Hvordan man laver en militær træning


Hvis du ønsker at forbedre din fysiske tone samt få styrke og udholdenhed på et fysisk og mentalt niveau, og du mener, at du er parat til at udføre hårde træningsprogrammer på daglig basis, er denne træningsplan perfekt for dig. Militærkorpset fra forskellige hære udfører det normalt, så deres soldater er meget mere effektive på kamptidspunktet. På OneHowTo.com foreslår vi dig hvordan man laver en militær træning; Følg nedenstående retningslinjer for at udføre en rutine for militær beredskab og du vil være i stand til at forbedre alle de færdigheder, der er nødvendige for at udvikle dig selv fysisk og mentalt. Klar til kamp?

Indeks

  1. Principper for militær træning
  2. Hvad er militær træning
  3. Specifikke indikationer for en træningsrutine
  4. Militær træning: dag 1
  5. Militær træning: dag 2
  6. Militær træning: dag 3

Principper for militær træning

De vigtigste egenskaber ved en vare militær træning de er uden tvivl sejhed og effektivitet. Denne type forberedelse - fysisk og mental - betragtes som funktionel træning, da den er fokuseret på at forbedre og udvikle færdigheder såsom styrke og udholdenhed (både muskuløs og fysisk såvel som kardiovaskulær og mental). Med arbejdet med disse principper, som den militære træningsplan siger, søger den at forbedre andre færdigheder såsom at løbe i høj hastighed, svømme, klatre, hoppe eller løfte vægte, blandt andre.

Militære træningsrutiner er ikke beregnet til at blive udført af bare nogen. Det er bedst at være fortrolig med fysiske aktiviteter med høj intensitet, før du starter denne træningsplan. Det forudgående forberedelse er vigtig at være i stand til at modstå de hårde træningstabeller. Med engagement, ønske, opmuntring og udholdenhed vil du være i stand til at gennemføre en træning af disse egenskaber.


Hvad er militær træning

Generelt militær træning udføres normalt under 4 eller 6 uger Husk højst, at det er en hård plan, og at du vil sætte din krop på grænsen ved flere lejligheder. Det er bedst at øve det 3 dage om ugen afbrudt: for eksempel mandag, onsdag og fredag. Husk, at det er en træning med høj intensitet med et højt sværhedsgrad, så du skal være forberedt og opmærksom på at gøre det tidligere.

Med hensyn til det materiale, du har brug for, er det simpelt, det er tilstrækkeligt med nogle søjler og nogle diske (chin-up barer). Med hensyn til øvelserne består de blandt andet af push-ups, squats, chin-ups eller spring.

For at undgå kvæstelser skal du altid strække og varme op før og efter hver træning. Med disse øvelser får du din krop i harmoni til at udføre denne hårde militære træningsplan. Forberedt?


Specifikke indikationer for en træningsrutine

Før du starter militær træning Du skal tage følgende instruktioner i betragtning for at vide nøjagtigt, hvad vi foreslår, og hvordan du skal udføre det.

  • Rutinen udføres af sæt og reps. Det vil sige, at når 5x1 (5 sæt på et minut) eller 1x1 (et sæt på et minut) er angivet, betyder det, at du bliver nødt til at udføre de maksimale gentagelser på et minut, og der vil ikke være nogen hvile mellem sætene.
  • Squat-serien skal vare 2 minutter med en gradvis indsats (fra mindre til mere)
  • Udfør bænkpressen ved 40% af dit maksimum for gentagelse (RM).
  • 1RM er den maksimale vægt, du kan løfte i hver øvelse, hvis du udfører en perfekt teknik. Hvis du ikke ved, hvordan du beregner din RM, kan du tage 1RM-testen.


Militær træning: dag 1

Som vi tidligere har påpeget, skal træningen udføres i 4 eller 6 uger, tre dage om ugen. Det er bedst at gøre det mandag, onsdag og torsdag for at have alternative hviledage.

Dette ville være den militær træningsrutine for den første dag:

  • Udsat chin-ups (1x1)
  • Squats (1x2)
  • Triceps Dips (1x1)
  • Baggrund (1x1)
  • Liggende chin-ups (1x1)
  • Bænkpresse (1x1)
  • Squats (igen) (1x2)
  • Barbell Military Press (1x1)
  • Bicep Curl (1x1)

Du kan tilføje varianter til den første dag og foretage diamant- eller håndstands-push-ups (3 sæt med 10 reps), knæ-til-albue-sit-ups (3 sæt med 15 reps) eller crossfit sit-ups (et sæt på 100 reps).


Militær træning: dag 2

For ham anden træningsdag vi præsenterer dig for nye rutiner:

  • Pull-ups (1x1)
  • Bænkpresse (5x5)
  • Squats (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Liggende chin-ups (1x1)
  • Fyr baggrunde (1x1)
  • Burpees (igen) (1x2)
  • Squats (igen) (1x2)

Med hensyn til den tidligere træningsplan kan du tilføje eller erstatte øvelser for springture (3 sæt med 20 reps) eller gulvvisker (3 sæt med 10 reps).


Militær træning: dag 3

Endelig den tredje træningsdag og sidste uges forberedelse af en god sidste øvelse. Vi foreslår følgende militær træningsplan:

  • Kredsløb (maksimale omgange i løbet af 15 minutter) eller løb (5 minutter løb med høj intensitet).
  • Bulgarsk Squat (3x20)
  • Barbell Ankles (3x20)
  • Jump Squats (3x10)
  • Quadriceps-udvidelser (3x10)
  • Femoral krølle (3x10)

Som altid kan du erstatte nogle øvelser med trykpresse med 45/30 kg (10 gentagelser), bokspring (20 gentagelser) eller push-ups (7 gentagelser).

For at afslutte denne hårde ugentlige militærtræning foreslår vi, at du afslutter med et 5 minutters løb med høj intensitet (ligesom du gør, når du starter aktiviteten). Med denne træningsplan forbedrer du styrke og fysisk og mental udholdenhed. Kan!


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver en militær træning, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.