Hvorfor gør muskler ondt efter træning?


En af nøglerne til at nyde godt helbred og et attraktivt fysisk udseende er motion og en sund kost. Et af de elementer, der mest kan sætte folk tilbage, der ikke praktiserer det regelmæssigt og overvejer at gøre det, er den frygtede stivhed.

Stivheden er en række smerter, der opstår efter at have udført en eller anden form for træning, og som efter et par dage forsvinder uden at vi behøver at gøre noget for at løse dem. Men Ved du, hvorfor muskler gør ondt efter træning? Hvis du vil finde ud af det, skal du fortsætte med at læse en HOWTO, så fortæller vi dig om det.

Indeks

  1. Hvad sker der i vores krop, når vi træner
  2. Hvorfor gør kroppen ondt efter træning
  3. Hvorfor har jeg muskelsmerter under træning
  4. Hvorfor gør mine muskler ondt uden at gøre noget
  5. Sådan undgår du ømhed efter træning

Hvad sker der i vores krop, når vi træner

Når vi træner sport eller træner vores krop i gymnastiksalen, såvel som når vi udfører intens fysisk aktivitet af enhver art, får vi vores muskler til at fungere. Muskler er organer i vores krop, der er ansvarlige for at flytte den. Sammen med knogler og sener, danner bevægelsessystemet af dyrenes krop, inklusive mennesker.

Muskler består af celler, der er grupperet sammen for at danne fibre. På denne måde er du det fibre kan strammes eller lempes, hvilket får musklerne til at bøjes eller forblive i en hviletilstand. Denne muskelfibers evne til at spændes er, hvad der får musklerne til at bevæge sig, og når de bevæger sig mere, bliver de hårdere og stærkere.

Når vi udfører fysisk aktivitet, som vi ikke er vant til, er det, vi laver, at tvinge musklerne til at gøre en indsats ud over det, der er normalt. På denne måde begynder musklerne at vokse og få en mere solid struktur, da de forstår, at vores krop har brug for, når vi udfører denne aktivitet. stærkere muskler, så cellerne, der udgør muskelfibre, øger deres normale udvikling.

Du kan også være interesseret i Hvordan man ved, om jeg træner for meget.


Hvorfor gør kroppen ondt efter træning

Men når vi træner eller træner efter lang tid uden fysisk aktivitet, er det meget almindeligt, at den karakteristiske muskelsmerter vises efter træning. Denne smerte manifesterer sig normalt som punkteringer i musklerne som vi har udøvet, hvilket gør dem populært kendt som "snørebånd". Det vil sige en stikkende smerte svarende til, hvad vi ville føle, hvis nåle sad fast i det trænede område.

Disse smerter vises ikke straks, når træningen er afsluttet, men tværtimod ser de normalt ud den næste dagog når deres maksimale følsomhed og smerte efter to dages fysisk arbejde. Fra den tredje dag aftager denne smerte langsomt, og til sidst ender den med at forsvinde uden at vi behøver at gøre noget.

Denne smerte er konsekvensen af ​​en overdreven træning i musklerne. Faktisk forklarer dette, hvorfor de kun vises, når træning startes eller genoptages, da ømhed ikke vises, når muskelen er vant til at træne.Dette skyldes, at snørebåndene faktisk er brud i fibrene, der udgør musklerne.

Hvorfor har jeg muskelsmerter under træning

Mange gange kan vi mærke smerter i muskler og led under træning. Dette kan ske af to hovedårsager:

  • Vi laver øvelserne forkert: og derfor ville muskelen blive beskadiget.
  • Vi har stadig stivhed fra den forrige øvelse: og derfor gør vores muskler ondt under træning.

Som vi har set, tvinger vi musklen til at udvikle sig, når vi træner, når vi grænser og derfor tvinger den til at vokse. Dette betyder dog, at skønt musklen som helhed ikke bemærker den, i nogle tilfælde lider den tårer. Disse muskelfibre går i stykker de er mikroskopiske. På trods af dette, fordi de produceres mange forskellige steder i muskelen og spredes gennem muskelfibrene, er resultatet, at muskelen lider betydeligt.

Når mikrotårene i muskelfibrene begynder at heles og heles, bliver musklen således smertefuld. Men når disse mikroskopiske brud i muskelfibrene er helet, er musklen sund igen såvel som stærkere end før. Så længe musklen forbliver stærk, vil den ikke længere lide af ømhed, før dens udholdenhedsgrænse igen er overskredet med motion. Det vil sige, hvis vi gentager den træning, der gav os stivhed, vil vi ikke længere lide dem, når muskelen er vant til det arbejde, men vi bliver nødt til at kræve et overlegen job således at mikro-tårer blev produceret igen i muskelfibrene.

Du kan også være interesseret i Hvordan man laver salver til muskelsmerter.


Hvorfor gør mine muskler ondt uden at gøre noget

Som vi lige har set, vises muskelsmerter normalt efter træning, men ... hvad hvis mine muskler gør ondt uden at gøre noget? I dette tilfælde kan det simpelthen skyldes muskelspænding. Når vi gennemgår tider med stress, har vores muskler tendens til at stramme op, ligesom vi gør. Denne spænding har tendens til at ophobes i det øverste område af ryggen, specielt i området af skulderbladene og livmoderhalsen.

Hvis dette er problemet, ud over at prøve at slippe af med stressDet er praktisk, at vi søger muskelafslapning gennem salver eller varmtvandsflasker. Hvis smerten er for stærk og ikke forsvinder, er en anden mulighed at gå til en specialist, især hvis muskelspændingen er meget hyppig.

Hvis dette er din sag, kan du også være interesseret i denne anden artikel om æteriske olier til muskelsmerter.

Sådan undgår du ømhed efter træning

Desværre er der i dag ikke noget effektivt middel til at undgå ømhed eller ømme muskler efter træning. Tag receptpligtig medicin såsom paracetamol eller ibuprofen de vil hjælpe dig med at bære smerten bedre. Men indtil selve musklen heler naturligt, forsvinder smerten ikke helt.

Men selvom ømhed ikke kan helbredes, kan den forhindres. For at gøre dette vil det være nok at gennemføre træningen gradvist. Det vil sige, hvis vi løfter vægte, øger vægten på en kontrolleret måde og undgår unødvendig overanstrengelse. Denne måde at træne på vil være langsommere, når det kommer til at se resultaterne. Da muskelstress vil være mindre, vil det imidlertid være muligt at undgå eller i det mindste minimere stivhed efter træning, hvilket giver os mulighed for at fortsætte træningen uden problemer og nå vores mål på en mere afslappet, men også mere intelligent måde.

Nu hvor du ved, hvorfor dine muskler gør ondt efter træning, kan du også være interesseret i denne andenHOWTO-artikel om, hvordan man træner med ømhed.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvorfor gør muskler ondt efter træning?, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.