Dette er hvad du skal gøre for at være fit, tabe dig og motivere dig selv i kun to uger

Vi talte med Cesc Escolà, OT og fitnesslæreren 'Muévete en casa' (TVE) om hans bog, der lærer os at komme i form og genvinde motivation på bare to uger.

Begyndelsen af ​​året er den dato, hvor vi sætter en liste over ønsker og formål, og på denne liste er der altid et sted reserveret til tabe sig, komme i form eller genvinde mistet motivation. Hvis du også er blandt de 90% af befolkningen, der har et mål på 2021 sundere livsstil, er du interesseret i at vide alt Cesc Escolà har at sige om det i sin første bog af fitness der lige blev solgt: tricks og tip om, hvordan man let kommer i form og med en mere end positiv holdning. Klar til at starte det bedste år i dit liv?

Vi er sikre på, at du ved det Cesc Escolà, OT fitnesslærer og Flyt hjemTVE-programmet, der netop har udgivet sin første bog, Meget mere end fitness(Red. Planet). For begyndere, denne ekspert på fitness han er meget klar på, at vægten ikke er tegn på noget, "hvis du er sund, men har meget muskler, kan du veje mere end en person med fedme", så for ham det vigtige er ikke at fokusere på skalaen, men i begynde at spise rigtig mad, misbrug ikke det behandlede og selvfølgelig en god træning. Men frem for alt er det vigtigste at nå det har den motivation, der driver os til at give alt.

Sigte det Tips af Cesc for at få det.

Se dette indlæg på Instagram

Et delt indlæg af 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 (à (@cescescola)

Trin 1: Kom i gang

Hvis du ikke har gjort noget i lang tid, og du vil ændre vores vaner, det første skridt "være opmærksom på, hvor vi er, og hvor vi vil hen, uden at skynde sig ", anbefaler Cesc. Derfor er det bedre at starte med at indføre små ændringer. Hvad angår træning, eksperten rådgiver efter retningslinjerne fra en kvalificeret træner for at undgå personskade.

Trin 2: Træn derhjemme

Hvis du har besluttet at foretage en ændring i dit liv og komme i formDu har ikke brug for en stor investering, bare "lidt plads for at undgå at skade dig selv, en måtte, en måtte eller endda et håndklæde," forklarer træneren. Træn derhjemme Nu er det en mere end levedygtig mulighed, og der er et væld af sportsgrene, som du kan øve dig hjemmefra eller udendørs.

Trin 3: Bliv motiveret

Motivation er afgørende i livet for at nå mål og mål, anerkender Cesc. "Du skal ikke kun have mål, men også udholdenhed, udholdenhed og disciplin. Forstå, at enhver indsats og forandring har brug for motivation "Til dette, intet bedre end at være engageret i os selv.

  • Du kan holde dine præstationer på en dagsorden eller sætte små kortsigtede mål for at holde motivationen i live.
  • Træn med din partner eller en ven det kan også hjælpe dig med ikke at smide håndklædet ind.
  • Men frem for alt vær tålmodig og vær venlig mod dig selvAt straffe dig selv vil ikke gøre dig noget godt.

Trin 4: Vælg dine vægttabsrutiner godt

Cesc er tydelig: "hvis vi ønsker vigtige ændringer, er vi nødt til at lide, men altid med sjov, motivation og håb med et smil." Dermed, eksperten anbefaler at introducere styrkerutiner i vores træning, "således vil vi være i stand til at arbejde musklerne og tabe fedt". Selvfølgelig, komplementere med hjerte-kar-arbejde ville være ideelt. Men pas på: "altid på udkig efter stretch- og fleksibilitetsøvelser for at kompensere og balancere træning," rådgiver Cesc. En anden træning, der kan fungere for dig, er HIIT, Elsa Patakys favorit til at tabe sig og få muskler efter 40 år.

Trin 5: en afbalanceret diæt

Ifølge Cesc er der ingen speciel menu for at holde sig i form, "der er en korrekt og sund diæt for livet, hvilket eliminerer sukker og ultraforarbejdet". For eksperten i fitness, dette ville være eksemplet på en standard og sund diæt. Sigte:

  • Morgenmad: müsli med vegetabilsk mælk med ren kakao og en skål med avocado, frisk ost og kalkun.
  • Frokost: et stykke frugt eller lidt tørret frugt (eller en smoothie som bananmælk, som du også får en næret hud med).
  • Mad: kulhydrater, bælgfrugter med vegetabilsk eller animalsk protein ledsaget af frugt.
  • Mellemmåltid: en yoghurt med korn uden tilsat sukker.
  • Aftensmad: noget let som en vegetabilsk fløde og en salat.