Dette er hvad du skal spise før og efter træning for at forbrænde det maksimale antal kalorier

Hvis du i disse dage har opfordret til at træne derhjemme, skal du være opmærksom på de fødevarer, som eksperter anbefaler før og efter hver session.

Indespærring har ændret os: fra det første øjeblik, hvor coronavirus-alarmstatus blev udstedt, er sociale netværk blevet oversvømmet med planer om at gøre udgifterne derhjemme mere tålelige. Ud over at drage fordel af madlavning af lette og lækre opskrifter, lave nogle skønhedssessioner såsom hjemmelavet manicure eller klippe dit hår selv, er en af ​​de anbefalinger, vi giver dig, at indstille en rutine for dig selv. Det vil sige at gøre det muligt for et hjørne af dit hus til fjernarbejde at klæde sig ind udseende behageligt, hvis det hjælper dig med at bære det bedre og træne for at frigive stress og bevæge dig lidt. Uanset om dit mål er at afbryde forbindelsen eller få en krop på 10, har vi alle mulighederne for dig: anbefalinger fra apps, en komplet kalender for april måned og valgmulighederne HIIT, LIIS eller FIIT, afhængigt af dine behov. Nu er det nytteløst at dyrke sport, hvis du ikke kombinerer det med en sund og afbalanceret diæt: det er vigtigt, at du holder dig væk fra mad, der ikke gavner dit helbred og kontrollerer angst for ikke at gå i køleskabet mere end nødvendigt .

Vil du have din træning derhjemme til at være super effektiv og forbrænde maksimale kalorier? Vi har talt med flere eksperter for at finde ud af, hvilke fødevarer de anbefaler at spise før og efter hver session. Vær opmærksom, så vil du bemærke resultaterne om et spørgsmål om tid.

Vores krops reaktion

Rocio Escalante, ejer af Arbosana Farmacia og ekspert i dermokosmetik og ernæring, forklarer, hvad der sker med vores krop, når vi træner: "I praksis med motion falder blodsukkerniveauet og følgelig vores energi." Husk også, hvor vigtigt det er, der indtages før og efter: "Vi kan ikke glemme, at vi skal fugte kroppen, genvinde mistede mineraler," siger han. "Det er meget vigtigt ikke at træne straks efter at have spist," siger eksperten.

Hvad du ikke skal tage

"Generelt er mad ikke forbudt, da det er vigtigt at have en afbalanceret diæt og være i stand til at spise normalt", siger Nuria Fernández, ernæringsekspert ved Metropolitan Iradier-gymnastiksalen. ”Du skal simpelthen undgå de fødevarer, der er svære at fordøje, eller som normalt ikke har det godt,” rådgiver han. Det henviser for eksempel til bagværk, bagværk og andet slik, der, selvom det er meget energisk, ikke kan anbefales.

Frugt

Frugt er kendt for at være en af ​​de bedste fødevarer før træning. "Uanset om det er frisk eller dehydreret (dadler, rosiner, tørrede abrikoser ...), det er perfekt til dets indhold i enkle kulhydrater, den dosis hurtig energi, du har brug for for at starte din træning med styrke", forklarer han Nuria.

Specialisten rådgiver også avocado som den ideelle frugt at indtage før træning: "Den indeholder essentielle fedtsyrer, vitaminer, antioxidanter og andre næringsstoffer, det er et vigtigt kalorieindtag, der er gavnligt at forberede kroppen. Derudover hjælper det med at regulere kolesterolniveauer."

Rocío Escalante anbefaler vandmelon for at være en frugt med højt glykæmisk indeks.

Nødder

En klassiker, de er en stor kilde til protein og energi, sunde fedtstoffer og antioxidanter. "De er mætende, ideelle til at kontrollere glukose og reducere absorptionen af ​​kulhydrater med deres høje fiberindhold", forklarer Nuria. Selvfølgelig skal du være forsigtig, fordi de afhængigt af personen er mere eller mindre vanskelige at fordøje og kan forårsage ubehag i maven. "I creme er de lettere at fordøje. Det bedste, på grund af den type fedt, de indeholder, er mandler og hasselnødder", rådgiver eksperten.

Havregryn

Ved du stadig ikke alle fordelene ved havre? Det er en af ​​de moderigtige fødevarer til at være rig på fiber og en af ​​de mest komplette kornprodukter, der stabiliserer blodsukkeret. "Det er lavt i kalorier og hjælper med at regulere kolesterol, det indeholder langsomt absorberende kulhydrater, der giver energi gradvist," siger Nuria.

Mad til efter træning

Marta Vallejo, ernæringsekspert diætist på Medical Option Clinic, indikerer, at hvad der spises i post-træning er meget vigtigt: "Vi bliver nødt til at prioritere kvalitetsproteiner som æg, fisk, naturlige yoghurt ... Ideelt set skal de ledsages af kulhydrater sunde fødevarer med lav densitet, såsom grøntsager, grøntsager og frugt. "

Nuria er enig: "Frugter som bananer eller druer og proteiner som ost anbefales sommerhus eller græsk yoghurt, som hjælper med fordøjelsen og opretholder tarmfloraens sundhed, "siger han." Æg er også en naturlig kilde til protein, som stimulerer dannelsen af ​​muskelmasse efter træning, "siger han.

Tilføj også chiafrø: "En spiseskefuld i en smoothie eller salat er nok. De er meget interessante som en anti-inflammatorisk post-træning," anbefaler han.

Et eksempel på mad efter premieren? Marta Vallejo har det klart: "Gulerodspinde med hummus, tomatsalat og frisk ost, vegetabilsk omelet, vegetabilsk fløde og placha-kylling eller yoghurt med frugt er gode muligheder".

Nu hvor du ved, er det tid til at omsætte det i praksis. At træne!