Fordele ved at lave push ups


At dyrke sport er en af ​​de sundeste vaner, men mange gange henviser vi fysisk aktivitet til en sekundær rolle på grund af mangel på tid eller plads. Der er mange øvelser, der kan gøres let hjemmefra og er meget gavnlige for vores fysiske tilstand og for vores helbred generelt.

En af de øvelser, vi foreslår på UNHOWTO, er push-ups eller push-ups, som primært hjælper med at styrke den øverste del af kroppen. Fortsæt med at læse denne artikel for at finde ud af alle fordelene ved at lave push ups eller push-ups.

Indeks

  1. Fordele ved at lave push ups hver dag
  2. Sådan gør du push ups korrekt
  3. Rutine til at definere armene derhjemme

Fordele ved at lave push ups hver dag

En fysisk aktivitet, uanset hvad den er, skal være konstant over tid for at opnå gode resultater. Push-ups er meget praktiske øvelser, der kan udføres hjemme uden andre værktøjer end vores egen krop og en flad overflade. Denne aktivitet består i at udføre en slags bøjning fra en planke med bevægelser mod jorden, udvide ryggen, bøje og strække armene og bruges til at arbejde på forskellige dele af kroppen. Det de største fordele ved at lave push ups er mange:

  • Du kan udføre push-ups fra hvor som helst og uden hjælp fra noget materiale, bare ved hjælp af din egen vægt.
  • At være nemme at gøre, i sin grundlæggende modalitet, er de gode øvelser for dem, der ønsker at begynde at træne.
  • Som enhver øvelse hjælper det blandt andet med at forbedre mental sundhed og reducere stress og forbedre koncentration.
  • De hjælper med at træne vores fysiske udholdenhed. Dette skyldes selve kroppens position og de kontinuerlige bevægelser, den skal udføre uden at miste denne position i en vis tid. I begyndelsen tilrådes det at udføre nogle gentagne gentagelser før mange push-ups i en dårlig position, da det kan skade dig.
  • Du arbejder mange muskler på samme tid, da denne aktivitet letter træningen af ​​flere muskler i vores krop, fra ryggen til hoften, gennem triceps, biceps og underliv og inklusive benene. Dette er meget praktisk, fordi det betyder, at kun med pushups kan du styrke mange dele af din krop, hvilket er meget effektivt, når du ikke har tid til at dedikere dig til at udføre en øvelse for hver type muskel.
  • Det favoriserer en korrekt position af din krop, da udøvelse af push-ups dagligt hjælper bagagerummet til at vænne sig til at opretholde en korrekt kropsholdning, fordi disse øvelser kræver, at kroppen er lige under aktivitetens varighed.
  • Denne øvelse får hjertet til at pumpe mere blod og øger vejrtrækningen, hvilket forbedrer iltning og vores metabolisms funktion.
  • Det kan hjælpe med vægttab, når det kombineres med andre øvelser og en afbalanceret kost.
  • Push-ups styrker håndled, arme, underarme og albuer, blandt andre dele af kroppen og leddene. Dette hjælper med at opnå stærkt tonede, stærke og sundere udseende arme.
  • Det kan tjene som en opvarmning for at forhindre skader, hvis vi udfører hårdere fysiske øvelser.

Hvilke muskler virker pushups?

Push-ups arbejder musklerne i overkroppen, som inkluderer skuldre, brystvorter, biceps, triceps og ryg.En korrekt udvikling af denne øvelse styrker alle de førnævnte muskler og hjælper også på en komplementær måde til at tone underlivet og lænden. Derudover arbejder push-ups på håndled, arme, underarme, albuer, hofter og ben.

Vi anbefaler, at du læser dette andet indlæg om Hvilke muskler virker push-ups for at lære meget mere om det.


Sådan gør du push ups korrekt

Efter at have kendskab til fordelene ved at lave push-ups, det er praktisk at vide, hvordan man klarer sig godt. Ligesom resten af ​​fysiske aktiviteter består push-ups af en bestemt teknik, der giver dig mulighed for at udføre dem ordentligt og uden risiko for skade. I HVORDAN vi viser dig hvordan man gør push ups korrekt trin for trin for at få alle de ønskede fordele:

  1. Lav enkle armstrækninger for at undgå kvæstelser, når du udfører denne øvelse.
  2. Kom ind i den oprindelige plankeposition med hovedet hævet og din hals perfekt justeret med din ryg. Hænderne skal være i højden af ​​vores skuldre og tommelfingrene indad. Hvis du er nybegynder, anbefales det at lægge knæene på jorden. Du kan forblive i den position med din krop spændt i 10-20 sekunder for at vænne dig til det.
  3. Når positionen er korrekt, skal du sænke dig ned mod jorden og passe på, at dine skuldre er lige og ikke rejse sig mod dine ører, når du kommer ned med hele din krop.
  4. Husk at holde ryggen og hofterne helt lige under øvelserne for at undgå at skade dig selv.
  5. Når du går ned, skal albuerne være tæt på kroppen, da dette hjælper med at arbejde brystet, triceps og skuldre godt.
  6. Start med lave gentagelser og øg dem, når din krop får den ønskede styrke og udholdenhed. Det ideelle er at lave 15-20 gentagelser i 3 serier.
  7. Husk, at vejrtrækning er meget vigtig i denne øvelse, og at det er mere effektivt at udføre få gentagelser, men gøre dem ordentligt uden at miste kroppens position.

Her efterlader vi dig en artikel og en video, der hjælper dig med at lære, hvordan du begynder at lave push-ups, så du gør dem korrekt fra starten.

Rutine til at definere armene derhjemme

Dernæst vil vi foreslå en træningsrutine for at definere armene fra dit hus:

  1. Til denne rutine skal du kigge efter et sted derhjemme, der giver dig mulighed for at stå op, ligge eller ligge ned. Du kan bruge en måtte på gulvet for at gøre øvelserne mere behagelige for dig.
  2. Udfør først en række armstrækninger for at undgå skader i udviklingen af ​​fysisk aktivitet; Løft dine arme og lås dem sammen, stræk dine skuldre og ryg (bliv i denne position i ca. 15 sekunder). Løft derefter den ene arm, bøj ​​albuen, så underarmen går bag dit hoved, og tryk den lidt for at strække sig godt (gør det samme med den anden arm). Til sidst strækker du den ene arm, og skub langsomt ved hjælp af væggen, åbn brystet uden at bevæge dine skuldre fra stedet (gør det samme med den anden arm). Gør også hofterotationer og grundlæggende benstrækninger.
  3. Når du har strakt dig, skal du gå videre til den første øvelse. Løft din vægt ved hjælp af en håndvægt i hver hånd ved at bøje albuen og udfør 3 sæt med 10 reps. Husk at holde knæene let bøjede og dine fødder i skulderhøjde. Med denne aktivitet arbejder vi biceps.
  4. Efter denne øvelse skal du vende tilbage til den let bøjede knæposition og ved hjælp af håndvægterne bringe armene bag hovedet med bøjede albuer og derefter strække dem op, og bøj albuerne igen. Udfør denne øvelse i 3 sæt med 10 reps for at arbejde dine triceps ordentligt.
  5. Stå lige op og tag en håndvægt i hver arm. Øvelsen består i at hæve dine arme sideværts, indtil de når højden på dine skuldre og holde i 20 sekunder, før du sænker dem. Lav mindst 1 sæt med 3 reps. Denne øvelse fungerer både biceps og triceps og hjælper med at styrke armmusklerne og definere dem.
  6. Afslut ved at gøre push-ups. Hvis du gør denne teknik korrekt, vil du arbejde på flere muskler, mens du især styrker, tone og definerer armene.

Som du kan se, for at styrke og definere armene, bortset fra opvarmning, strækning og push-ups, er det praktisk at bruge håndvægte eller vægte, så her giver vi dig en anden mulighed for Vægtrutine for biceps.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Fordele ved at lave push ups, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.