Øvelser for at styrke anklerne

Det ankler, ved at understøtte hele kroppens vægt, er de et af kroppens led, der mest kan lide og lide skader, når de udfører daglig fysisk aktivitet. Det er af denne grund, at det er så vigtigt at udøve dem for at holde dem som stærk og modstandsdygtig muligt, især hvis du er en almindelig atlet eller løber. Vær opmærksom på denne OneHowTo-artikel, hvor du kan se en god liste over øvelser for at styrke anklerne, alt sammen meget simpelt at gennemføre hvor som helst.

Skridt, der skal følges:

Styr alle de muskler, der omgiver ankelleddet Det er vigtigt at forhindre, at det svækkes og bliver en del af vores krop, der er sårbar over for skader. Ud over at styrke leddet med udførelsen af ​​nogle enkle øvelser med jævne mellemrum vil du opnå forbedre din fysiske udholdenhed. Vær opmærksom på de øvelser, som vi viser dig nedenfor, og øv dem derhjemme, når du vil.

Øvelse 1 for at styrke anklerne. Stå på et trin eller en overflade lidt højere fra jorden og hold ryggen og benene lige. Løft nu begge hæle, så den forreste del af foden understøttes, og bliv i den position i 15 til 20 sekunder. Gentag derefter øvelsen tre gange mere.

Øvelse 2 for at styrke anklerne. Den følgende øvelse er en variation af den foregående, men med lidt mere kompleksitet. I dette tilfælde skal du stå på jorden og løfte det ene ben ved at bøje det let. Løft den anden fod lidt, hvil den på tæerne, og sænk din krop, når du er i denne position, ved at bøje dit knæ og blive der i et par sekunder. Så tag din krop op igen og gør den samme bevægelse 12 gange med hvert ben.

Øvelse 3 for at styrke anklerne. En meget enkel og ideel øvelse til at styrke ankelleddet er den såkaldte plantar flexion. For at gøre dette skal du bare sidde på gulvet med dine ben strakt ud og ryggen lige. Sørg for, at dine hæle er godt understøttet på jorden. Anbring nu et bånd eller et ark lige under den forreste del af foden, og tag fat i enderne med dine hænder, og hold arket perfekt strakt. Bøj derefter langsomt din fod, der peger tæerne så langt ned som muligt, som vist på billedet, og hold positionen i 5 sekunder. Gentag bevægelsen 15 til 20 gange med hver fod.

Øvelse 4 for at styrke anklerne. I denne øvelse skal du udføre den samme bevægelse som i den foregående, men i omvendt retning. I stedet for at bøje din fod ved at pege tæerne nedad, skal du bøje den opad. Dette giver dig også mulighed for at styrke musklerne foran benet.

Øvelse 5 for at styrke anklerne. Udførelsen af ​​denne øvelse er meget enkel, du skal bare sidde i en stol med ryggen godt understøttet på ryglænet, løfte en af ​​dine fødder og udføre cirkulære bevægelser til siden 15 gange. I slutningen skal du gentage øvelsen med den anden fod, og du vil se, hvordan denne enkle bevægelse hjælper dig med at styrke din ankel og forbedre dens mobilitet.

Øvelse 6 for at styrke anklerne. Endelig foreslår vi denne øvelse, der består af at gå barfodet efter sekvensen af ​​hæl, sål og tå. Det tilrådes, at bevægelsen er lidt overdrevet for at se fordelene og opnå gode resultater.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at styrke anklerne, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.