Sådan defineres biceps uden vægte


Ikke alle har evnen til at komme i form i gymnastiksalen. Uanset om der er mangel på tid, ressourcer eller fordi der ikke er et fitnesscenter i nærheden, er der mennesker, der skal vælge at træne derhjemme. I dag, selv hjemme, kan vi have professionelt udstyr, men ikke alle af os har det nødvendige udstyr til at gøre det.

Dette bør ikke tjene som en undskyldning, da der er mange øvelser til at muskulere biceps uden at bruge vægte eller håndvægte, hvordan? Meget let ved hjælp af vægten af ​​vores egen krop. På denne måde vil vi være i stand til at tone musklerne i armene; triceps, biceps, skulder og underarme med gode resultater. Hvis du vil vide, hvordan du gør det i den følgende artikelHOWTO, forklarer vi hvordan man definerer biceps uden vægte.

Indeks

  1. Biceps uden materiale: fald eller dyppelser
  2. Bicep krøller på gulvet
  3. Armøvelser uden vægte til kvinder: diamant push-ups
  4. Isometrisk Bicep Curl uden vægte
  5. Biceps uden materiale: lateral gåtur
  6. Definition af biceps uden vægte: V push-ups
  7. Bicep-øvelser derhjemme uden vægte: anbefalinger

Biceps uden materiale: fald eller dyppelser

For at udføre denne øvelse har du ikke brug for nogen form for materiale bortset fra en stol, lænestol eller bænk, et håndklæde eller mat og din egen krop. Glem håndvægte, maskiner og vægte for at øge styrken, lydstyrken og tonen i dine arme.

Denne øvelse er kendt som fald eller midler og handler om sidde foran en bænk eller stol med ryggen støttet på hende. Startende fra den position skal du placere håndfladen på bænken eller stoleni højden af ​​dine hofter og halvbøj dine ben fremad. Øvelsen forsøger at bøje albuerne forsigtigt for at løfte vægten af ​​din krop, som om de var normale push-ups. På denne måde arbejder du hovedsageligt triceps, selvom du også træner skuldre og biceps.


Bicep krøller på gulvet

Push-ups er en af ​​de mest populære øvelser i verden sammen med mavemusklerne, og når det kommer til armene, er de øvelsen par excellence. Sikkert på et eller andet tidspunkt i dit liv har du foretaget push-ups, men din teknik er muligvis ikke så raffineret som muligt, hvilket gør øvelsen ikke helt effektiv.

For at gøre en push-up-brønd er det vigtigt ikke at bevæge din talje og vedligeholde helt lige tilbage når du går op, og når du går ned. Det fantastiske ved denne øvelse er, at du på samme tid træner biceps, triceps og skulder.

Dette er en meget populær armøvelse, som du sandsynligvis allerede ved, hvordan du udfører, du skal bare huske ikke at bevæge dig i taljen og forblive i en lige linje, mens du løfter og sænker din krop ved at bøje dine arme. Med de traditionelle push-ups arbejder du triceps, den forreste del af skulderen og i mindre grad biceps. I den følgende oneHOWTO-artikel forklarer vi, hvordan du starter push-ups.

Armøvelser uden vægte til kvinder: diamant push-ups

Diamond push-ups er en øvelse, der starter fra push-ups i livet, som vi har forklaret i det foregående afsnit, men i modsætning til disse er der en lille ændring i håndposition Dette betyder, at armens muskelgrupper skal arbejdes med mere kraft i stedet for brystvorterne.

Øvelsen starter fra den samme kropsholdning, dog hænderne er tættere på hinandenfaktisk skal pegefingeren og tommelfingeren på hver hånd være i kontakt med den anden. Ved at gøre basen mindre, vil vi tvinge vores arme til at arbejde mere, hvor resultaterne også bliver bedre.


Isometrisk Bicep Curl uden vægte

Normalt udføres denne øvelse med en bjælke på mere end en meter lang, men vi har allerede fortalt dig, at du ikke har brug for ekstra materiale til disse øvelser. I dette tilfælde foreslår vi, at du tager en håndklæde, reb eller bælte, der vil udføre den samme tjeneste mod dig.

Det handler om, at du tager fat i det ved enderne, mens du træder på det med dine fødderDerefter skal du bøje albuer og skuldre, indtil det er helt strakt - det være sig et reb, håndklæde eller bælte - og hold det stramt i mindst 15 sekunder. hvile og stramme det igen.

Biceps uden materiale: lateral gåtur

Sideturen er en meget komplet øvelse til at definere biceps, og ligesom resten af ​​de øvelser, som vi foreslår i denne artikel, har du ikke brug for vægte. Som i de tidligere tilfælde, med gangen vi bruger vores egen vægt at skubbe armene til det yderste og i dette tilfælde på en særlig effektiv måde.

Startpositionen er den samme som push-ups, men holder armene helt lige, uden at bøje albuerne. Herfra skal du bevæg dig sidelænsved hjælp af hænder og fødder uden at bøje dine arme. I denne øvelse vil du især tone skuldrene, men der er også et vigtigt arbejde med arme og biceps.


Definition af biceps uden vægte: V push-ups

Som mange af de øvelser, vi har forklaret dig, handler V-push-ups også om en variation af push-ups for at gøre dem mere effektive eller arbejde med en anden muskelgruppe.

I dette specifikke tilfælde starter du fra den normale bøjningsposition, men du skal forkorte afstanden mellem hænder og fødder, så vi må hæve gluten mens vi holder vores arme og ben udvidede. På denne måde skal kraften dybest set udøves på skuldre, biceps og triceps.

V-push-ups er et godt eksempel på, at du ikke har brug for maskiner eller vægte for at få stærke og tonede biceps, der er mange måder at træne vores arme på uden at skulle bruge penge.

Bicep-øvelser derhjemme uden vægte: anbefalinger

Selvom du træner derhjemme og uden vægte, betyder det ikke, at du ikke skal være forsigtig, eller at du alligevel kan gøre det. Så giver vi dig en række anbefalinger så du ikke lider nogen skade, og du kan optimere din indsats maksimalt:

  • Som enhver anden træning tager denne også planlægning. Vores anbefaling er, at du arbejder mellem 2 og 3 gange om ugen forlader i det mindste en dag fri mellem træning.
  • Inden du starter træningen, skal du lave en opvarmning tilstrækkelig til at undgå mulig personskade. I den følgende artikel forklarer vi, hvordan man opvarmes til en session.
  • Når sessionen er slut, skal du at strække korrekt for at hjælpe med at slappe af og genvinde muskler.
  • Ikke alt fungerer med biceps, du skal supplere denne øvelse med en aerob træning.
  • EN korrekt diæt og god hydrering er afgørende for at opnå gode resultater.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan defineres biceps uden vægte, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.