Yoga udgør på ryggen - let og effektivt


Yoga er gavnligt for ryggen, selvom det skal praktiseres med forsigtighed, når der er problemer i rygsøjlen, fordi ikke alle de øvelser, der udføres, er egnede til at behandle den patologi, man har, eller for at undgå eller forhindre smerter.

I oneHOWTO vil vi vise dig yogastillinger til ryggen der har flere sundhedsmæssige fordele og også er meget lette at udføre, fordi de fleste består af et par enkle strækninger. Således kan du udføre dem, selvom du ikke er i fremragende fysisk form.

Indeks

  1. Rørposen eller Dandasana
  2. Uttanasana yogastilling eller den stående klemme
  3. Apanasana-positionen i yoga
  4. Urdhva Prasarita Padasana eller fødderne op, perfekt til at strække ryggen
  5. Yoga kropsholdning til lænden

Rørposen eller Dandasana

Dandasana, også kendt som sukkerrør udgør, Det er meget let at gøre. Du skal bare følge disse enkle trin:

  1. Sid på gulvet og stræk dine ben godt.
  2. Benene skal forblive parallelle, røre ved, mens ryggen holdes lige.
  3. I den position er det næste trin at placere hver af armene på siderne af hofterne, så de er lige.
  4. Hænderne skal hvile på jorden. Hvis du ikke kan komme derhen uden at anstrenge ryggen, skal du røre ved overfladen med fingrene.
  5. Derfra er det kun tilbage at adskille tæerne for at vise, hvordan hele ryggen strækkes og især lænden og nerverne, såsom ischias.


Uttanasana yogastilling eller den stående klemme

En anden yogastilling på ryggen er stående klemme eller Uttanasana. Denne øvelse består i at stå op med armene ved siderne og følge disse trin:

  1. I den position skal du tage luft ind og bringe dem op.
  2. Derefter skal ryggen bøjes fremad, mens luften frigøres, og knæene bøjes lidt, så armene hænger, selvom de kan samles ved at bøje dem.
  3. Hvis der ikke er smerter, og du har fleksibilitet, berører du gulvet eller holder dine ankler med hænderne for at strække ryggen yderligere.
  4. Denne støtte kan også udføres i højden af ​​kalvene, hvis den ikke er så lav.
  5. Hvis du har tilstrækkelig fleksibilitet, og hvis ikke med øvelse, ender det med at komme ud, skal du placere hovedet foran benene, røre ved dem og holde benene med armene for at gøre det nemmere at placere arme vinkelret og håndfladerne efter hælens sener.
  6. Efter et par sekunder i den position skal du langsomt op.

Husk, at din grad af fleksibilitet bestemmer, hvor meget af øvelsen du kan gøre uden at skade dig selv, og tænk, at du med øvelse får fleksibilitet, og at du vil være i stand til at udføre den fulde øvelse. Med denne asana ved jeg ikke kun strækker hele ryggen godt, men benene formår også at strække sig maksimalt.


Apanasana-positionen i yoga

Blandt yogastillingerne på ryggen er der også Apanasana eller knæ til brystet, hvilket er meget godt for stræk hele nedre ryg. Følg denne vejledning for at få denne position:

  1. Lig på gulvet på ryggen med ryggen godt understøttet og dine ben lige.
  2. Fra denne position tages luft ind for at frigøre den, når knæene er bøjet, som bringes i retning af brystet.
  3. I denne position skal du lægge en hånd på hvert af knæene og lægge let pres for at bringe dem tættere på brystet.
  4. Hvis du langsomt kan, skal du bøje hovedet, nakken og øvre ryg, så det er mellem knæene og således strække hele ryggen.

Urdhva Prasarita Padasana eller fødderne op, perfekt til at strække ryggen

Det her yogastilling til ryggen Det er også meget simpelt og tjener både til at strække ryg og ben godt. Derudover kan det gøres uden støtte eller gøres ved at læne benene mod en væg. Følg trinene for at udføre fødder op kropsholdning:

  1. Lig på ryggen med din ryg perfekt understøttet og med knæene let bøjede, men uden at glemme, at dine fodsåler er i kontakt med jorden.
  2. Fra denne position skal du strække et af benene og danne en lige vandret linje med kroppen.
  3. Derfra skal den hæves, indtil den er vinkelret på jorden.
  4. For at holde det lige og hjælpe med at strække, kan det holdes bag knæet med hænderne.
  5. Derefter vender du tilbage til startpositionen og udfører hele øvelsen med det andet ben.
  6. Det kan også gøres med begge ben på samme tid og understøttes af væggen.


Yoga kropsholdning til lænden

Til pas på lændenInden for yogastillingerne for at tage sig af og styrke ryggen er der en, der er specifik, og som er meget let at udføre. I dette tilfælde skal du følge disse indikationer:

  1. Lig dig ned på gulvet, men vend nedad og skal strække dine ben og arme på en afslappet måde.
  2. Det næste trin er at strække dem, når de hæver sig let for at slappe af hele underkroppen, inklusive taljen.
  3. Denne proces udføres ved at skifte en af ​​armene og det modsatte ben på samme tid. Det vil sige, at venstre arm strækkes med højre ben.
  4. Derefter vender du tilbage til startpositionen, og bevægelsen ændres, så du bliver nødt til at strække højre arm med venstre ben.

Med disse yogastillinger til ryggen som vi har fortalt dig i oneHOWTO, vil du se, hvordan du bemærker forbedring, og du oplever mindre smerte og større velvære. Men glem ikke altid at konsultere din læge og specialister på forhånd om, hvorvidt yoga er egnet til din sag, og om der kan være andre mere tilrådelige øvelser afhængigt af dine behov.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Yoga udgør på ryggen - let og effektivt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.