Hvordan man har flere muskuløse arme

En af de dele af kroppen, hvor vi kan lide det mest vise muskler det er i armene. I modsætning til andre muskler som mavemusklerne, der undtagen på stranden altid vil være dækket af en skjorte, kan vi altid gå med armene i luften. I gymnastiksalen og endda derhjemme kan vi lave en række øvelser for at få muskler i armene, så i OneHowTo benytter vi lejligheden til at forklare hvordan man har mere muskuløse arme.

Skridt, der skal følges:

Først og fremmest skal du huske, at du ikke udelukkende bør fokusere på aktiviteter, hvor en enkelt muskel udøves, prøv at gøre andre, hvori arbejde forskellige muskelgrupper: oprydninger, squats, bænkpres, chin-ups, parallelle dips, push-ups osv. Ud over armene vil du arbejde med andre muskelgrupper for at opnå en større kompensation, end hvis du begrænser dig til at arbejde med armene og opgiver resten af ​​musklerne.

Det biceps og triceps øvelser de er de mest angivne for at få muskler i armene. For at lave biceps med en håndvægt i hver hånd - eller en vægtstang - skal du strække armene ud med håndfladen fremad og langsomt rejse sig, indtil håndvægten rører din skulder. Sænk dig derefter langsomt tilbage til startpositionen. Du kan udføre 4-5 sæt med ca. 10 biceps reps.

Vi har flere triceps øvelser, som du vil være i stand til at definere musklen meget godt med. Med de samme håndvægte eller en vægt skal du holde dem over hovedet med dine håndled mod hinanden. Sænk håndvægte eller håndvægte ned til under dit hoved, og stræk derefter albuerne igen. Når du går ned, skal du sørge for, at albuerne altid er lukkede og peger fremad og ikke til siderne. Du kan også udføre 4 eller 5 sæt på cirka 10 gentagelser.

Andet forskellige triceps er at gøre det liggende på en bænk eller fransk presse. Baren starter på jorden, og med lukkede hænder skal du løfte den op over brystet, inden du vender tilbage til startpositionen. Glem ikke at holde albuerne lukkede og pegede fremad, mens armene er bøjet. Du kan også udføre 4 eller 5 sæt med 8 eller 12 gentagelser af denne øvelse.Idealet er at krydse biceps- og triceps-serien, ikke først udføre den ene øvelse og derefter den anden.

Men ikke alt er gymnastikarbejde, du skal også tage højde for vaner som f.eks hvile eller mad. Muskler vokser mens de hviler, så for at opnå mere muskuløse arme skal du ikke træne 3 timer om dagen, det er nok at træne to eller tre gange om ugen i korte men intense sessioner. Hvad angår vægten, at udvikle muskelarbejde med så meget som muligt, at det koster dig at komme til den sidste serie - der sker intet, hvis du fejler. Og husk at gøre hviledagene uden træning, så dine muskler kan komme sig efter den fysiske efterspørgsel.

Hvad du spiser kan hjælpe dig med at lave din musklerne er stærkere og sundere og også at have mindre risiko for skade. For at finde ud af, hvor du skal starte, inviterer vi dig til at læse vores artikler:

• Hvilke fødevarer øger muskelmassen
• Sådan spiser du for at undgå kvæstelser

Endelig, når det kommer til at spise, så prøv at spise mere protein og reducer antallet af kalorier, du spiser. Spis fem måltider om dagen (morgenmad, frokost, frokost, snack og middag), undgå tunge middage eller spis i utide timer for at gå i seng med fordøjelsen. Du skal også tage dig af hydrering og drikke to liter vand om dagen uden at tælle måltider eller træne.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man har flere muskuløse arme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.