Sådan måles kropsfedt derhjemme


I større eller mindre grad har næsten alle os akkumuleret fedt i nogle områder af kroppen. I en vis forstand er dette normalt, da det er de energireserver, som vores krop bevarer, hvis vi har brug for dem. Men at krydse en grænse for dette fedt kan være synderen, at vi udvikler nogle metaboliske eller hjerte-kar-sygdomme.

Intet har at gøre med at veje mere eller mindre, hvis vi tager i betragtning, at muskler og knogler vejer mere end fedt, kommer vi til den konklusion, at en atletisk person kan veje meget mere end en slank person, men at det alligevel er det andet har indeks meget højere kropsfedt.

For et stykke tid siden var det ganske kompliceret at kende disse indekser, da det krævede specialiserede maskiner, som vi ikke kan have hjemme, men i de senere år er der udviklet en let og hjemmelavet teknik til at gøre det. I den følgende oneHOWTO-artikel forklarer vi hvordan man måler kropsfedt derhjemme.

Indeks

  1. Hvad er kropsfedtindekset til?
  2. Sådan beregnes kropsfedtindeks derhjemme
  3. Hvordan resultaterne læses
  4. Andre metoder til at kende procentdelen af ​​kropsfedt

Hvad er kropsfedtindekset til?

Når vi kender vores vægt, selv kender vi kroppens masseindeks, kan vi tilnærme lidt blindt en persons sundhedsniveau. Disse metoder er dog stadig ufuldstændige og skal suppleres med andre foranstaltninger for at afklare dem.

Kropsmasseindeks eller -vægt kan være nyttige i nogle tilfælde, men i andre kan de give helt forkerte resultater. Hvis vi sætter eksemplet på en person i perfekt fysisk tilstand og meget muskuløs, ville disse indikationer helt sikkert fortælle os, at han lider af sygelig fedme, så vægten af ​​muskler er altid større end fedt. En anden person kan dog være a priori på din vægt, men har lidt muskler og en højere fedtrate.

Kropsfedtprocent er en meget mere pålidelig indikator til bestemmelse af fedme og tilknyttede metaboliske sygdomme. Men indtil nu var det ikke så let at vide, da det krævede udstyr og maskiner, som almindelige mennesker ikke har hjemme. Her forklarer vi, hvordan man beregner nøjagtigt kropsfedt blot med et målebånd.

Derudover vil du i den følgende artikel også opdage, hvordan du måler abdominal fedme.


Sådan beregnes kropsfedtindeks derhjemme

Denne nye måde at beregne kropsfedtindeks på kaldes BAI, som står for navnet på engelsk. Med denne metode kan vi estimere de niveauer af fedt, vi har i kroppen ud fra målingerne af bestemte områder, ved at anvende efterfølgende beregninger, der har vist sig at være overraskende nøjagtige i alle de test, der er udført.

Formlen, som den er baseret på, er følgende:

Kropsfedtindeks = hofteomkreds / (højde x firkantet højderot) - 18

Men for at beregningen skal være korrekt og nøjagtig, skal der tages hensyn til nogle aspekter såvel som at vide, hvordan resultaterne skal læses.

  • Hofteomkredsen skal måles i det område, hvor balderne stikker mest ud.
  • Hofteomkreds skal måles i centimeter.
  • Højdenes omkreds skal måles i meter.

Hvordan resultaterne læses

Når vi først har målt os selv, og vi har indtastet disse målinger i den foregående formel, får vi et resultat, hvorfra vi kan vide, hvad vores kropsfedtindeks er, og om dette indeks er inden for de ønskelige parametre. Husk, at denne model kun godt for voksne, da resultaterne hos børn hverken er pålidelige eller vejledende:

  • Hos kvinder: hvis vi får en nummer større end 33 vi står over for et tilfælde af overskydende kropsfedt, der kan være farligt for kroppen. Jo højere dette tal er, jo mere presserende vil det være at foretage en ændring i livsstil for at sænke det.
  • Hos mænd: I betragtning af deres sammensætning og den måde, de absorberer fedtvæv på, i det mandlige tilfælde, er antallet, der markerer et overskud af fedt i kropsindekset, det 25.

I modsætning til andre dyrere eller svære at finde metoder kan BAI-metoden måle kropsfedt derhjemme uden anden hjælp end et målebånd og en lommeregner. Dette giver os mulighed for at foretage en selvvurdering over tid og være i stand til at kontrastere resultaterne og se, om vi faktisk sænker kropsfedtindekset.


Andre metoder til at kende procentdelen af ​​kropsfedt

Hudfoldninger

Denne metode til beregning af kropsfedt består i at måle foldene i forskellige dele af din krop med et instrument kaldet et adipometer eller tykkelse. Et resultat opnås i millimeter, som senere skal sammenlignes i en tabel, hvor parametre som køn eller alder vises. Efter anvendelse af forskellige formler ved vi, om vores kropsfedtindeks er korrekt, er over eller under grænserne.

BIA-metode

Det er helt sikkert en af ​​de mest nøjagtige metoder, der findes, skønt personens hydratiseringsstatus i høj grad kan påvirke præcisionen af ​​resultaterne. Det udføres med specialmaskiner, der sender elektriske impulser gennem din krop og beregner niveauet af fedt fra modstanden mod den aktuelle strøm.

Antropometri

Det er en af ​​de mest anvendte metoder, selvom det ikke betyder, at det er den mest nøjagtige. Faktisk er det en rudimentær form af BAI-metoden. Du har kun brug for et målebånd og nogle ligninger, problemet er, at afhængigt af kropstypen kan der komme nogle ændrede resultater.

Densimetri

Densimetri betragtes som en referencemetode ved fastlæggelse af kropsfedtindeks. Dybest set handler det om at veje sig selv i vandet og komme ind i en tank. Da knogler og muskler er tættere end fedt, jo lettere personen er under vandet, jo mere fedtvæv har de.

Knogletæthed

Knogledensimetri er moderniseringen af ​​den tidligere metode, hvorfor det er blevet standard, som de fleste fagfolk arbejder med. Sandheden er, at denne test er meget komplet, fordi den ikke kun giver os mulighed for at kende niveauet for kropsfedt, men det finder også ud af, hvor meget magert væv, mineraler og knogler der er i hvert område af kroppen, der viser hvor de akkumuleres mere og i hvilke procentdele.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan måles kropsfedt derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.