Dette er de øvelser (nemmeste og mest effektive) for at miste mave, som du kan gøre derhjemme

Det er et af de områder, der mest bekymrer både mænd og kvinder, og det er, at kærligheden håndterer, når de bliver i maveområdet synes at være for evigt. Lær hvordan du kan slippe af med dem.

Den første ting at huske på Hvis du vil sænke underlivets ruller, er det, at du ikke opnår det ved kun at dyrke sport, mad er også nøglen. Den anden ting er, at du skal indse, at du har brug for at forbrænde flere kalorier. En god måde at gøre dette på er ved at springe reb, en af ​​de mest komplette træning, der findes og det hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier.

Men ud over at prøve at spise sundt og ikke misbruge alkohol, stegte fødevarer eller mættede fedtstoffer, der er nogle specifikke øvelser, der kan hjælpe os med at styrke underlivet og - mere specifikt - hele kerneområdet. Marcos Lorente, personlig træner for Team Fit Madrid, har rådgivet os nogle øvelser, som vi kan øve i disse dage for at slippe af med abdominal fedt og styrke ben og glutes på samme tid. En tre til en af ​​de mest appetitvækkende.

Klar til at træne?

1-4

Firbenet

Med knæene bøjet 90 ° placerer vi dem under hofterne med hænderne under skuldrene og albueudvidelsen. Vi løfter knæene lidt ned fra jorden, med fire understøtninger (fødder og hænder). Vi vil gøre det vanskeligere for dig ved at sætte dine fødder sammen og hæve en let.

Le Clan Esthétique

Sakse tilbage

Liggende med ansigtet nedad løftes det ene ben og den modsatte arm i luften i cirka ti sekunder. Gentag skiftevis ti gange på hver side. Med denne øvelse vil du være i stand til at hærde hele kerneområdet og mavebæltet.

Le Clan Esthétique

Abdominal planke

Vi læner os på både albuer og fødder, vi vil stramme maven indad og også bagdeleneat være opmærksom på åndedrættet til enhver tid. For at komplicere det lidt kan vi let hæve det ene ben (tre understøtninger).

Le Clan Esthétique

Hofteforlængelse

Ligger ned på ryggen med armene krydsede over skuldrene eller strakt ud over din krop (nemmere). Knæene, bøjede og tæerne let åbne for større gluteal handling. Vi løfter hofterne ved at klemme gluteus og mave indad øverst og sænke langsomt. Vi kan komplicere det ved at udføre bevægelsen til et bena, placere det scapulære område i højden eller bringe fodsålerne sammen.

Gtres