Sådan træner du sport på en sund måde


At kunne have en Sundt liv Det er vigtigt, at du følger retningslinjer for et sundt liv, hvor du træner din krop og følger en afbalanceret diæt. Men ikke alt går, faktisk kan træning for meget skade dig og forårsage overtræning, der forårsager træthed, søvnløshed, dårlig appetit, skader, muskelsmerter og så videre. Af denne grund i OneHowTo vil vi fortælle dig hvordan man træner sport på en sund måde så du ved alt, hvad du skal gøre for at få mest muligt ud af din træning uden at bringe dit helbred i fare.

Skridt, der skal følges:

Før du begynder at træne, er det vigtigt at du går ind mad i din krop. Næringsstofferne i mad giver dig den energi, du har brug for til at være i stand til at udøve uden at bringe dit helbred i fare og lide et blodtryksfald, besvimelse osv. Således anbefales det generelt 90 eller 120 minutter før fra at dyrke sport har du spist et let måltid, der består af:

  • Kulhydrater
  • Grøntsager
  • Protein
  • Frugt

Sørg for, at mængden ikke er for stor, fordi du kan lide fordøjelsesbesvær, eller at den irriterende flatus vises. det bedste ville være en lille portion ris med kylling, en grøn salat og et stykke frugt.

I tilfælde af at løb om morgenenDet anbefales ligeledes, at du spiser morgenmad, og at du på det tidspunkt mere eller mindre træner. Husk, at hvis du gør det fastende, kan du blive svimmel, du vil ikke bruge den samme energi som du ville med en velnæret krop, og derfor ville din sportspræstation heller ikke være optimal. For mere information om dette, inviterer vi dig til at se vores artikel om, hvorvidt du kan dyrke sport på tom mave.

I denne forstand vil vi også indikere det for at øve motion på en sund måde Det er vigtigt, at hvis du forlænger den i mere end 1 time, tager du en pause, når du når 60 minutter, genopfylder væsker og spiser en sund snack, der indeholder kulhydrater (korn, sandwich osv.).


Du skal også være særlig opmærksom på sportsudstyr. Tænk, at alt, hvad du bærer under træning, hjælper dig med at fjerne toksiner korrekt og også forbedre din sportspræstation uden risiko for skade. Afhængigt af hvilken type træning du udfører, skal du have en eller anden type materiale, men generelt skal du være mere opmærksom på:

  • Tøj: det skal være let, åndbart, løstsiddende og lavet af naturlige fibre (såsom bomuld)
  • Sneakers: du skal vælge de optimale til den type sport, du vil lave, for hvis du skal løbe, vil disse have specifikke egenskaber, og hvis du vil spille fodbold, andre behov.
  • Ekstra tilbehør: i tilfælde af løbere De kan gå med en kilometertæller for at beregne den øvelse, de udfører, såvel som pulsen. Hvis du har en skade, skal du også gå med det specifikke dæksel for ikke at tvinge og være i stand til at holde din krop i god stand under sport.

For at vælge det rigtige udstyr, du har brug for at udøve, er det under alle omstændigheder vigtigt, at du beder om professionel rådgivning, da hver person og hver sportsgren har specifikke behov.


At dyrke sport på en sund måde er det også vigtigt, at du gør noget før træning opvarmningsserie der vil forberede din krop til den brug, du vil give den; efter sessionen er det også vigtigt, at gør strækning således at musklerne slapper af og for at være i stand til at undgå skader; Husk også, at det med strækninger er muligt at undgå stivhed. I OneHowTo fortæller vi dig vigtigheden af ​​at strække efter træning.

Med opvarmning er det, vi gør, at øge blodgennemstrømningen i kroppen, så det går til muskler og led, og dermed reducerer vi muligheden for at lide en skade på grund af ikke at have varmet korrekt op. Disse opvarmninger er normalt tilstrækkelige med 5 til 10 minutters kardiovaskulær træning med lav intensitet samt 5 minutters muskelstrækning.


Et andet af forudsætningerne for at dyrke sport er aldrig tvinge kroppen. Det er godt, at du øger din kapacitet, din modstand og styrke, men denne stigning skal være progressiv og gradvis, du skal bemærke, at din krop beder dig om at tage endnu et skridt for at være i stand til at gøre det, ellers er det sandsynligt, at du overbelaste din krop og har større risiko for at blive kvæstet.

Hvis du går overbord, kan du udsætte din krop for en overtræning, det vil sige overstige det niveau, som din krop kan modstå, og dette kan føre til svimmelhed, træthed, ubehag, muskelsmerter, ryk og så videre. Generelt, hvis du går i gymnastiksalen, skal du ændre din vægt, når du føler, at den serie, du ikke længere koster dig meget, og at du kun begynder at mærke ubehag i løbet af den tredje; Hvis 1. og 2. næppe er vanskelige for dig, kan din krop klare mere.

For mere detaljeret information om emnet, inviterer vi dig til at læse vores artikel om, hvor ofte du skal ændre din vægt i gymnastiksalen.


En anden af ​​de vigtigste punkter for dyrke sport på en sund måde tingen er stop ikke øvelsen Pludselig skal du gradvist sænke intensiteten for at forhindre, at kroppen bliver mættet, en muskel kan montere, du bliver svimmel eller ond. Det bedste er, at inden du er færdig med træningen, skal du sænke intensiteten og bruge cirka 5 minutter på at slappe af og signalere til din krop, at afslutningen er kommet.

Hvis du løber i byen, er et af de mest almindelige problemer, som du helt sikkert vil støde på, med trafiklys. Hvis du løber, og en bliver rød, skal du ikke stoppe kort, sænke intensiteten, men fortsæt med at løbe langsomt for ikke at beskadige kroppen.


Det er også vigtigt genopfyld væsker under træning, så du skal altid have vand ved hånden og drikke det både før, under og efter sport. Når vi sveder, går en stor mængde væsker tabt, herunder også mineralsalte, så for at være sund er det vigtigt, at du udskifter dem med mineralvand det vil hjælpe dig med at kompensere for tabet. Derudover anbefales det, at du drikker energi eller glukosedrikke, hvis du træner intenst.

Hvis du ikke hydrerer, vil niveauet af mineralsalte i din krop falde, og dette kan forårsage problemer såsom hjerneødem, hyponatræmi og / eller hjerteproblemer. Så nu ved du det: altid have en flaske vand med dig for at fugte dig selv ordentligt.


Ud over disse lokaler, som vi lige har givet dig, så du kan træne på en sund måde, skal du også vide, hvornår det er bedre ikke at tvinge din krop og forlade sporten til en anden gang. Vi har tidligere talt om, hvad overtræning kan medføre, så lyt til din krop, og hvis du ikke kan, kan du ikke. Nogle af gange hvor du IKKE skal træne er:

  • Når du føler dig udmattet: hvis du har været træt en dag eller ikke har sovet godt om natten, skal du ikke tvinge dig selv og give din krop den hvile, den beder om.
  • Når du er syg: hvis du ikke har det godt, hvis du har en virus eller er forkølet, bruger din krop energien til at kæmpe med de angribende agenter, og hvis du tvinger den til at træne i gymnastiksalen, vil du ikke være i stand til at bekæmpe sygdom.
  • Når du er sulten: det er totalt kontraproduktivt at dyrke sport, hvis du ikke er næret godt, da du ikke vil udføre det samme, og din krop ikke fungerer det samme, udover at være farligt for dit helbred.
  • Lige efter at have spist: I det mindste skal du vente 90 minutter på at dyrke sport, og derudover skal du vælge lette måltider og i små mængder, ellers kan det give dig en fordøjelsessnit.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du sport på en sund måde, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.