5 ting, du har brug for at vide om bækkenbunden, hvis du træner derhjemme

Et stærkt og tonet bækkenbund er vigtigt for en god fremtidig sundhed. Der er mange øvelser, der kan hjælpe med at forbedre og tone disse muskler.

Meghan Markle er blot en af ​​mange kvinder, der regelmæssigt laver bækkenbundsstyrkeøvelser.. Disse, ligesom Hypopressiv abs er vigtig for at slanke figuren. De påvirker også kvaliteten af ​​vores seksuelle forhold og selvfølgelig til vores livskvalitet, fordi blandt andet en bækkenbund udøves og styrkes kan reducere ufrivillig vandladning. 

Der er mange andre ting, der er interessante at vide om dette område af vores krop. Af denne grund har vi kontaktet Pilar Ruiz, INTIMINAs kommunikationsdirektør. Hun har besvaret nogle af vores spørgsmål. Opmærksom!

1-7

Med hvilke øvelser kan bækkenbunden trænes derhjemme?

"Der er mange øvelser, der kan hjælpe forbedre og tone disse muskler", fortæller eksperten os. Som eksempler citerer hun squats og generelt øvelserne, der praktiseres under metodens sessioner Pilates. "De betragtes som en af ​​de bedste øvelser til at tone muskler i hele kroppen," siger han. Han taler også om Yoga og Hypopressiv abdominal gymnastik (GAH), som hjælper med at genvinde muskeltonus og bækkenbunden. "Derudover er det nødvendigt at øve på øvelserne i Kegel, skabt i 40'erne af den læge, der bærer hans navn ", fortæller Pilar Ruiz." At gøre denne rutine er gavnligt for kvinder for at forhindre problemer såsom urininkontinens, "siger hun.

Er det bare en kvindesag, eller skal mænd også være opmærksomme på deres bækkenbund?

Ifølge Pilar Ruiz har mænd ligesom kvinder også et bækkenbund. Træning af bækkenbunden med Kegel øvelser er også gavnligt for mænd, skønt deres muskler ikke svækkes så meget som hos kvinder.

Er det tilrådeligt for gravide kvinder?

Eksperten fortæller os, at der under graviditeten kan være et fald i bækkenbundens aktivitet, hvilket får det til ikke at fungere korrekt. Derfor anbefales det at udføre den daglige rutine med Kegel-øvelser i fem minutter, hvor man trækker bækkenbundsmusklerne op og ind i et par sekunder. for at styrke og tone disse muskler, hvilket hjælper med at reducere skader, betændelse og mulig blå mærker. Derudover hjælper de med at forhindre hæmorroider ved at forbedre blodcirkulationen og hjælpe kvinder med at få større kontrol over deres muskler under fødslen.

Fra hvilken alder kan du få urininkontinens?

Pilar Ruiz fortæller os, at skønt man kan tro, at urininkontinens er en patologi, der påvirker ældre mennesker, Ifølge "I Study on Pelvic Floor and Urinary Incontinence" udført af INTIMINA har 18% af kvinderne mellem 26 og 45 år haft eller har urinlækager.. Diskuter, at dette kan ske, når vi griner, hopper, hoster eller spiller sportsgrene med stor effekt. "For at undgå fremtidige problemer er det vigtigt at starte Kegel-øvelser så hurtigt som muligt og øve dem flere gange om ugen," siger han. "Alligevel er der stor misinformation i samfundet, da det også antages, at graviditet gennem vaginal fødsel kan forårsage permanent urininkontinens, men det er ikke sandt, da hvis bækkenbunden trænes fra en tidlig alder, er det muligt at forhindre denne patologi, ”siger han.

Hvorfor er bækkenbunden så vigtig?

"Bækkenbunden er et af de vigtigste områder i kvindens krop, da det har ansvaret for at udføre vigtige opgaver såsom at holde de indre organer, kontrollere blæren og tarmen, og samtidig er det nøglen i frekvensen og intensiteten af ​​kvindelige orgasmer ", forklarer vores rådgiver. Han kommenterer dog, Ifølge I-undersøgelsen om bækkenbund og urininkontinens, udarbejdet af INTIMINA, ved 31% af de spanske kvinder ikke, hvad det er til, og 35% kender ikke tilstanden af ​​deres bækkenbund. Hun forsikrer, at manglen på information om bækkenbunden fører til, at kvinder ikke træner det og ikke ved, at der er værktøjer til det. Derudover påpeges det, at ifølge ovennævnte undersøgelse betragter mere end halvdelen af ​​spanske kvinder urininkontinens som et tabu-emne i samfundet, og at det ikke diskuteres åbent.

Enheder, der hjælper os med at arbejde med bækkenbunden

Ifølge Ruíz er der nogle enheder, der hjælper os med at opnå de maksimale resultater. For eksempel vægtede motionister. De er små kugler, der giver tilstrækkelig modstand til, at bækkenbunden fungerer mere under sammentrækningen. Det er tilfældet med INTIMINA Kegel Laselle rutine, sammensat af tre kugler med forskellige vægte (28g, 38g og 48g). Du kan finde det i Promofarma til en pris på 10,43 euro.

Andre måder at udøve bækkenbunden på

Vi har også trænerne af Kegel smart, ligesom KegelSmart af INTIMINA. De er personlige trænere, der letter din praksis. Denne enhed registrerer bækkenbundens styrke og skaber en personlig rutine. Således guider det os gennem progressive niveauer for at opnå den maksimale ydeevne. Du kan finde det i Promofarma til 70,54 euro.