Sådan tones dine arme uden at gå i gymnastiksalen

Vil du vise en muskuløs og tonet torso? Du behøver ikke gå i gymnastiksalen, hvis du ikke har tid, for fra dit eget hjem kan du gøre armøvelser der hjælper dig med at få styrke og opbygge muskler i dette område af kroppen. Dernæst i OneHowTo vil vi foreslå en række øvelser, der hjælper dig med at vide hvordan man toner dine arme uden at gå i gymnastiksalen så du kan få den krop, du vil have så meget, uden at bruge penge. Tør du prøve det?

Skridt, der skal følges:

Vi begynder med en meget enkel øvelse, der er adresseret således udøve tricepsdet vil sige den bageste del af armen, hvor mere slapphed og fedt har tendens til at ophobes (især hos kvinder). For at gøre dette skal du bare bruge en stol eller et lavt bord og stå med ryggen mod det, støtte dine arme og skabe en 90 graders vinkel og bøje dine knæ.

Øst øvelse for at tone armene Det består i at sænke din røv ned til jorden uden at røre bunden og gå op igen (prøv at tvinge dig selv med dine arme og ikke med lårene). Lav 3 sæt med 15 reps hver.

Til har muskuløse arme Det er ikke nok bare, at vi laver mange sæt biceps, for så udvikler denne muskel sig meget, og resten af ​​armen vil være tilbage som altid og derved opnå et ujævnt udseende. Af denne grund bliver vi også nødt til at være opmærksom på dele af kroppen som f.eks skuldre og denne øvelse, som vi beskriver nedenfor, fungerer netop dette område.

For at gøre dette bliver du nødt til at få nogle håndvægte (som du kan få i enhver sportsbutik), stå på gulvet og adskille dine ben lidt ved hofterne. Derefter bliver du nødt til at placere de bøjede arme i hovedet i en vinkel på 90 grader og strække dem opad og holde vægten i 5 sekunder. Lav 2 sæt med 15 reps.

Andet øvelse for at tone skuldrene Det er dette, vi foreslår nedenfor. Det ligner meget det, vi lige har fortalt dig, men med en lille variant, og det er, at i stedet for at løfte armene op, bliver vi nødt til at gøre det halvt ned.

Du bliver nødt til at stå lige på gulvet og strække armene i skulderhøjde med en håndvægt i hver hånd; så bliver du nødt til at sænke dem lige ned og hæve dem tilbage op til skuldrene. Gentag 2 sæt med 15 for at blive muskuløs i området.

En anden måde at tone dine arme uden at gå i gymnastiksalen gør specifikke øvelser til bicepsPå denne måde vil du udvikle muskler og fjerne overskydende fedt, der kan have ophobet sig. For at gøre dette skal du kun bruge nogle håndvægte og stå på gulvet med armene udstrakte.

Øvelsen er meget enkel, da du bliver nødt til at løfte en arm til skulderhøjde, bøje den og bruge magt med bicep. Den bedste ting at undgå at overmætte dine muskler er, at du begynder at lave en serie med den ene arm og derefter gøre det med den anden, selvom du også kan sprede den ene og den anden i samme øvelse, som du foretrækker.

En variant af den øvelse, vi lige har nævnt, er den, som vi viser dig nedenfor. Det handler om, i stedet for at blande armernes bevægelser, upload dem begge på samme tid. Du bliver også nødt til at stå op, med dine ben lidt fra hinanden og dine arme udvidet med en håndvægt i hver hånd.

Bevægelsen af ​​øvelsen består i at hæve begge arme på samme tid til brysthøjde, sænke dem igen mod hofterne og hæve dem igen. Det mest passende er, at du starter med en lav vægt og gradvist øger, når din krop beder dig om det. I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig, hvor ofte du skal ændre vægten.

En af de mest komplette arm toning øvelser der findes gør push-ups. Med denne type øvelse får du hele din krop til at blive understøttet af den øvre del, især brystområdet, skuldrene og biceps.

For at gøre nogle gode push-ups bliver du nødt til at ligge med forsiden ned på gulvet, strække benene helt og bøje dine arme. Bevægelsen består i at hæve og sænke hele kroppen uden nogensinde at røre jorden. Du kan udføre 2 sæt med 10 gentagelser og gradvist øge for at få en stærkere krop.

For at opnå en sund øvelse uden risiko for at lide nogen form for skade er det bedst at varme op, inden du starter rutinen og derefter strække musklerne. På denne måde vil du kunne forhindres i mulige tårer eller skader. I denne OneHowTo-artikel viser vi dig hvordan opvarmning af arme, inden vægten løftes og i denne video foreslår vi nogle af de bedste øvelser at lave armen strækker sig.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan tones dine arme uden at gå i gymnastiksalen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.