Sådan træner du til en triathlon fra bunden

Det kører Det er moderigtigt, men der er altid dem, der ønsker at gå lidt længere og opdage verden af triatlon. Det er en af ​​de mest komplette sportsgrene, der findes siden den kombinerer svømning, cykling og løb så det er vigtigt at være godt forberedt på at imødegå det. Hvis du vil prøve at lave din første triatlon, men du er ikke sikker på, hvordan du forbereder den i OneHow, råder vi dig hvordan man træner til en triathlon fra bunden.

Skridt, der skal følges:

Som altid når vi skal begynde at øve en sport, er den første ting at gøre en god medicinsk kontrol at kontrollere, at alt er i orden og at analysere vores form. En stresstest vil fortælle os, at der ikke er noget problem.

Hvad angår formularen, anbefales det, at du bestå, hvis du ikke har dyrket sport i årevis et par måneder med at træne dig laver lidt centrifugering, kropspumpning, løb på løbebånd eller udendørs og svømning. Du kan kombinere det for at gøre noget andet hver dag og ikke være kedeligt.

På cykel eller til fods forsvarer vi os alle mere eller mindre, men ... hvad med i vandet? Svømning er den første del af triathlon, en nøgletest til udviklingen af ​​testen, og det er vigtigt at svømme godt. Hvis du svømmede som barn eller ikke har svømmet i et stykke tid, vil et par uger være nok til at afgifte og genvinde tilliden; Men hvis du ser, at det er svært for dig at gennemføre to eller tre længder i poolen, er det bedst at tilmelde dig et svømningskursus for voksne og prioritere svømning frem for cykling og løb i de første to eller tre måneder.

I OneHowTo giver vi dig en række tip, så du kan huske, hvordan man svømmer godt og frem for alt ved, hvordan man trækker vejret, når man svømmer.

Du har allerede basen, det er tid til at blive seriøs. Hvis du har fundet en underholdningsgruppe, kan du passe perfekt ind, og træneren vil guide dig; men hvis du træner alene, bliver du nødt til at finde ud af, hvor du kan øve hver disciplin.

Et godt tip er det til din første triatlon vælg supersprint-tilstand (300 meter svømning, 8 km på cykel og to til fods) eller sprint (750 m. svømning, 20 km. cykling og 5 løb), kortere end det, der kan være den bedste læring til en olympisk triatlon (1,5 km svømning , 40 cykler og 10 løb).

Med to måneder vil det være nok for dig forbered en kort triatlon Men hvis du starter med en olympisk, kan du afslutte den med tre eller fire måneders forberedelse (ikke medregnet den konditionering, vi har set før). De første uger er det nok med 4 eller 5 timers træning. Du kan dedikere hver dag til en modalitet: gå ud og ride på mandage i cirka 30 eller 40 minutter, på onsdag svøm alle de længder, du kan - uden at blive for ophidset - og i weekenden cykle. Lidt efter lidt vil du vinde penge, og du vil være i stand til at øge kilometertal og sætte flere dage med træning.

Når din første konkurrence nærmer sig, skal du starte kombinere sport. Gå for eksempel på cykling på lørdag, og når du vender hjemkørsel i en halv time og glem ikke at forberede overgangene, et af testens mest sarte øjeblikke.

Selvom det er din første triatlon, anbefales det, at du tager det roligt, øver dig på, hvordan du fjerner din hat og briller efter svømning, hvordan du fastgør cykelhjelmen, så den ikke generer dig, tager den af ​​eller hydreres i begge overgange.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du til en triathlon fra bunden, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.