Øvelser for at tone benene uden at øge lydstyrken


En af de største frygt, som kvinder har, når de nærmer sig gymnastiksalen eller begynder at træne, er at være for muskuløs, hvilket fører til resultater, som for nogle kan være grimme. Denne frygt er dog ikke helt funderet, og i den følgende artikelHOWTO vil vi forklare det for dig.

Vil du vide det bedste øvelser til at tone benene uden at øge lydstyrken? Læs videre og lær alt hvad du behøver for at komme i form uden tvivl!

Indeks

  1. Definer muskler uden bulking
  2. Muskeltoning til kvinder
  3. Squats
  4. Fremskridt
  5. Klatrerøvelse

Definer muskler uden bulking

Før du begynder at tale om øvelserne, er det vigtigt at løse tvivl og afklare visse begreber, der ofte misforstås. For at gøre dette skal vi afklare en gang for alle, hvad muskeltonus eller toning er. Muskeltone er noget, som vi alle har, medmindre vi sover eller lider af en eller anden sygdom, faktisk er det det, der gør det muligt for vores muskler at trække sig sammen og giver os mulighed for at stå, løfte vores arme eller vores hoved til at holde. Hængende pecs, kød, der hænger væk fra dine arme eller stubbe ben er ikke skyld i toning, de er simpelthen fede.

Selvom det ikke er nøjagtigt, når folk på gaden taler om toning, henviser de normalt til ligene fra modellerne af fitness eller af visse berømte, det vil sige atletiske kroppe, med kurver, men uden overdreven muskel. Hvordan får du den hårde, godt placerede men ikke særlig store muskel? Meget simpelt, mister fedt og får muskler. Hvad der populært forstås ved toning, er det samme som at øge musklerne, da hvis vi ikke øgede den, ville vi simpelthen have hud og knogler. Vi forklarer det nedenfor.


Muskeltoning til kvinder

Under hensyntagen til det, vi hidtil har forklaret, skal den uddannelse, vi skal følge, sigte mod opfylde et dobbelt mål:

  • Mister fedt
  • Få muskelmasse.

Så meget som vi får muskler, så længe vi ikke mister fedt, vil den muskelmasse være skjult bag fedtvæv. Ellers, uanset hvor meget fedt vi mister, hvis vi lægger bodybuilding til side, har vi simpelthen hængende hud og knogler. Så toning er intet andet end bodybuilding, men kontrolleret bodybuilding.

Den frygt, som mange kvinder har for at udvikle Hulk-muskler, er fuldstændig ubegrundet, faktisk så meget som de ville, skulle de arbejde meget hårdt for at opnå et bestemt muskelvolumen. Årsagen er, at den hormonelle sammensætning af kvinder, som ikke har så meget testosteron som mænd, gør det meget svært at hypertrofi.

Så fortvivl ikke, de øvelser, som vi forklarer senere, fører ikke til store muskler, de forbrænder simpelthen fedt og fylder det hul med en trænet og fast muskel.

Et andet aspekt, som du skal tage i betragtning, er når det kommer til at tabe fedt. Fedt går ikke tabt på en lokal måde, det vil sige, hvis du træner dine ben, slanker du ikke bare dine ben, hvis du gør sit-ups, mister du ikke din mave. Fedt går tabt i hele kroppen Generelt er det grunden til, at det nogle gange koster lidt mere at se resultaterne, og afhængigt af personen gør det mere nogle steder end andre.

Squats

Enhver rutine, der sigter mod at tone benene, skal tælle squats som en af ​​dens øvelser. Dette er også en af ​​de mest komplette øvelser som vi har til rådighed, da det dækker alle muskelgrupper. Derudover er det også en aerob træning, der tjener til at forbrænde fedt.

Startpositionen er stående med lige ryggen og adskille begge fødder et par centimeter ud over den imaginære lodrette, som vores skuldre sporer med jorden. Herfra og hold ryggen lige hele tiden, skal du bøje dine ben, sænke din bagdel og efterligne den bevægelse, vi gør, når du sidder ned. Så vil du gå op igen under hensyntagen til, at styrke skal altid være af ben og balder, aldrig bagfra.

Begynd i et afslappet tempo, idet du er opmærksom på teknikken, men du kan fremskynde tempoet i øvelsen, når du mestrer den.

I den følgende artikelHOWTO-artikel vil vi tale om de bedste squats til balder og ben.


Fremskridt

Lunges er en anden af anbefalede øvelser til at tone beneneFaktisk er det en af ​​de væsentlige ting, du skal medtage i din rutine. Lunges, som også er kendt som lounger eller skridt er et godt alternativ for dem, der ikke kan gå i gymnastiksalen, da der ikke er brug for nogen form for materiale ud over selve kroppen.

Den første kropsholdning af denne øvelse er stående, så skal vi adskille benene lidt mere end bredden af ​​vores egne hofter. Når du er i denne position, skal du bevæge det ene ben fremad mens du trækker vejret ind og holder ryggen lige hele tiden.

Denne skridtning skal være lang nok, så knæet på de ben, du fører, skal bøjes, dvs. låret og benet skal danne en 90 graders vinkel. Når du er sådan her, skal du gå tilbage til sæt dine ben sammen, mens du trækker vejret ud at du havde inhaleret.

Det er meget vigtigt at opretholde god teknik, så det er ikke nødvendigt at gøre det i høj hastighed under de første gentagelser. Når du har mestret teknikken, hvis du vil forbedre effekterne, kan du holde en vægtstang med armene bag nakken eller tage nogle håndvægte for at tilføje belastning.


Klatrerøvelse

Endelig er en anden af ​​de øvelser, som vi anbefaler for at tone dine tabte, kendt som klatrerens øvelse, den spanske oversættelse af bjergbestiger. Dette navn er ikke tilfældigt, det tager det faktisk fra den position, det udføres i, meget lig det for klatrere, når de klatrer op på klippen.

For at gøre dette skal du placere dig selv i en identisk kropsholdning med push-ups: strækker arme og ben og støtter dig selv med dine hænder og fødderne. Når du starter på denne måde, skal du bringe dit knæ op til brystet, straks derefter returnerer du det til det oprindelige sted og hæver det andet ben til brystet. Kendsgerningen om skiftevis det ene ben og det andet det vil simulere den øvelse, du laver, når vi bestiger et bjerg, og ud over at udføre aerobt arbejde, vil det hjælpe med at tone dine ben.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at tone benene uden at øge lydstyrken, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.