De bedste øvelser til at styrke de indre lår

Med disse indre lårbevægelser, gør dig klar til at vise dine tonede ben i sommer.

Åh benene. Hvor meget koster det os at få dem i harmoni! Og de indre lår?Dette område er vanskeligt at tone, men ikke umuligt. Vi kan opnå dette med kun en række specifikke øvelser, men vi skal være konstante. Hvis vi har glat og stærk denne del af vores krop, vil det være lettere at vise smukke ben.

Vi har kontaktet Marisol Bohórquez, personlig træner Y træner, som han har udviklet udelukkende for os en tabel med specifikke øvelser for at styrke de indre lår. Det er de bevægelser, som han har sat for os.

1-5

Motion for smukke ben

Første øvelse: ligger på siden, bøj ​​overbenet og tag fat i det med overhånden. Nederste ben fuldt strakt og godt justeret (knæet vender fremad). Derfra vil vi tegne cirkler med det ben strakt ud, mærke indsatsen fra det indre lår godt for at være i stand til at hæve det.

Vi laver 12 cirkler og skifter retning og gør en anden 12, så stopper vi og gør små hopp med det ben godt strakt og bemærker, at benet stiger mere med hver hoppe.

@victoriaport

Anden øvelse for lårene

Anden øvelse (bolden er ikke afgørende): liggende på ryggen med bøjede knæ og hoftebredde fra hinanden vi bruger en ikke særlig hård kugle eller et håndklæde og stramme det, løfter vi bækkenet og balderne fra gulvet, indtil vi danner en skulderbro. Når vi er kommet op, løsner vi hofterne og kontraherer det igen og hæver det på samme tid, som vi bruger knæene til at stramme.

Dette vil igen arbejde med dine glutes, men ved at trykke dine knæ på bolden eller håndklædet Det får de indre lår til at virke meget.

@mirandakerr

Tredje øvelse for lårene

Tredje øvelse (du har brug for materialet fra den foregående): Vi fortsætter med bolden eller håndklædet. Denne gang, liggende på ryggen, men med benene løftet fra jorden, lægger vi kuglen eller håndklædet på vores ankler, knæene bliver bøjet og ryggen helt understøttet på gulvet.

Når vi er der, udvider vi benene mod loftet ved at klemme det element, vi har ved anklene, føler, at vi laver kraft fra hele lårets indre ansigt, vi bøjer igen og gør det cirka 12 gange.

Lettere træning af låret

Fjerde øvelse (den enkleste og mest effektive): her arbejder vi stående. Vilje squats i ekstern rotation. Mens vi står, vil vi adskille vores ben lidt mere end bredden af ​​vores hofter, og vi vil sætte dem i ekstern rotation (med fødderne og knæene udad). Derfra vil vi gå ned som om vi ville sidde på en stol med ryggen så lige som muligt og vores mavebælte godt aktiv.

Idealet er at gå ned, indtil knæet og hofterne er på linje, men hvis vi først ikke kan, vil vi gå ned til det sted, hvor vi ser det fødderne kommer ikke af jorden eller at knæene ikke går ind. Vi udfører 12 gentagelser.

@karliekloss

Den ultimative lårøvelse

Femte øvelse: vi vil forblive i samme squat-position i ekstern rotation og vi går ned det samme, så langt hver enkelt går En gang her vil vi forsøge at hæve vores hæle fra jorden og stå på tæerne i en squat, uden at forlænge benene hæver og sænker vi hæle 12 gange, og der strækker vi vores ben.

Hvis vi opmuntrer os selv og ser stærke ud efter at have hævet hæle 12 gange uden at sænke hæle, kunne vi det lav 12 højhæls squats (på tåen). I eksterne rotations squats fungerer glutes også meget for at hjælpe os med ikke at miste placeringen af ​​benene.

@mirandakerr