Hypopressive øvelser for at reducere taljen


EN hypopressiv træningsrutine for at tabe sig det kan blive den bedste allierede til at opnå gode resultater. Når denne type træning udføres korrekt, taler før og efter for sig selv, og de fordele, som denne modalitet medfører, kommer frem.

Fordelene ved hypopressive øvelser går ud over en æstetisk kendsgerning; De er også positive til at forebygge fordøjelsesproblemer, urinveje, posturale og endda gynækologiske problemer. Hvis du vil vide mere om hypopressive øvelser for at reducere taljen fortsæt med at læse denne oneHOWTO-artikel, hvor vi forklarer den detaljeret for dig.

Indeks

  1. Hvad er hypopressive øvelser, og hvad er de beregnet til?
  2. Strygejern for at reducere taljen
  3. Muskelforlængelse af hypopressiva for at tabe sig
  4. Decoaptation i hypopressive abdominals
  5. Firbenede i hypopressive mave
  6. Hypopressive øvelser for at tabe sig: abdominal vakuum
  7. Hestia udgør for at reducere taljen
  8. Tips til udførelse af hypopressive øvelser
  9. Hypopressive øvelser: kontraindikationer

Hvad er hypopressive øvelser, og hvad er de beregnet til?

Hypopressive øvelser er arbejdsstillinger og gentagne bevægelser, der, når de udføres, arbejder et område af kroppen gennem spændingen i visse muskler. Denne type træning er kendetegnet ved at opretholde en statisk kropsholdning i en tid, hvor der er en muskelsammentrækning af området.

Hypopressive øvelser for at tabe sig er især nyttige til at arbejde i taljen og underlivet, da udførelse af dem korrekt hjælper os med at reducere fedt og tone taljen. Generelt anbefales det, at de forskellige hypopressive øvelser for at reducere talje og mave udføres i 20 eller 30 sekunder. Selvom det kan virke som kort tid, når du begynder at udføre dem, vil du indse intensiteten, som området arbejdes med.

Sandheden er, at det anbefales at kombinere den hypopressive træningsrutine med traditionelle maveøvelser for at opnå optimale resultater. Derudover må vi ikke glemme, at vi har brug for en passende diæt for at reducere taljen og tone den. Lad os starte med nogle hypopressive udgør!

Strygejern for at reducere taljen

Vi starter med en af ​​de mest populære hypopressive maveøvelser for at reducere talje og mave. Faktisk bruges denne øvelse som en teknik inden for yoga og er meget nyttig til arbejde flere muskler på samme tid uden brug af maskiner.

For at udføre denne hypopressive kropsholdning korrekt bliver vi nødt til at:

  1. Stræk ansigtet nedad mod måtten og læg både hænder og fødder på gulvet.
  2. Når vi først har fået denne position, understøtter vi vores vægt på fødderne og placerer vores arme i en 90 graders vinkel, så underarmen er helt understøttet på jorden.
  3. Dine arme skal være i en lige linje med dine skuldre, og dine knæ skal være på linje med dine hofter, for at træningen skal være så effektiv som muligt.

I denne artikel kan du konsultere mere udførligt Sådan gør du mavemuskler med en planke.


Muskelforlængelse af hypopressiva for at tabe sig

På tidspunktet for fremstilling hypopressive øvelser for at reducere taljen, kropsholdning og vejrtrækning er afgørende for at opnå gode resultater.

  1. Selvstrækning består i at placere begge fødder fra hinanden og parallelt i samme bredde som hofterne.
  2. Når vi først har vedtaget denne holdning, strækker vi vores arme så meget som muligt over hovedet.
  3. Når du udfører denne bevægelse, skal du føle et tryk på maven svarende til fornemmelsen af, at maven presser indad.

Gennem dine hypopressive øvelser for at reducere taljen, vil du bemærke strækningen og sammentrækningen af ​​forskellige muskler i din kuffert; vær ikke bange, det er helt normalt.


Decoaptation i hypopressive abdominals

En anden af ​​de hypopressive øvelser for at reducere taljen, som vi kan bruge, er det, der kaldes dekoaptation. Det er en øvelse meget brugt af fysioterapeuter til at behandle forskellige ledproblemer.

  1. For at udføre denne hypopressive øvelse med succes er det nødvendigt at læne vores krop fremad og understøtte vægten på knæene.
  2. Vi skal styrke med armene udad og læne kroppen fremad.
  3. Når vi først har taget denne hypopressive kropsholdning, tager vi to inspirationer og udåndinger.
  4. Bagefter ånder vi ud og frigiver al luften og føler, hvordan ribbenene åbnes.

Hvis du vil finde flere åndedrætsøvelser for at reducere maven, tøv ikke med at kigge på denne anden artikelHOWTO.


Firbenede i hypopressive mave

Også kendt som "Maya's Posture", dette er måske en af ​​de nemmeste og mest anbefalede hypopressive øvelser for at reducere taljen. At udføre disse Hipopressiv abs, følg disse instruktioner:

  1. Vi skal placere os selv på gulvet på alle fire ved hjælp af måtten for ikke at skade os selv.
  2. Fødderne skal røre jorden med fingrene, og hænderne skal være placeret skulderbredde fra hinanden og vende mod hinanden.
  3. Det er vigtigt, at rygsøjlen holdes så strakt som muligt, og vi prøver at forlænge den.
  4. Tag luft i cirka to sekunder, blæs den ud i yderligere fire, og gentag den samme procedure tre gange.
  5. Ved den sidste udånding skal du åbne dine ribben uden at indånde i fire sekunder.


Hypopressive øvelser for at tabe sig: abdominal vakuum

Vi går videre til en anden af ​​de nemmeste hypopressive øvelser for at reducere taljen, der findes. Denne kropsholdning kan gøres hvor som helst både stående og siddende.

  1. Vælg den position, der er mest behagelig for dig, og prøv at udvise al luften fra lungerne, mens du introducerer maven indad, indtil du føler, at hele maveområdet fungerer.
  2. Når vi har nået dette punkt, holder vi vejret og opretholder kropsholdningens spænding, indtil vi kan.
  3. Når vi føler, at vi skal ånde ud og tage luft ind igen, foretager vi små inhalationer.

Hestia udgør for at reducere taljen

For at udføre dette hypopressiv træning for at reducere taljen du skal sidde på gulvet og følge dette trin for trin:

  1. Når du sidder på gulvet, skal du bøje knæene, så dine fodsåler vender udad. Denne position er den typiske, der kommer til at tænke på, når vi tænker på, hvordan indianerne sad, så kopier positionen.
  2. Vi holder ryggen så lige som muligt og bøjer armene og placerer håndfladerne på lårene og næsten rører ved taljen på en sådan måde, at fingrene i hænderne ser på hinanden.
  3. Albuerne skal være i en 90 graders vinkel, og vi skal sikre, at skuldrene ikke rejser sig.
  4. Når denne position er opnået, strækker vi hovedet opad og lægter hagen forsigtigt tilbage. Til gengæld spreder vi albuerne udad.
  5. Hvis vi har svært ved at bevare vores kropsholdning, kan vi støtte ryggen mod væggen.


Tips til udførelse af hypopressive øvelser

Et af de grundlæggende forudsætninger ved udførelse af hypopressive øvelser for at reducere taljen er oprethold en god kropsholdning. Med det i tankerne, lad os se nogle tip til at udføre hypopressive bevægelser for at tabe sig:

  • Det er muligt, at mens du udfører nogen af ​​stillingerne, føler du ubehag ved at overspænde nogen af ​​musklerne, som ikke er vant til en sådan spænding. Denne spænding er normal, så rolig.
  • Det er ikke nødvendigt at udføre alle øvelserne for at reducere taljen i en session. Bedre at prøve en, føle sig godt tilpas og prøve en ny dag.
  • I løbet af den første måned med træning anbefales det at forlade en tre dages pause efter at have udført en hypopressiv træning for at reducere talje og mave.
  • På lang sigt, hvis vi er konstante, vil vi se, at vi har evnen til at udføre den hypopressive træningsrutine hver dag, og resultaterne vil være tydelige.

Hypopressive øvelser: kontraindikationer

Kontraindikationer til hypopressive øvelser er ikke rigtig kontraindikationer, da hver sag er forskellig, og hver person skal tilpasse træningsrutinen til deres evner.

Mere end kontraindikationer af hypopressiva, bør vi tale om advarsler, da de mennesker, der har sædvanlige muskel- eller knoglesmerter, bør være mere opmærksomme, når de udfører deres hypopressive træningsrutine for at reducere taljen.

Fra UNCOMO anbefaler vi, at du altid starter med de nemmeste stillinger, som vi har lært dig; Hvis du ikke føler ubehag, og du let tilpasser dig hver bevægelse, kan du gå videre til mere komplicerede stillinger (du finder flere øvelser i denne artikel om, hvordan man laver hypopressiv abs).

Derudover, hvis du normalt har betydelige knogleproblemer eller muskelsammentrækninger, råder vi dig til at konsultere din læge om muligheden for at udføre en rutine med hypopressive øvelser for at tabe sig, på denne måde vil du sikre dig, at du er under de bedste betingelser for at komme videre.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hypopressive øvelser for at reducere taljen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.