Hvad er fordelene ved at gå
Hvis du kendte fordelene, som din krop og dit sind kan opnå ved en enkel gang, du ville sælge din bil eller motorcykel for at gå overalt til fods. Tror du ikke på det ?. Fra Uncomo viser vi dig, hvordan en behagelig gåtur kan forbedre din livskvalitet i mange facetter, se i denne artikel hvad er fordelene ved at gå.
Skridt, der skal følges:
Talrige undersøgelser har vist, at regelmæssig gang reducerer risikoen for hjerte-kar-ulykker som hjerteanfald. Det hjælper med at sænke LDL-niveauer, det såkaldte dårlige kolesterol, mens det hæver HDL eller godt kolesterol, og kontrollerer dermed vores blodtryk. En daglig gåtur på 30 minutter forhindrer en stigning i nævnte tryk og reducerer chancerne for at lide af koronar hjertesygdom med op til 30%.
Vanen med at gå mindsker også risikoen for at udvikle sig type 2-diabetes, astma og nogle typer kræft, såsom tyktarm eller bryst.
Hvis du prøver at tabe dig, skal du forbrænde ca. 600 kalorier om dagen, og at tage en dejlig tur er en af de enkleste og mest effektive måder at opnå dette på. En person, der vejer ca. 60 kg, kan forbrænde ca. 100 kalorier på en halv time, hvis han går i et medium tempo og op til 150, hvis han fremskynder tempoet. Derudover øger vandring muskelmasse og toner muskler: jo flere muskler du har, desto hurtigere bliver dit stofskifte og dermed hurtigere forbrænder du kalorier.
Demens rammer mange mennesker over 65 år, og antallet er steget støt i de seneste årtier. Derfor er det godt at vide, at det at leve et aktivt liv har en beskyttende virkning på hjernens funktioner, regelmæssig motion reduceres risiko for demens med op til 40%og forbedrer især vores hukommelse.
Walking stimulerer og styrker knoglerne, øger dens tæthed, meget vigtigt især for ældre kvinder. Det hjælper også opretholde fælles sundhed, stopper forekomsten af sygdomme som gigt.
En god gåtur kan hjælpe med at styrke og forme dine ben og give definition på kalve, firhjulinger, hamstrings og glutes, især hvis du klatrer højt. Derudover, hvis du opretholder en korrekt kropsholdning, når du går, kan du også tone din mave og gradvist reducere din talje.
Hvis du går udenfor i stedet for et løbebånd i gymnastiksalen, vil du være fylde dine vitamin D-butikker, et næringsstof, der er vanskeligt at få fra mad, men som kan syntetiseres ved udsættelse for sollys. Det er et næringsstof, der spiller en afgørende rolle i mange processer i vores krop, lige fra knoglesundhed til immunsystemet. Selvom du skal være meget forsigtig, når du solbader, vil korte og tilbagevendende eksponeringer uden meget forbrænding hjælpe dig med at erhverve nok D-vitamin.
Det kan synes paradoksalt, men det er en god gåtur en af de bedste naturlige energigiver. Oxygenforsyningen til hver celle i kroppen øges, hvilket hjælper dig med at føle dig mere opmærksom og levende. Når du har en nedgang om eftermiddagen eller på arbejde, skal du gå en tur ved frokosttid i stedet for at sidde med en kaffe, og du vil bemærke forskellen.
Træningsevnen til at forbedre humøret er ubestridelig. Undersøgelser har vist, at regelmæssig moderat intensitetstræning (såsom hurtig gang) kan være lige så effektiv som antidepressiva i tilfælde af mild eller moderat depression. Endorfiner frigives i blodbanen, hvilket reducerer stress og angst. Derudover praktiseres det ofte som en social aktivitet - at slutte sig til en gruppe på en tur eller møde venner på en tur og tale er en fantastisk måde at forvise følelser af isolation og ensomhed på.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er fordelene ved at gå, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.