Hvordan man taber 3 kilo


Har du fået et par ekstra kilo ekstra? Stille, fordi i OneHowTo skal vi fortælle dig hvordan tabe sig hurtigt, effektiv og sund for at undgå den frygtede rebound-effekt. Det handler ikke om at sætte os selv på en streng diæt, men vi bliver kun nødt til at foretage nogle ændringer i spisevaner, der hjælper os med at gøre vores diæt sundere og fedtfattigere. I denne artikel vil du opdage hvordan man taber 3 kilo på en så enkel måde, at du næppe vil bemærke det.

Skridt, der skal følges:

Lad os starte med det grundlæggende: at kunne tabe sig 3 kg Den første ting er at omorganisere dine spisevaner. Du skal spise 5 måltider om dagen opdelt i:

  • Morgenmad
  • Formiddag
  • Mad
  • Mellemmåltid
  • Aftensmad

Denne distribution af mad er afgørende for at opnå mindske sult mellem måltiderne, undgå at hakke og også til aktivere vores stofskifte får dig til at forbrænde fedt ofte hele dagen. Efterhånden som dagen går, ændrer madmængderne og madtypen sig selv: tænk, at vores krop er som en maskine og ikke har brug for det samme "brændstof" for at komme videre den første om morgenen, når den har hele dagen i forvejen end om natten, når du bare skal hvile.

Det anbefales, at dagens første måltider er rigelige og med tilstedeværelse af kulhydrater, og fra eftermiddagen er maden mindre fed og middagen er let, så der ikke opbevares fedt. Hos OneHowTo fortæller vi dig, hvordan du laver lette middage.


Det hakke Det er det, der mest formår at gøre os fede. Det er en vane, der er sværest at bryde, fordi det er normalt ikke hakket for sult, men sker normalt af vane eller angst. Derfor er det bedst at planlægge de 5 måltider, som vi tidligere har diskuteret for at undgå snacking, på denne måde vil du reducere følelsen af ​​sult.

En anden måde at undgå det på er at bære sunde snacks altid på toppen, på denne måde vil du ikke blive fristet til at spise den chokoladebar eller den pose chips. Det mest anbefalede er et stykke frugt eller a fedtfri yoghurt der vil tilfredsstille dig og reducere dit ønske om at spise; Du kan også medbringe 0% oste, der ikke er opfedning, og som har en tendens til at fylde maven.


Den måde, hvorpå mad tilberedes, er også vigtig for at hjælpe dig tab 3 kilo eller hvad du vil. Tricket er kog uden olie eller med meget lidt, derfor ikke stegt eller mishandlet, og satse på sundere opskrifter og velsmagende. For at opretholde denne skik i køkkenet, råder vi dig til at kigge efter lette opskrifter Og tilmeld dig dem, du bedst kan lide, på denne måde keder du dig ikke med typiske retter som grillet bryst, og du vil smage lækre smag, der næsten ikke har nogen kalorier.


Reducer forbruget af sukkerholdige drikkevarer Y alkohol. De kalorier, der tages gennem drikken, er de mest absurde, fordi de er produkter, der ikke giver noget næringsstof og dog mange sukkerarter og kalorier. Pakket juice, læskedrikke eller alkohol er bedst at undgå, hvis du vil tabe dig, så hvis du er vant til dem, kan du vælge at drikke sodavand eller farvede vand det vil give dig en lignende fornemmelse, men uden nogen form for kalorier.


Drik meget vand for hele dagen. Faktisk anbefales det at drikke ca. 2 liter vand dagligt for at hjælpe afgift kroppen, fjern tilbageholdte væsker og har en sundere krop. Så slut dig til vandet og drik, selv når du ikke er tørstig; et trick for at få det: har altid en flaske ved din side vand (under arbejde, der ser hjemme, mens du laver mad ...) vil du se, hvordan du, uden at du er klar over det, øger dit vandforbrug.


Spis komplekse kulhydrater men på en begrænset måde. Der er mange myter om forbruget af kulhydrater i diæter, og det er, at denne type mad producerer sukker, der, hvis de ikke forbrændes hurtigt, bliver mættede fedtstoffer. Men det betyder ikke, at du er nødt til at forbyde dem fra din kost, nej, du skal simpelthen tage højde for nogle overvejelser vedrørende dem for at drage fuld fordel af deres fordele og reducere deres kalorier:

  • Spis kulhydrater under tidlige timer på dagen da det er det øjeblik, hvor vores krop har brug for mere energi, og sukkerne i denne mad vil blive brændt og omdannet til energi. I denne artikel fortæller vi dig, hvad der er det bedste tidspunkt at spise kulhydrater.
  • Gå videre til fuldkorn kulhydrater. I modsætning til hvide, der ikke giver nogen form for næringsstof, giver fuldkorn os fiber, og deres fedtoptagelse er langsommere, så du skal ikke brænde dem så øjeblikkeligt. Brød, pasta og ris bedre, at de er integreret for at være i stand til at tage dem i din kost og ikke gå op i vægt.
  • Sig farvel til enkle kulhydrater. Alt, hvad der er bagværk, slik eller industriel pasta, skal du stoppe med at tage dem i din kost for at tabe sig. De er fødevarer, der næsten ikke indeholder næringsstoffer, og som mod dem har store doser fedt og kalorier.


Sportsøvelse regelmæssigt. Du behøver ikke være i gymnastiksalen hver dag, men hvis du vil tab hurtigt 3 kilo Det er vigtigt, at du supplerer disse diætændringer med fysisk træning, på denne måde resultaterne ser hurtigere ud. Gå en tur, tilmeld dig dansekurser eller tag en cykeltur; Uanset hvad, tricket er, at du skal leve et aktivt liv for at forbrænde kalorier og sikre, at mad ikke ender med at ophobes i din krop.


Dernæst giver vi dig en menueksempel som du får tabe sig hurtigt. Men som vi har fortalt dig, er det bedst at ledsage denne nye måde at spise på med regelmæssig motion, så resultaterne bliver mere synlige og varige.

Morgenmad

  • Mulighed 1: Hel hvede toast + kalkunskive + te eller kaffe (hvis det er med mælk, skum det)
  • Mulighed 2: Frugtsalat + havregryn + frisk appelsinjuice

Formiddag

  • Mulighed 1: skummet yoghurt med havregryn
  • Mulighed 2: stykke frugt + infusion

Mad

  • Mulighed 1: blandet salat + citronristet kylling + infusion
  • Mulighed 2: vegetabilsk fløde + fuldkornspasta med grøntsager + infusion

Mellemmåltid

  • Mulighed 1: sæsonens frugt
  • Mulighed 2: skummet yoghurt med frugt

Aftensmad

  • Mulighed 1: kogt spinat + bagt kulmule
  • Mulighed 2: grøntsagssuppe + kyllingeburger med let ost


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man taber 3 kilo, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.