Sådan forbedres mine svømmetider

Er du en amatørsvømmer, mester, triatlet eller amatør? Er du interesseret svømningen og vil du forbedre din træning og dine personlige karakterer? Uanset din situation, hvis du er lidenskabelig med at svømme og vil forbedre dine tider, skal du træne hårdt, men det er ikke værd at bare akkumulere timer med kontinuerlig svømning: tænk at med en god træning med færre timer opnår du det. I denne OneHowTo-artikel giver vi dig nogle tricks til at stoppe med at undre dig: Hvordan forbedrer jeg mine svømmetider? Kom til det, så får du det!

Skridt, der skal følges:

Den første ting du skal gøre er lad dig rådgives af en ekspertUanset om du er amatør eller ej, for hvis du stadig er i tvivl om, hvordan du kan forbedre dine tider, ved du stadig ikke nok. Det nuværende tilbud er ret bredt, da du kan ansætte en personlig træner, en fysisk træner, du kan gå til en svømme- eller triatlonklub, lave workshops eller mestre osv. Til træning vil det ikke være, fordi du ser, at mange fagfolk kan hjælpe dig.

Når du begynder at træne, er det første, du skal huske på positionen, som skal være mest hydrodynamik muligt, det vil sige, at du kan mindske din modstand mod fremrykning og forbedre din arm fremdrift. Hvis du ser på professionelle svømmere, der konkurrerer i verdensmesterskaber eller større konkurrencer, vil du se, at hver enkelt har deres stil, men de er alle hydrodynamiske.Analyser, hvad der er den mest behagelige position for dig at svømme hurtigere, men tænk, at hvis du i første omgang ikke er fortrolig med nogen, bliver du nødt til at vænne sig til det.

Udfordr dig selv, men at de ikke er mange, og at de ikke er svære at opfylde. For eksempel kan du hver uge forsøge at få lidt mere fart end den sidste, men prøv ikke at fremme dine poster for hurtigt, fordi du kan blive såret eller modløs, hvis du ikke får det.

Hvis du ved, hvor dine fejl er, eller hvilke specifikke aspekter du skal forbedre, skal du ikke prøve at forbedre dem på én gang, da det er umuligt. Hver uge kan du prøve at forbedre et af disse aspekter, men hvis du vil gøre det hele på én gang, vil du blive skadet, og du vil komme langsommere frem.

Se på dine arme, for de er basis for hastighed i en svømmer. Du skal prøve streg dine slagtilfælde så hurtigt som muligt. Generelt betyder en større acceleration af slagtilfælde mere hastighed og mere glidning, så du vil nå dit mål lidt efter lidt, hvilket er forbedre dine tider. I starten bliver du helt sikkert meget træt, så gør det ikke i lang tid, kombiner det hurtige slag med det blødere slag. Men jo mere du gør det, jo mere tid får du med hurtige slag. I den følgende artikel kan du se Sådan forbedres udholdenhed, når du svømmer.

En anden supplerende øvelse med dette er at beregne antallet af slag pr. Pulje. Med en acceptabel hastighed, jo færre slag du tager, jo bedre. Du hjælper med at strække dine arme, så det om et stykke tid kommer ud af sig selv.

Tag en på træningsrutine der kombinerer hurtig svømning med langsom svømning. For eksempel kan du gøre følgende (eller med mindre variationer):

• Intensiv kontinuerlig svømning: Intensiteten af ​​din svømmetur stiger et hak, men ikke meget, fordi du skal vedligeholde den i lang tid, mere eller mindre end 30 minutter.
• Variabel kontinuerlig svømmetur: foretag ændringer i rytmen i din svømmetur for at forbedre din eksplosive hastighed, hvilket er vigtigt både i løbet af de første meter og i det sidste. Indfør denne teknik i din træning lidt efter lidt, det vil sige ved først at skifte hastighed hvert par minutter. Husk, at hastighedsændringer skal være så radikale og eksplosive som muligt.
• Jeg svømmer i lange reps: Gør gentagelser på ca. 2 eller 3 minutter med at svømme med 160 eller 170 slag i minuttet og altid med en hvile på mellem 20 og 30 sekunder.

Se dig selv på video og analyser dig selv. Fra vandet er det vanskeligt at kontrollere for eksempel, om vi er godt placeret i vandet, eller om slagene er korte eller lange. Hvis du optager eller gemmer dine videoer, vil du se, hvad du kan forbedre, og hvis det går bedre med tiden. Du ved allerede, at alt lægger på og ønsker.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan forbedres mine svømmetider, Vi anbefaler, at du går ind i vores sportskategori.