Hvad er de bedste øvelser til quadriceps

Tidens forløb, manglen på dyrke motion eller pludselige vægtændringer er de afgørende faktorer, der kan medføre sænkning i den øverste del af benene. For at bekæmpe det skal vi arbejde quadriceps, med meget enkle øvelser, hvor vi skal være særlig opmærksomme på den position, hvor vi placerer fødderne. Med udholdenhed og et par minutter om dagen vil vi være i stand til at forstærke dette muskel. For at du bliver mere effektiv, forklarer vi på OneHowTo.com hvad er de bedste øvelser til quadriceps.

Skridt, der skal følges:

Først og fremmest skal vi vide, at den muskel, vi skal styrke, er den quadriceps femoris, som er placeret på forsiden af ​​låret. Ud over en vigtig æstetisk rolle har denne muskel den funktion at forlænge knæet og generelt hele underbenet.

Hvis du ikke har tid til at gå i gymnastiksalen, vil vi i denne OneHowTo-artikel fortælle dig, hvordan du kan tone dine ben uden at gå i gymnastiksalen med lette øvelser.

Vi starter med at lave serier af lateralt skridt. Så at dyrke motion være effektive, skal vi placere os korrekt, hvilket betyder at fødderne skal drejes udad. Derefter løfter vi alternativt venstre og højre ben og hæver knæet så meget som muligt.

Andet dyrke motion for at styrke quadriceps, som kræver mere styrke, er springende skridt. I dette tilfælde skal fødderne være i deres naturlige position. Vi står med ryggen lige og vores venstre ben bøjet i en ret vinkel. I mellemtiden vil højre ben være bøjet tilbage, men uden at knæet rører jorden. For at udføre øvelsen er vi nødt til at vende placeringen af ​​vores ben, så venstre bøjes tilbage og højre i en ret vinkel fremad og tager et spring.

Det squats mod væggen og hjulpet af en bold De er også meget velegnede til at arbejde med quadriceps. Vi er nødt til at lægge ryggen til væggen, som om vi sad, og bolden mellem ryggen og væggen. For at udføre øvelsen er vi nødt til at glide mod jorden og trække bolden med os, men uden at røre jorden. Bagefter vender vi tilbage til udgangspositionen.

En anden af bedste øvelser til quadriceps består af følgende. Du får brug for noget håndvægte (som du kan få i enhver sportsbutik), og du bliver nødt til at stå med benene lidt fra hinanden.

Øvelsen består i at gå fremad med højre ben og derefter med venstre. Frem for alt skal du ikke røre jorden med dit knæ, ellers får du ikke musklerne til at arbejde nok. Hold ryggen lige for at undgå skader.

Det squats de er også en perfekt mulighed for tone quadriceps og få stærkere, fedtfrie ben. For at holde ryggen lige anbefales det at få en pind, som du kan placere bag nakken og holde med begge hænder (det kan f.eks. Være pinden til kosten eller moppen).

Øvelsen er meget enkel, fordi den består i at stå op og sænke langsomt ned mod jorden, bøje knæene, ned så meget som muligt. Så bliver du også nødt til at gå op lidt efter lidt, så musklen fungerer.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er de bedste øvelser til quadriceps, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.