Sådan laver du håndvægtøvelser i ryggen


Håndvægtene har mange anvendelser, og en af ​​dem er at hjælpe med at styrke muskelgrupperne i tilbage. Ved at udføre rygøvelser med håndvægte, som vi foreslår, og kombinere dem korrekt, vil du være i stand til at opretholde en sund og stærk ryg uden risiko for skade.

I OneHowTo forklarer vi hvordan man laver rygøvelser med håndvægte for at styrke ryggen og få mest muligt ud af de muligheder, håndvægte tilbyder.

Indeks

  1. Ben bøjet med håndvægte til brystet
  2. Dumbbell squats
  3. Modvægte håndvægtsbevægelser
  4. Flere rygøvelser med håndvægte

Ben bøjet med håndvægte til brystet

For at udføre den første øvelse skal du stå med benene let bøjede og bagagerum bøjet fremad. Fra denne position og med armene udstrakte, tag en håndvægt i hver hånd.

Denne rygøvelse med håndvægte er baseret på at bøje armene, så du medbringer håndvægte til brystet og vende tilbage til startpositionen. Det anbefales at gentage 10 gange.


Dumbbell squats

I denne anden øvelse på ryggen med håndvægte, dele af en fuldstændig lodret kropsholdning og udstrakte arme med en håndvægt i hver hånd.

Øvelsen består i at bøje dine ben, så du medbringer dine håndvægte ved fødderne, for at komme op igen næste gang. Du skal holde din balance for at undgå fald og pas på ikke at skade dig selv.

Hvis du vil vide flere øvelser af denne type, kan du se artiklen Sådan gør du squats med håndvægte.


Modvægte håndvægtsbevægelser

På dette tidspunkt arbejder du med kun en håndvægt. Begynd med at bære det i din højre hånd, med din kropsholdning oprejst og dine ben let adskilt, men uden at bøje. Så tag med håndvægt til den modsatte fod, det vil sige til venstre, og stå op igen.

Lav 10 reps og vend derefter positionen: håndvægt i venstre hånd mod højre ben.


Flere rygøvelser med håndvægte

Disse håndvægt øvelser grundlæggende er meget effektive til at styrke musklerne i tilbage. Men hvis du ikke udfører dem korrekt, kan du skade dig selv, så hold øje med dette aspekt, og hvis du bemærker nogen smerte. Hvis du er interesseret i at vide, hvordan du laver øvelser med håndvægte til armene, fortæller vi dig i denne artikel.

Dernæst anbefaler vi en video til at lave flere rygøvelser med håndvægte.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan laver du håndvægtøvelser i ryggen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.