Hvor meget træning at gøre for at få muskler

Uden at gå ud til det ekstreme ved at ligne en bodybuilder, øg muskelmasse volumen Det giver dig mulighed for at være stærkere til at udføre dine daglige aktiviteter og have et behageligt udseende. Meget tynde fyre er ofte interesserede i at udvikle deres muskler, men velformede lår eller arme med skitserede muskler er også attraktive for kvinder. På OneHowTo.com forklarer vi hvor meget motion der skal gøres for at få muskler.

Skridt, der skal følges:

Selvom det i starten virker paradoksalt, er hvile en af ​​nøglerne til få muskler og især nattesøvn. Så du er nødt til at få nok søvn for at få dine træningssessioner til at træde i kraft. Dette er fordi musklen, når den virkelig vokser, er under opkaldet anabolske periode, som opstår om natten.

Det er selvfølgelig nødvendigt, at du tidligere har trænet, så musklen vokser, men også at du får nok søvn. Hver person har sit eget søvnbehov, men den gennemsnitlige periode, vi kan finde, er ca. 8 timer.

Afklaret dette punkt om hvor meget motion der skal gøres for at få muskler, Det skal bemærkes, at det mest tilrådelige at nå målene er, at du i det mindste træner 3 dage om ugen, helst skiftevis. Det gør heller ikke ondt, at du når de 4 ugentlige sessioner, men ikke gå ud over der, da du ellers ikke ville give musklerne tid til at komme sig, og du kunne risikere at skade dig selv. Således kan vi sige, at du skal træne 3 til 4 dage om ugen.

Med hensyn til varigheden af ​​hvert træningspas, bør du ikke overstige 60 minutter på grund af et hormonelt problem. Fra det tidspunkt af træning, ifølge forskellige undersøgelser, begynder kroppen at udskiller kortisol, som spiser muskelvæv, så det er en træk, når det kommer til at nå dine mål. Så du må hellere ikke lave for lange træningspas.

Med hensyn til design af øvelser for at få muskler, anbefales det at opdele aktiviteten i 4 sæt med 10 gentagelser hver. Dette er en vejledende foranstaltning, som du skal tilpasse til dine evner, dine behov og også karakteren af ​​hver øvelse.

Når du træner, ved du, hvilke variationer du skal lave på denne kø. Det anbefales, at du under hvert træningspas arbejder så mange muskelgrupper som muligt og undgår kun at fokusere på en af ​​dem.

Ud over plantning hvor meget motion der skal gøres for at få muskler, Du skal huske på, at diæt kan hjælpe dig med at nå dine mål, især hvis genetik ikke er på din side. Vi anbefaler, at du læser denne artikel, hvor vi detaljeret forklarer, hvordan man spiser for at få muskelmasse.

Når du allerede ved det hvor meget motion for at få muskler, Du er interesseret i at konsultere denne anden artikel, hvor du lærer nogle tip til hurtigt at øge muskelvolumen.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvor meget træning at gøre for at få muskler, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.