er underlivet, akkumuleres mere fedt i det end ønsket, og med tiden går det stadig sværere at opretholde en flad mave. Ikke at glemme det, som ernæringseksperter siger, perfekt abs start i køkkenet (Dette betyder, at uden en afbalanceret diæt vil det være nytteløst for dig at foretage sit-ups), det er rigtigt, at der er visse mavemuskler, der er mere egnede til kvinder (her giver vi dig en liste over dem alle), og at specifikke øvelser til dette område De kan hjælpe dig meget med at forbedre den del af din anatomi.
For at hjælpe os med at styrke maveområdet, berømthedstræner Megan Roup har gjort os til en meget effektiv træningstabel, som du kan lave i dit eget hjem og du behøver kun en yogamåtte. Klar til en flad og fast mave?
Se dette indlæg på Instagram
Deltag i min Live-klasse i morgen 6/11 på @bashparis ig kl. 12 ET for at skaffe penge til @naacp_ldf. @bashparis vil også matche alle donationer, der er foretaget! Glade for at svede for en sag ❤️
Et indlæg delt af The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) den
Planker: den bedste øvelse for mavemuskler
Begynd på din yogamåtte i en plankeposition med dine hænder under dine skuldre. Skub fra din navle mod din rygsøjle, og hold dine albuer fleksible. Hvis du har et håndledsproblem, skal du løfte håndfladerne eller sænke dem ned til underarmene.
1. Knæ
Træk dit højre knæ mod din venstre albue og derefter mod din højre albue. Gå tilbage til startpositionen for tabellen. Udfør 4-8 reps.
2. Vinduesvisker
Hold dit højre ben lige, og skub det til måttens højre hjørne. Gå tilbage til startpositionen for tabellen. Udfør 4-8 reps.
3. edderkop
Gentag forrudeviskerens bevægelse, træk denne gang dit højre knæ mod din højre bicep. Gå tilbage til startpositionen for tabellen. Udfør 4-8 reps.
Gentag kredsløbet 1-2 gange til højre og gentag derefter til venstre.
ABS
1. Hælstød
Start med dine bøjede ben og hovedets vægt på håndfladerne og brystet løftet til loftet. Slå dine hæle, skub dem derefter ind igen, før dine knæ sammen. Lav 8-12 reps.
2. Bestyr med presse
Med dine ben i øverste position på et bord, skab modstand, mens du presser dine håndflader mod dine knæ og dine knæ mod dine håndflader. Hold positionen i 15-30 sekunder.
3. Diamantelevatorer
Bring dine tæer og knæ sammen, skab en diamantform med dine ben. Løft og sænk dine ben, mens du holder dine hænder bag hovedet. Lav 8-12 reps.
Gentag kredsløbet 3 gange, og lav mindst 3 sessioner om ugen, og begynd at se resultaterne af favorit-abs-rutinen fra 'celebs'.