Cardio øvelser at lave derhjemme


Når vi tænker på at lave cardio, er de første ting, der kommer til at tænke på, store cykelture eller lange timers løb. Dette er, som så mange andre ting, stadig en legende og spild af tid, fordi det ikke kræver meget tid at lave cardio, og det er heller ikke nødvendigt med store faciliteter eller udstyr.

Dernæst forklarer vi i OneHowTo noget af det bedste cardio øvelser at lave derhjemme, som enten kan tjene som ekstra øvelser til en anden mere specifik eller krævende rutine, eller de kan hjælpe dig med at løbe tør for undskyldninger hver gang du siger, hvorfor du ikke kan dyrke sport.

Indeks

  1. Sjippetov
  2. Jumping jacks træner
  3. Burpees
  4. Klatrerøvelse
  5. Knæ til bryst hoppe

Sjippetov

Denne øvelse, på trods af at den også er et spil for børn, er en af ​​de bedste muligheder, du skal gøre cardio. Fordelene ved denne øvelse til cardio og til at tone dine muskler er så mange, at det er en del af den rutinemæssige træning af mange hære og atleter som f.eks. Boksere.

For at hoppe reb derhjemme har du kun brug for et reb, sørg for at det har den rigtige længde og lidt plads til at hoppe, så du kan gøre det perfekt i din stue. En af fordelene ved springtov er, at det er en meget kompleks øvelse, der dækker alle de store muskelgrupper, både under- og overkrop, der kombinerer styrke, balance, udholdenhed med intens træning.


Jumping jacks træner

Du kender det muligvis ikke ved navn, men vi forsikrer dig om, at du helt sikkert har set det gjort, enten i en fysisk træningskurs i skolen eller i en film. Det sprællemand Det er en af ​​klassikerne i denne type øvelse, og hvis det har været praktiseret i så mange år, er det fordi det er en af ​​øvelserne mere effektiv og enkel, men det kan også gøres derhjemme.

For at gøre dette skal du starte fra en lodret position, med dine ben sammen og dine arme strakte sig ned langs siden. Herfra skal du hoppe, mens du adskiller dine ben og løfter armene over dit hoved ved at slå, vende tilbage til den oprindelige position i et andet spring og gentage denne sekvens.

Ideen er, at du laver serier på 30 sekunder og prøver at gøre det maksimale sprællemænd inden for den tid forsøger at overgå dine egne karakterer, øge hastigheden uden at stoppe for at miste teknikken.


Burpees

Burpees er en af ​​de bedste øvelser, hvis vi vil arbejde med hele kroppen på en generaliseret måde og forbedre vores kardiovaskulære kapacitet. Kombineret med anden træning hjælper de os ikke kun med at forbedre cardio, men også stimulere muskulær udholdenhed og vækst.

Vi vil ikke narre os selv, det er en krævende øvelse, men deri ligger dens betydning: vi kan lave en god øvelse med meget gode resultater hjemmefra. Det begynder at stå op, i en neutral position, du skal bøje dig ned og kaste dig ned på jorden mod den position, der svarer til bøjningen. Når du er der, skal du rejse dig igen med en eksplosiv bevægelse og tage et lodret spring, indtil du vender tilbage til den oprindelige position og gentager øvelsen.

Hvis du er i tvivl om, hvordan man laver en burpee, forklarer vi i den følgende video, hvordan det skal gøres.

Klatrerøvelse

Det Bjergbestigere Klatrerøvelse er en af ​​de bedste måder at træne derhjemme. Med disse bevægelser opnår vi tre store fordele:

  • Forøg styrken af ​​både overkrop og underkrop og abs. Faktisk er dette en meget god måde at tone dine mavemuskler på uden at gå i gymnastiksalen.
  • Forbedre kardiovaskulær udholdenhed og fysisk tilstand ved at vende tilbage til en bedre helbredstilstand.
  • Det er en god øvelse at forbrænde fedt og tabe sig.

At gøre det Bjergbestigere du behøver ikke materiale eller faciliteter, hvilket gør det til et godt sted konditionstræning at lave derhjemme. Udgangspositionen hviler dine hænder på jorden på samme niveau som dine skuldre og med albuerne lige. Mens det ene ben er udstrakt, er det andet bøjet og hviler på jorden med fødderne. Øvelsen forsøger at skifte benet på jorden, hvilket gør en bevægelse svarende til bjergbestigere og forsøger at bringe et knæ til brystet.


Knæ til bryst hoppe

Plyometriske øvelser er en type træning, der søger at udføre den maksimale kraft på den mindst mulige tid gennem kraftige og hurtige bevægelser, der udvikler sig samtidig hastighed, kraft og reaktionstid. En af disse plyometriske øvelser er springet fra knæene til brystet, en storslået kardioøvelse at lave derhjemme, som også giver dig andre store fysiske fordele.

Denne øvelse består i at hoppe, mens du løfter dine knæ så højt som muligt mod dit eget bryst. Den anbefalede teknik er at starte og slutte med knæene bøjede, så du kan dæmpe stødet, når du falder tilbage til jorden.

Den eneste ulempe ved denne øvelse er den ulejlighed, du kan medføre for naboerne, så hvis du bor i en lejlighed, kan du vælge at gøre det uden for hjemmet eller gøre det på tidspunkter, hvor dine rammer til jorden ikke forstyrres.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Cardio øvelser at lave derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.