Hvilket er det bedste protein til at få muskler - find ud af her


Du har helt sikkert hørt mere end én gang om de fordele, som protein medfører for vores muskelmasse, ikke? Og det er, at det er det essentielle næringsstof, der hjælper dig definere muskler og opnå således en mere tonet og fibrøs silhuet. Sandheden er, at vi med mad allerede tager proteiner, men hvis du vil have en stærkere krop, er det normalt tilrådeligt at tilføje et proteintilskud, der hjælper dig med at forbedre dine resultater. I denne oneHOWTO-artikel vil vi hjælpe dig med at opbygge den krop, du altid har ønsket at have, og derfor opdager vi dig her hvad er det bedste protein for at få muskler. Fortsæt læsning, og du vil opdage, hvordan du inkluderer dette supplement i din daglige dag og opnår mere synlige resultater på kortere tid.

Indeks

  1. Fordele ved protein for at få muskler
  2. Hvordan man tager protein for at øge muskelmassen hurtigt
  3. Hvorfor kan du ikke øge muskelmassen?
  4. Fødevarer til hurtigt at øge muskelmassen

Fordele ved protein for at få muskler

Forbrug af proteintilskud kan hjælpe dig med at opbygge muskelmasse. Men det er vigtigt at bemærke noget: det er ikke en "magisk kugle" snarere er det et supplement til dit sunde og sportslige liv. Derfor er det vigtigt, at du følger en afbalanceret, fedtfattig diæt samt regelmæssig fysisk træning, der inkluderer både cardio og toning.

Vi er nødt til at overveje, at proteinet tages eksternt det er et supplement en tilføjelse til dit sunde og aktive liv. Kun ved at tage dette produkt får du ikke resultater, hvad det gør er at hjælpe dig med at definere og tone på en mere synlig og hurtigere måde end at gøre det på den normale måde.

Bedste proteiner: soja, æg og valle

Hvis du vil vide, hvilket protein der er bedst for at få muskler, skal du huske på, at der er tre, der er meget populære: soja, æg og valle. Især sidstnævnte er en af ​​de mest succesrige fordi mælk har stor biologisk værdi.

Imidlertid er hver person forskellig, og når man vælger det bedste protein, anbefales det at tage hensyn til faktorer som dem, der er angivet nedenfor:

  • Proteintype: Som vi allerede har sagt, er de mest anbefalede dem, der kommer fra soja, valle og æg. Alle giver dig en stor mængde protein og næringsstoffer. Dog er mælk den mest populære, da 90% af befolkningen vælger denne sort.
  • Ernæringsbidrag: Et andet vigtigt aspekt, som du skal vurdere, når du køber dit proteintilskud, er dets ernæringsmæssige bidrag. Ud over protein skal du se værdierne af kulhydrater og andre stoffer, der kan indeholde. En note: hvis de har kreatin Det er en god mulighed, fordi det er det næstmest anbefalede supplement til at øge musklerne.
  • SmagHusk, at de fleste af disse kosttilskud er krydret med specifikke smagsstoffer for at lette deres indtagelse. Det er vigtigt, at du vælger en smag, som du kan lide, så du ikke ender med at forlade din drink. Normalt starter atleter altid med at tage den med chokoladesmag, fordi den er mere behagelig.


Hvordan man tager protein for at øge muskelmassen hurtigt

Nu hvor du ved, hvilket er det bedste protein til at få muskler, vil vi opdage, hvordan du kan introducere det til din diæt. Der er nogle grundlæggende aspekter, som du skal vide, så dette ernæringstilskud er sundt og hjælper dig med at øge dine muskler. Her opdager vi dem.

Anbefalede daglige gram protein

For at definere og øge din muskelmasse skal forbruget af mellem 0,5 og 2 gram protein for hvert kilo af din vægt. Det vil sige, at hvis du vejer 60 kilo, har du brug for maksimalt 120 gram rent protein i din kost hver dag! Det er en vanskelig mængde at få fra diæt alene, og af denne grund inkluderer mange atleter disse kosttilskud for at opbygge stærkere muskler.

Protein shake, din bedste allierede

En af de bedste måder, du kan få det bedste protein til at få muskler på er ved at lave rystelser. Disse kosttilskud kommer normalt i form af pulver og kan derfor opløses perfekt med vand eller skummetmælk. Disse ryster må ikke indeholde mere end 30 gram af proteiner, fordi vores krop ikke kan assimilere en større mængde i en enkelt tage. Hvis du vil drikke mere end 1 ryste om dagen, er det bedst at lad mindst 3 timer passere mellem hver.

Hvornår skal man drikke protein shakes

En af de bedste tider på dagen for at tage protein for at få muskler er i 30 minutter efter din træning. På dette tidspunkt er, hvor din krop er i hypertrofi, og derfor assimilerer den meget bedre de proteiner, du introducerer i kroppen. Men hvis du vil have 2 rystelser om dagen, kan den første tages første ting om morgenen sammen med din morgenmad.

I denne anden artikelHOWTO-artikel viser vi dig 6 hjemmelavede protein-shakes, som du kan tilberede med naturlige ingredienser.

Hvorfor kan du ikke øge muskelmassen?

Der er mange mennesker, der efter en sund diæt og træner regelmæssigt ikke er i stand til at tone deres krop. Hvorfor? Der er nogle faktorer, der kan føre til, at muskelmassen ikke øges, og derfor oplever du ikke fysiske ændringer i din krop. Her opdager vi nogle hyppige fejl der udføres, og som forhindrer styrkelse og øgning af muskler.

  • Du spiser meget lidtSelvom det er vigtigt at tage sig af vores kost og reducere fedtforbruget, er vi nødt til at give vores krop de kalorier, den har brug for til at træne. Hvis vi ønsker at gøre kroppen muskuløs, er vi nødt til at undgå diæt, der har for lavt kalorieindhold, fordi du med dem ikke tillader kroppen at stige. Du behøver ikke at spise mere, end du har brug for, men du behøver heller ikke gå til 1000 eller 1200 kalorieindhold.
  • Du spiser mange gange: Det er klart, at det er en meget sund vane at sprede madindtagelsen hele dagen. Vi behøver dog ikke spise 8 gange om dagen, det anbefales spis 5 eller 6 gange i små portioner og altid under hensyntagen til tidspunktet på dagen, vi spiser. Husk: om natten ingen frugter eller kulhydrater, satse på proteiner eller grøntsager for at undgå ophobning af sukker.
  • For mange sunde fedtstoffer: i en sund og sportslig diæt er det tilrådeligt at tage sunde fedtstoffer, da de hjælper muskeldannelse og korrekt funktion af det kardiovaskulære system. Vi bør dog ikke overstige deres forbrug, fordi de trods alt er meget kalorieindhold og fedtfattige fødevarer.
  • Du får ikke nok protein: Som vi allerede har fortalt dig, er det vigtigt at tage protein for at øge muskelmassen. Og med mad kommer vi ofte til kort. Af denne grund anbefales det at medtage flere proteiner i din kost, og derudover kan du vælge disse proteintilskud, der hjælper dig med at imødekomme dine behov.
  • Du træner ikke med cardio: Mange mennesker begår den fejl at forsømme cardio, når de ønsker at få muskler. Men det er en fejltagelse. Den ideelle træning er en, der kombinerer toning og cardio-øvelser. Faktisk anbefales det at medtage ca. 15 til 20 minutter tidsel for at forbrænde fedt uden at miste muskler.
  • Muskelhydrering: og til sidst skal du vide, at vand er vigtigt i din kost. Det er vigtigt, at du drikker 2 liter om dagen for at sikre, at dine muskler er godt hydreret og derfor kan tones. Men du skal heller ikke overstige dette beløb, for ellers kan du beholde væsker.

I denne anden oneHOWTO-artikel giver vi dig nøglerne, så du kan tone din krop om 3 måneder.


Fødevarer til hurtigt at øge muskelmassen

Og endelig, nu hvor du ved, at det bedste protein til at få muskler er det, der kommer fra soja, mælk eller æg, vil vi give dig nogle retningslinjer for din diæt. Som vi har angivet i begyndelsen af ​​artiklen, er protein et supplement, et supplement til dit sunde liv. For at opnå stærke og definerede muskler er det vigtigt, at du driver sport, og at du også følger en korrekt fodring. Er vigtigt reducere mættet og transfedt af din diæt, og hvis ikke, vælg nærende og sunde fødevarer.

Her finder vi ud af, hvilke fødevarer du skal medtage i din diæt, og hvilke der er bedre at undgå. På denne måde kan du designe den bedste menu til dig og din krops behov.

Fødevarer til at få muskler

  • Animalsk protein: frem for alt fra magert kød (kylling, kalkun og kanin), da de er de laveste i fedt og med et højt proteinindhold. Fisk anbefales også, især blå, da det giver gode fedtstoffer og Omega 3.
  • Æg: det er en af ​​de mest komplette og anbefalede fødevarer til folk, der ønsker at få mere muskler. Det har en høj andel protein og lidt fedt.
  • Yoghurt: det er en præbiotisk mad, der hjælper dig med at reducere abdominal oppustethed og giver dig en stor dosis protein.
  • Grøntsager: det er en stjernemad for atleter, fordi det giver os 50% protein og 50% kulhydrater.
  • Havregryn: det er ideelt til atleter, fordi det giver energi, fiber og vegetabilsk protein. Det er meget rig på kulhydrater, så det anbefales at indtage det første dag eller inden træning.
  • Frugt og grønt: de er vigtige for en diæt, da de vil give os meget sunde næringsstoffer, hydrering og få kalorier.

Fødevarer at undgå

  • Alkohol: det er den første ting, der fjernes, når du vil passe på din krop. Alkohol giver dig tomme kalorier og kulhydrater, der øger dit kropsfedt.
  • Slik og sukkerholdig
  • Raffinerede fødevarer (hvidt brød, hvid pasta, hvid ris osv.)
  • Fed pølser (Du kan spise serrano skinke, kalkun og 0% ost, men undgå chorizo, longaniza, etc)
  • Frugtsaft og læskedrikke: de er meget rige på sukker og mættet fedt
  • Stegt og mishandlet

Her finder vi en god diæt for at få muskelmasse.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvilket er det bedste protein til at få muskler - find ud af her, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.