Intermitterende faste? Alt hvad du behøver at vide om fad diæt

Som navnet antyder, anbefaler den intermitterende faste diæt korte perioder med faste mellem måltiderne for at tabe sig og øge helbredet. Vi fortæller dig alt hvad du behøver at vide om denne fashionable livsstil i Hollywood.

Allerede fuldt engageret i sommersæsonen og med varme dage, der gør en bule i vores rutine, kan vi mærke, at vi har et par ekstra pund. Hvis du har været for sent til 'bikini-operationen', er der ingen grund til at bekymre sig for nu kan det være et ideelt tidspunkt at tage en diæt. Og måske sommeren er det bedste tidspunkt at prøve periodisk faste, den mest søgte diæt i Google i 2019. Hvis du aldrig har du hørt om det, eller hvis du vil vide mere detaljeret, hvordan det fungererVær opmærksom, fordi vi fortæller dig alt hvad du behøver at vide.

Og at kende alle detaljerne i denne diæt vi snakker med læge Tomás Duraj, Melios medicinske rådgiver. Den intermitterende fastediet består i at bruge 12 til 16 timer uden at spise mad. Denne madbegrænsning (altid tilpasset og instrueret af en læge) har mange fordele ud over vægttab: hjælper med at regulere kolesterol og triglyceridniveauer og reducerer betændelsesmarkører og glykæmisk kontrol.

Hvis du tænker på det den intermitterende fastende diæt det kan være perfekt til dig, eksperten løser alle dine tvivl.

Hvordan fungerer kosten?

Kosten består i at efterlade et rum på - mindst 12 til 16 timer - uden mad kroppen til at skubbe sig ind i fedtvævets butikker for at omdanne dem til ketonlegemer. Selvom det kan virke kompliceret, du behøver virkelig kun at justere din middags tid og fremme den et par timer for at lade tolv timer gå indtil næste morgenmad, skal du huske på, at søvnens timer også tæller som faste. Så hvis du f.eks. Spiser middag kl. 21.00, skal du spise morgenmad kl. 9.00, hvis du vil forlade en 12-timers faste eller kl. 11, hvis du foretrækker at forlænge den til kl. om eftermiddagen Simpelt, ikke?

Kan du drikke væsker i fastetiden?

Du kan få kaffe, te, mineralvand og endda lette eller nul sodavand, som på trods af at de indeholder kunstige sødestoffer, teknisk ikke bryder det hurtige (de indeholder ikke energi).

Garanterer det vægttab?

Intermitterende faste har sundhedsmæssige fordele, men det hjælper ikke nødvendigvis dig med at tabe dig. En intermitterende fasteprotokol kendt som 16: 8 er blevet populær i fitness-samfundet, som består af at indtage mad i en periode på 8 timer om dagen (fodervindue) og faste i de resterende 16 timer. "Denne varighed er virkelig et vilkårligt valg, sandsynligvis baseret mere på komfort og pragmatisme end på metaboliske fordele.s, som normalt når deres teoretiske højde efter 24-48 timer, ”siger Dr. Duraj. 16: 8-protokollen hjælper med at begrænse antallet af måltider og derfor det samlede daglige kalorieindtag, hvilket kan lette vægttab.

Hvornår begynder du at lægge mærke til resultaterne?

Efter et par måneders øvelse Du kan allerede se nogle af fordelene ved intermitterende faste: regulering af kolesterolniveauer, triglycerider, nedsat betændelsesmarkører og normalisering af insulinfølsomhed. Hvad mere er, intermitterende faste kan forhindre fedme, diabetes, hypertension, kræft og kardiovaskulære og neurodegenerative sygdomme såvel som at have gavnlige virkninger på cellulær autofagi og reguleringen af immunsystemet.

Hurtighedens varighed, og hvornår den skal brydes

Hurtighedens varighed afhænger af dine mål, Hvis formålet er vægttab, kan pauser gøres uden problemer, så længe mængden af samlede kalorier i kosten er begrænset. Men du vil måske vedtage det som en livsstil, faktisk mange mennesker praktiser intermitterende faste dagligt for dets langsigtede fordeleisær i USA, hvor det er mest populært. ”Fasten skal ses som en stil, der er ingen kendte kliniske ulemper ved langvarig praksis”, Påpeger Dr. Duraj.

Kan det forårsage madmangel?

Med daglig intermitterende faste (16 timers indtag og 8 timers faste), ser eksperten usandsynligt, at der er mangel på vitamin eller mikronæringsstoffer, da en større mængde mad simpelthen indtages på kortere tid. Men hvis du begrænser dit madindtag for meget indtag skal balanceres med kalorieudgifter, når den ønskede vægt er nået. Du behøver normalt ikke tage et multivitamintilskud, hvis du spiser en masse kvalitetsgrøntsager og protein.. I specifikke tilfælde, hvor du har brug for at tabe dig meget, eller hvis kosten strækker sig ud over tre måneder, ville det ikke skade at tage et multivitamin.

Er det velegnet til alle publikum?

Den perfekte praktiske protokol til at praktisere den intermitterende fastende diæt er stadig ukendt.. Så det mest tilrådelige ville være altid konsultere en læge inden vi sagde at tage skridtet, så det kan tilpasse kosten til vores livsstil og vores behov.