Fordele ved mavemusklerne på en planke


Fysisk aktivitet er en af ​​de grundlæggende retningslinjer for at føre et sundt og afbalanceret liv sammen med en passende diæt, hvor vi får alle de essentielle næringsstoffer og en korrekt hvile. Takket være fysisk træning ud over at få vores krop er sundere og udføre dets funktioner korrekt, opnår vi også et bedre fysisk udseende, hvilket giver et sundt image både indvendigt og udvendigt, men altid med tanke på, at det vigtigste er sundhed.

Der er forskellige måder at udøve motion på, og en af ​​de mest anvendte i dag er aktiviteterne inde i gymnastiksalen. Der er en bred vifte af øvelser, der kan udføres inden for det for at udvikle, styrke og tone ethvert område af kroppen, bortset fra at opnå andre fordele for kroppens sundhed. Et af de områder, der arbejdes mest, er de muskler, der findes i abdominalområdet, da det er vigtigt for resten af ​​kroppen at styrke dem. Det er grunden til, at vi på UNCOMO forklarer alt det fordelene ved mavemuskler på en planke.

Indeks

  1. Hvad er fordelene ved mavemuskler på en planke
  2. Hvordan man gør mavemuskler på en planke
  3. Plank abs variationer

Hvad er fordelene ved mavemuskler på en planke

Maven er en af ​​de vigtigste dele af vores krop, da dens styrkelse påvirker et stort antal muskler. Derfor er det ikke kun nøglen at arbejde dette område til fjerne fedt der akkumuleres i maven og nyder en flad og tonet mave, men også for at nå andre mål, der vil gøre vores krop sund og stærkere, såsom følgende:

  • Styrker ryggen: Det er også en stærkt anbefalet aktivitet til dem, der konstant lider af rygproblemer, eller som ønsker at forhindre mulig fremtidig smerte. Samtidig med at vi strammer maven ved at sammentrække alle lagene, der er en del af abdominal fascia, genererer vi en sekundær beskyttende effekt i ryggen.
  • Forbedrer kropsholdning: med plankerne skal du ikke kun holde maven lige og stram, du arbejder også på andre områder såsom brystet, bagdelene, hamstrings (bagsiden af ​​låret), skuldrene ... Ved at styrke alle disse dele af vores krop vil vi opnå, at vores kropsholdning forbedres, og vi vil undgå udvikling af problemer og smerter, der stammer fra dårlige kropsholdninger, som vi normalt opretholder, mens vi arbejder eller udfører aktiviteter i vores daglige.
  • Forbedrer balance og fleksibilitet: at udføre denne type øvelse øger også vores balance og fleksibiliteten i de muskler, der er en del af bevægelsen. Begge egenskaber hjælper os både dagligt og når vi udfører andre former for fysisk aktivitet, da det reducerer risikoen for mulige skader.


Hvordan man gør mavemuskler på en planke

Plank abs er en af ​​de øvelser, der mest anbefales af eksperter til at styrke og tone underlivet, og det gøres på en meget enkel måde. Hvad mere er du kan gøre det hvor som helst, og tilføj det uden problemer til nogen af ​​dine rutiner.

  1. Gå først ned på gulvet, støtt dine underarme, med albuerne på brystniveau.
  2. Når du er klar i positionen, skal du fokusere på at holde din mave sammentrukket uden at bøje ryggen på noget tidspunkt.
  3. Hold fast i denne position mellem 30 og 45 sekunder og hvile et minut.
  4. Gentag derefter tre gange til.
  5. Du kan udføre denne øvelse i slutningen af ​​dine rutiner tre gange om ugen.

Hvis det er første gang, du udfører denne øvelse, og din mave ikke er særlig stærk, anbefaler vi dig hvile dine knæ, så bagagerummet er parallelt med jorden. Hvis du tidligere har gjort plankerne, eller din mave har tilstrækkelig styrke, kan du sætte dine fødder op, så hele din krop er parallel med jorden.

Plank abs variationer

Når du er i stand til at udføre øvelsen korrekt og holde de 45 sekunder perfekt, kan du prøv små variationer for at forbedre dit abdominale område.

Sideplanken

  1. Kom på gulvet, men i stedet for med forsiden nedad, på din side.
  2. Støt din underarm på den side, der er tættest på jorden på brysthøjde, og også dine fødder, så den fod, der er tættest på jorden, understøtter vægten af ​​den anden ovenpå.
  3. Når du er korrekt placeret, skal du stramme din mave og forhindre, at bagagerummet falder til jorden og holder ryggen lige.
  4. Hold fast i denne position mellem 30 og 45 sekunder. Hvil i et minut og gentag tre gange til.

Hvis du vil have flere oplysninger, kan denne artikel om Sådan gør du sideknuder være nyttig.

Det klassiske jern

  1. I stedet for at hvile dine underarme på jorden, skal du støtte dem på en 'fitball', som det at være en bold, der bevæger sig, så du bliver nødt til at forhindre, at den bevæger sig for at opretholde balance, mens du laver planken, hvilket øger sværhedsgraden ved øvelsen.
  2. Hold stillingen ved at trække sig sammen i maven mellem 30 og 45 sekunder og hvile derefter et minut.
  3. Gentag tre gange til.

Alle de variationer, du kan medtage i dine rutiner, maksimalt tre gange om ugen. Nu hvor du ved, hvad der er fordelene ved mavemuskler på en planke, kan den følgende artikel om hvordan man laver hypopressiv mavemuskler være nyttig for dig.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Fordele ved mavemusklerne på en planke, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.