Sådan kender du din hvilepuls


Hvis du tænker på købe dig en pulsmåler kontrollere din puls til enhver tid og således være i stand til at udføre en mere kontrolleret øvelse, skal du kende din puls i ro. På denne måde kan du træne sikkert og forbrænde dit kropsfedt. Den bedste måde er at arbejde en tid på ca. 30 minutter ved 75% af din maksimale puls for hver enkelt, og til dette er det nødvendigt, at du kender din hvilepuls.

Du bliver nødt til at:

Skridt, der skal følges:

Der er flere måder at være i stand til tag en hvilepuls med en pulsmåler, men den mest anbefalede og pålidelige måde, du skal tage frekvensen på, er at når du vågner op fra søvn, skal du se på de pulser, der er markeret med din pulsmåler (inden du gør nogen form for indsats).

Denne værdi, du får, er en omtrentlig værdi af din hvilepuls, men hvis du vil have en mere tilnærmet og pålidelig værdi, skal du gentage det forrige trin tre eller fire gange for at have tre eller fire værdier og tage gennemsnittet af disse.

Til gennemsnit af puls som du har taget efter tre eller fire dage, skal du tilføje disse værdier og derefter dividere med tre eller fire, afhængigt af hvor mange gange du har taget pulsationerne.

For eksempel, hvis du har opnået værdien 64, 67 og 65, vil gennemsnittet være (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33

Du kan også tag tomgangsfrekvens inden du går i seng, men til dette skal du lægge dig i cirka 15 minutter uden at rejse dig, men som vi har sagt før, anbefaler vi, at du gør det lige når du rejser dig.

Når du har beregnet din hvilepuls, kan du beregne, hvilke procenter du skal have for at begynde at arbejde, tabe fedt og være fysisk bedre. Til dette beregner du 75% af din maksimale puls, som følger følgende formler:

(220 - din alder - hvilepuls) * 0,75 + hvilepuls (mænd)

(226 - din alder - hvilepuls) * 0,75 + hvilepuls (kvinde)

Vi giver et eksempel til beregning af den foregående formel, en 35-årig kvinde og en hvilepuls på 64.

(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25, hvilket ville være 159 slag

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan kender du din hvilepuls, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

  • Vi anbefaler, at du arbejder cirka tre uger i træk med dine 75%, så kan du begynde at arbejde på dine 80%, men kun arbejde to dage om ugen med denne intensitet.
  • De dage, du arbejder på € 80, skal skiftes, det vil sige dage, der ikke følges.
  • Når du øger din fysiske træning, falder din hvilepuls, så det er vigtigt, at du måler din hvilepuls hver 15. dag og dermed genberegner formlen.