Sådan udføres øvelser for at øge bagdelene
Hvis du har en flad røv og vil gøre den mere voluminøs, skal du udføre en række øvelser for at få muskelvolumenSå vær opmærksom på forskellen mellem toning og opbygning af muskler. Hvis du bare vil stramme området, skal du gøre aktiviteter for at tone bagdelen. Så hvis det, du ønsker, er at have en fyldigere røv, er du interesseret i at fortsætte med at læse denne artikel, hvor OneHowTo.com forklarer hvordan man udfører øvelser for at øge bagdelene.
Skridt, der skal følges:
Først og fremmest skal vi forklare, at for at få muskelvolumen, skal øvelser med få gentagelser, men mere krævende hver af dem gøres, for eksempel arbejder med vægt eller modstand. Dette er måden at få musklen til at øge sin størrelse og ikke kun hærde.
Squats De er en af de mest populære og effektive øvelser i glute-augment samt hjælper os med at styrke vores ben og ryg. For at udføre dem korrekt skal du have din ryg lige, trække din bagdel ud og ned og sørge for, at dine knæ aldrig overstiger spidsen af dine fødder, ellers kan du skade dig selv.
Udfør 5 sæt med 10 gentagelser hver, og for at øge effektiviteten, tilføj vægten ved at føre en vægtstang bag din nakke og holde den med dine hænder eller tage nogle håndvægte. På denne måde vil øvelsen være meget mere effektiv.
I vores video, hvordan man laver squats med vægt, vil du se den rigtige teknik til at gøre dem.
Springtov er en anden ideel øvelse til øg balderne. Det er en høj indvirkning og meget intens aktivitet, der hjælper dig med at få muskelvolumen i røv og ben. Selvom du helt sikkert har hoppet reb mange gange som barn, anbefales det at læse denne artikel, hvor vi forklarer, hvordan man springer reb korrekt, for at gøre det som voksen.
Vi inviterer dig til at følge anbefalingerne, især hvis du lever et stillesiddende liv. Få 5 minutters træning så hurtigt som muligt.
At løbe, blandt mange andre fordele, har evnen til at få muskelvolumen i balderne. For at nå dine mål hurtigere foretrækkes det dog at køre korte, intense løb end at løbe let længere. På denne sidste måde er det, du opnår, at tabe sig, mens du med den første måde opnår muskelvækst og øg balderne.
En af de bedste øvelser for at øge gluten er at komme i en firkantet position på en måtte på gulvet og hæve dit højre ben, bøjet, så meget som du kan. Med hurtige bevægelser skal du udføre 5 sæt med 10 reps på hvert ben. For ekstra anstrengelse skal du lægge vægte på dine ankler.
Stride Det er også en god mulighed for at øge baldernes størrelse effektivt. For at gøre det ordentligt skal du strække det ene ben fuldt ud, mens du støtter det andet, og forsigtigt og sørg for, at knæet på det bøjede ben ikke overstiger fodspidsen, sænk så langt du kan og gå op igen. Det er meget vigtigt altid at komme til det punkt, hvor du ved, at du kan vende tilbage, og gradvist øge nedstigningen, når du får modstand.
Udfør 5 sæt med 10 reps på hvert ben.
Det er meget vigtigt at udføre disse øvelser for i det mindste at øge balderne 3 eller 4 gange om ugen, men altid efterlade en hviledag imellem for ikke at udtømme musklerne for meget og have overdreven ømhed. Det anbefales også at udføre kardiovaskulære aktiviteter for at holde fit og fremme reduktionen af fedt i vores krop generelt.
Brug af elliptisk, gå i hurtigt tempo, løb, svømning, cykling eller spinning eller gør aerobe aktiviteter som trin eller zumba er fremragende alternativer til at være sund og fit.
Plus du kan ikke lægge til side vigtigheden af en god diæt for at hjælpe dig med at opretholde det ønskede tal og en cellulitefri bagdel. For at opnå dette effektivt efterlader vi dig 2 artikler, som du ikke kan gå glip af:
- Sådan undgår du cellulite med mad
- Sådan fjernes cellulite fra bagdelen
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan udføres øvelser for at øge bagdelene, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.