Sådan strækker du dine bortførere effektivt
Bortførere De er musklerne placeret på ydersiden af låret og hofterne og er ansvarlige for at lade bevægelsen af benene adskilles. Dette område, som vi normalt arbejder på, når vi søger at tone områder som ben, hofter og endda bagdel, skal strækkes ordentligt for at undgå ubehag og overbelastning, der forhindrer os i at fortsætte med vores træning.
Ved du hvordan man gør det? I denne OneHowTo-artikel forklarer vi detaljeret hvordan man strækker bortførere effektivt for at holde dine muskler i harmoni og i perfekt stand.
Indeks
- Vigtigheden af at strække
- Hip stretch
- Stræk stående bortførere
- Strækker området, mens du ligger ned
Vigtigheden af at strække
Stræk bortførerne eller enhver anden muskel, som vi har arbejdet, er meget vigtig, fordi denne vane hjælper os med at opretholde sunde muskler. Når vi udfører fysisk aktivitet, starter vores krop frigivelsen af mælkesyre, dette producerer stivhed i musklerne, som senere kan blive den frygtede ømhed.
Strækning hjælper musklerne med at miste stivhed og blive fleksible igen, hvilket reducerer muligheden for ubehag den næste dag. Det er også vigtigt for forhindre fremtidige muskelskader, fordi ved at strække eliminerer vi muskelspændinger og letter genopretningen af området, hvilket bidrager til dets helbred.
Som om det ikke var nok, bidrager stretching til muskeludvikling, da den indsats, vi gør, får musklerne til at fungere, så hvis du vil komme i harmoni, bør du ikke ignorere denne praksis.
Hip stretch
Denne øvelse er perfekt til stræk bortførere og glutes, hjælper med at eliminere stivheden i området uden store vanskeligheder.
For at gøre dette skal du sidde på en måtte, strække det ene ben og bøje det andet og passere det bøjede ben over det strakte. Skub derefter det bøjede ben ind ved hjælp af din albue eller din arm for at føle musklerne i området strække sig godt. Hold denne stilling i 30 sekunder, og skift derefter position for at gøre det samme med det andet ben.
Stræk stående bortførere
En anden meget enkel måde at strække bortførere på er at støtte det ene ben godt på jorden, mens man løfter og strækker det andet sideværts og understøtter det på en fast overflade. Prøv at komme så tæt som muligt på foden af det lige ben og hold stillingen i 30 sekunderDet er vigtigt ikke at tvinge strækningen for at undgå skader.
Når du er færdig med dit ben lige, skal du skifte til at udføre den samme øvelse på det modsatte ben.
Strækker området, mens du ligger ned
En sidste bortfører strækning Hvad du kan medtage i din rutine er følgende: at ligge på din side på en mått i fosterstilling, åbne dit overben og hold den stilling i 30 sekunder, sænk tilbage til den oprindelige position. Skift derefter ben for at strække den anden bortfører, denne praksis giver dig mulighed for at fjerne spændingen effektivt fra området.
Men dette er ikke de eneste strækøvelser, vi foreslår, vi inviterer dig også til at nyde andre artikler, der hjælper dig med at holde dine muskler i tone og i perfekt stand, opdage:
- Sådan strækker du dine ben efter løb
- Hvordan man strækker sig efter sit-ups
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan strækker du dine bortførere effektivt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.