Sådan kommer du tilbage til træning efter en skade

efter en skade, vi skal være meget forsigtige, når vi genoptager uddannelse. Angsten forårsaget af målet om at genoprette vores tilstand så hurtigt som muligt inden skaden, Det får os til at lave fejl, der kan forhindre os i at træne igen for evigt. På OneHowTo.com forklarer vi detaljeret hvordan man vender tilbage til træning efter skade.

Skridt, der skal følges:

Mange gange, læsionerne forekomme fordi uddannelse at vi ikke er designet korrekt, eller at vi ikke indtager de rigtige stillinger, når vi udfører øvelserne. Derfor bør du vurdere dette spørgsmål, inden du begynder at træne igen, og om nødvendigt foretage ændringer.

Det strækker sig De er en rutine, som vi skal følge, når vi træner, men det er noget, som vi skal være særlig opmærksomme på, hvis vi begynder at træne efter at have været ledige i et stykke tid på grund af en skade.

Den tilpasningsperiode, som vi har brug for, når vi vender tilbage til tog Det afhænger af, hvor længe vi har været ledige. Således, hvis vi ikke har været skadet i mere end en uge, er en dag tilstrækkelig, mens hvis vi har været uden sport i mere end en måned, har vi brug for mindst en uges tilpasning.

Tilpasningen vil bestå i at udføre uddannelse i et meget mindre intens tempo uden at anstrenge kroppen overhovedet. Vi skal især teste, hvordan den del af vores krop, der har været såret inden starten af ​​aktiviteten.

Uanset om vi er blevet såret af et knogle- eller muskelproblem, anbefales det stærkt, at vi udfører en massage på det berørte område efter hver nye træning. Vi hjælper med at slappe af i området og hjælpe med at minimere risikoen for en gentagen skade, noget der kan gøre os ude af stand til at dyrke sport.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan kommer du tilbage til træning efter en skade, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.