Styrkeøvelser til arme

Det styrkeøvelser til arme De giver dig mulighed for at øge kraften i de øvre ekstremiteter takket være udviklingen af ​​deres muskelgrupper. De mest effektive er dem, der udføres med modstand, enten med håndvægte eller med et andet instrument. For at du kan få magt i de øvre ekstremiteter ved at arbejde med de forskellige muskelgrupper, på OneHowTo.com foreslår vi en række styrkeøvelser til arme.

Skridt, der skal følges:

Den første styrkeøvelse for arme at vi udsætter dig for at styrke triceps. Du har brug for hjælp fra en fast bænk, der ligger omtrent i knæhøjden. Placer dig selv som du ser på billedet. Øvelsen består i at strække og bøje armene, så de skal understøtte al din krops vægt under udførelsen.

Derfor er det vigtigt, at du ikke hjælper dig selv fra andre dele af kroppen med at rejse dig, så prøv kun at gøre det med de øvre ekstremiteter. Det er også vigtigt, at du ikke åbner albuerne under liften, så triceps er dem, der koncentrerer hele indsatsen. Lav 3 sæt med 10 reps.

Sekundet styrkeøvelse for arme Det er for at styrke biceps. Denne aktivitet, som vi foreslår, er en klassiker, men det er vigtigt, at du følger de instruktioner, vi giver dig for at udføre den til punkt og prikke, så den muskel, du arbejder, er biceps.

Stå med en håndvægt i hver hånd, og dine arme strakte sig fremad. Løft derefter håndvægtene i to faser, først ved albuen og derefter røre ved skulderen. Det er meget vigtigt, at du ikke bevæger albuen eller adskiller armen fra kroppen, bare løft underarmen for at udføre øvelsen. Lav 2 sæt med 15 reps hver.

Det styrkeøvelser til arme de involverer også at arbejde med skuldrene. Til dette kan du også hjælpe dig med nogle håndvægte. Denne aktivitet er enkel at udføre, hvilket ikke betyder, at den ikke er krævende med hensyn til indsats. Den oprindelige kropsholdning er med krydsede arme og en håndvægt i hver hånd. Derefter skal du løfte dine arme, indtil håndvægtene rører over dit hoved. Dernæst, og dette er den mest komplicerede del, især når du begynder at blive træt, skal du langsomt vende tilbage til startpositionen og starte forfra. Lav 2 sæt med 10 reps.

Da styrkeøvelserne til arme er meget intense, skal du afsætte en dag eller to om ugen til hvile. Du kan gøre den dag andre former for fysisk aktivitet, men det betyder ikke indsats for de øvre ekstremiteter.

Stadigt følger denne rutine af styrkeøvelser til arme at vi foreslår, at du vil være i stand til at øge styrken i de øvre ekstremiteter. Selvfølgelig må du ikke forvente øjeblikkelige resultater, især hvis den fysiske form, du starter fra, er lav.

Når du arbejder med håndvægte, er det vigtigt, at du regulerer vægten godt, så du ikke kommer til kort eller lægger armene så meget, at det kan føre til overbelastning eller skade. Læs denne artikel for at lære, hvordan du vælger dine håndvægte.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Styrkeøvelser til arme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.