Hvordan man har en flad mave


Har den flad mave Det er et mål, du kan nå, hvis du vedtager foranstaltninger fra to områder: fodring og fysisk træning. Hvis du er kvinde, uundgåeligt dage før din menstruation, vil din mave bule lidt ud, men du skal ikke bekymre dig om det. Hvis du følger de instruktioner, vi giver dig, og holder dem, når du har nået dit mål, kan du forbedre din figur og dit helbred. På OneHowTo.com forklarer vi Hvordan man har en flad mave.

Indeks

  1. Undgå fødevarer, der producerer gas
  2. Væskeretention
  3. Abs-diagram

Undgå fødevarer, der producerer gas

Undgå at tage for meget mad og drikke, der forårsager luft i maven, som følgende:

  • Kulsyreholdige drikkevarer.
  • Frugter med meget sukker.
  • Grøntsager som løg, gulerødder, broccoli, selleri eller kål.
  • Grøntsager.

Du kan udvide oplysningerne i vores artikel Fødevarer, der producerer flatulens; Husk dog behovet for at følge en balance diæt.

Væskeretention

Væskeretention er en stor fjende af flad mave, så hvis du er tilbøjelig, skal du træffe foranstaltninger i din diæt for at undgå det:

  • Drik masser af vand, selvom det kan se anderledes ud, hjælper det dig med at fjerne væsker.
  • Misbrug ikke saltet.
  • Tag vanddrivende fødevarer: grøn te, persille, asparges, havregryn og tomater.
  • Pølser har meget salt, så du bør ikke spise dem.
  • Kalium hjælper dig med at bekæmpe væskeretention. Nogle fødevarer, der indeholder det i en høj andel, er bananer, valnødder eller sesam.

Abs-diagram

Lokalt arbejde med dine mavemuskler hjælper dig med at opnå og derefter opretholde en flad mave. Prøv at udføre øvelserne dagligt, fordi konsistens er nøglen til at holde zonen i skak. Det foretrækkes, at du foretager få gentagelser, men hver dag, end at lave bordet kun en dag om ugen i længere tid.

. I den første øvelse skal du skiftevis røre ved dine ankler med dine hænder. Du vil arbejde med lateral abs.

. Det samme sker i den anden aktivitet. Her skal højre albue nærme sig venstre knæ og venstre albue til højre knæ.

. I dette tilfælde vil du styrke mavemusklerne for at opretholde flad mave skiftevis hæve benene, indtil de når en vinkel på 45º.

. I den sidste øvelse skal underekstremiteterne være lige og hævet i en 90 ° vinkel med jorden. Så du skal løfte ryggen let ved at røre dine fødder med dine hænder.

Når du træner med denne tabel for at opnå en flad mave, hold ryggen godt på gulvet og gør øvelserne langsomt. Udfør mindst 20 gentagelser af hver af dem.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man har en flad mave, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.