Sådan spiser du en diæt med lavt kulhydratindhold

Flere og flere mennesker satser på at prøve en diæt med lavt kulhydratindhold for at reducere det daglige kalorieindtag og dermed få kroppen til at lagre fedtreserverne og være i stand til at tabe sig naturligt. Vi skal dog være meget forsigtige med dette spørgsmål, fordi disse fødevarer er det, der giver os en stor mængde energi, der er afgørende for, at vores krop fungerer ved maksimal ydeevne, og vores organer er stærke og sunde.

At vælge retningslinjer med lavt kulhydratindhold betyder ikke på nogen måde, at disse fødevarer skal forsvinde helt, de vil simpelthen ophøre med at være så til stede i vores vaner. I denne OneHowTo-artikel vil vi opdage dig hvordan man spiser en diæt med lavt kulhydratindhold så du tager højde for de retningslinjer, du skal følge, og dermed ikke kompromitterer dit helbred.

Indeks

1. Kulhydrater og vores kost
2. Hvorfor en diæt med lavt kulhydratindhold hjælper dig med at tabe dig
3. De typer kulhydrater, der findes
4. Fødevarer til en diæt med lavt kulhydratindhold
5. Eksempel på en menu på en diæt med lavt kulhydratindhold

Kulhydrater og vores kost

Der er mange vægttab kostvaner, der satser på reducere tilstedeværelsen af ​​kulhydrater i vores kost, fordi de mener, at denne fødevaregruppe er ansvarlig for at gå op i vægt eller ikke være i stand til at tabe sig. Faktisk er der opstået mange planer, der er baseret på denne opfattelse, såsom Dukan-dietten eller den nuværende Paleo-diæt, en form for spisning baseret på den diæt, som vores forfædre fulgte under den paleolitiske.

Ernæringseksperter mener, at vi i øjeblikket følger retningslinjer for kosten med en meget højere tilstedeværelse af kulhydrater, end vores krop har brug for. Vi må ikke glemme, at disse fødevarer de giver os en stor energikilde for at lade vores krop fungere perfekt både internt og eksternt, af denne grund bør vi aldrig helt undertrykke dem fra vores vaner, men vi skal kontrollere dem.

At spise kulhydrater betyder for meget, at vores krop ikke er færdig med at indtage den store energikilde, som de giver os, og derfor ender med at omdanne energi til fedt, så vi kan bruge det i fremtiden. Af denne grund, hvis vi følger en diæt rig på disse fødevarer, har vi en tendens til at gå op i vægt, især hvis vi har et stillesiddende liv med ringe øvelse i fysisk træning.

Hvorfor en diæt med lavt kulhydratindhold hjælper dig med at tabe dig

Når vi tænker på kulhydrater, er den første ting, vi tænker på, ris, pasta, brød osv., Men vi glemmer, at vi blandt vores daglige fødevarer også finder dem: frugt er rig på kulhydrater, ligesom nogle grøntsager, bælgfrugter, nødder og endda mælk. Således skal vi ikke tro, at for at spise denne gruppe fødevarer kan vi kun vælge at tilberede en sandwich eller spise en tallerken pasta.

Som i mange af de fødevarer, vi spiser dagligt, inkluderer vi allerede et interessant bidrag af kulhydrater, hvis vi senere tilføjer en ren kilde til dem (f.eks. En plade ris), bidrager vi med endnu mere energi (kalorier) til organismen, som vil bestemt ikke være i stand til at forbruge. Vi siger "helt sikkert", for hvis du er en sportsperson, vil du konvertere dem til energi, og derfor vil de ikke ophobes i din krop.

Men i tilfælde af at du lever et stillesiddende liv eller at du træner moderat (for eksempel 3 dage om ugen), kan du spise en kost rig på kulhydrater få dig til at gå op i vægt, da din krop ikke bruger disse kalorier og ender med at gemme dem som en reserve af mættet fedt.

Af denne grund, hvis vi starter gå på en lav-carb diæt Vi vil være i stand til at undgå ophobning af fedt, vi vil give vores krop den energi, den har brug for (vi vil aldrig overdrive det), og hvis vi følger en sund og fedtfattig diæt, vil vi være i stand til at tabe sig naturligt .

De typer kulhydrater, der findes

Vi har allerede antydet, at denne gruppe fødevarer giver os den nødvendige energi til at kunne fungere ordentligt og føle os vital og energisk; Vi må dog understrege, at når vi taler om kulhydrater, refererer vi altid til komplekser, det vil sige fødevarer, der har en høj ernæringskvalitet og derfor er gavnlige for vores krop.

På dette tidspunkt skal vi specificere, at der er to typer kulhydrater og det næste skal vi detaljer:

Enkle kulhydrater

Er det sukkerholdige, raffinerede produkter der hurtigt fordøjes af vores krop, og som destabiliserer blodsukkeret og producerer en pludselig stor spids. Disse fødevarer er søde, såsom kager, kiks, småkager og så videre. Hos OneHowTo giver vi dig en omfattende liste over enkle kulhydrater.

Det er dem, som vi skal fjerne fra vores kost eller kun tage dem lejlighedsvis, fordi de næppe giver os interessante næringsstoffer til kroppen, og de er dog meget rige på fedt, kalorier og sukker, der ikke er lette at fordøje af vores stofskifte .

Komplekse kulhydrater

Det er dem, der give interessante næringsstoffer og de er en kilde til essentiel energi til, at kroppen fungerer korrekt.Det er dem, der fordøjes langsomt, før de omdannes til fedt, og derfor vil vores krop i flere timer være i stand til at bruge denne energi til at brænde den og forbruge den. De leverer fiber, mineraler og vitaminer, der er meget vigtige for vores helbred.

Dette er hydraterne der Vi bør IKKE fjerne helt fra kosten Men hvis vi ønsker at tabe sig, skal vi tage det mere forsigtigt og frem for alt altid ledsage dem med sunde fødevarer; for eksempel er en plade spaghetti med bolognese meget mere kalorieindhold end en opskrift med sauterede grøntsager.

I denne OneHowTo-artikel finder vi ud af, hvilke komplekse kulhydrater der er, så du ved, hvilke du skal medtage i din kost.

Fødevarer til en diæt med lavt kulhydratindhold

Som vi allerede har sagt, bør vi ikke helt fjerne kulhydrater fra vores kost, fordi det i det lange løb kan være en skadelig praksis for vores helbred ved at sænke det energiindtag, som disse fødevarer giver os. Men hvis du vil tabe dig, er det rigtigt, at du bliver nødt til at foretage en række ændringer i din diæt for at vælge mindre kalorieindhold, sund og nærende praksis.

Således at designe en lav carb diæt Det vil være vigtigt, at du fylder dit køleskab med sunde produkter som frugt, grøntsager og fedtfattige proteiner (kød, fisk, mejeriprodukter osv.); Men også, vi skal have brød, ris og fuldkornspasta i spisekammeret, fordi det mindst en gang om ugen anbefales, at vi spiser en rent kulhydratret, ja, det er bedre, at du spiser den den dag, du går at have mere aktivitet og altid under morgenmad eller frokost aldrig på middagstid.

Hvis vi ser på madpyramiden, ser vi, at kulhydrater har et særligt og vigtigt sted, og det er hver dag skal vi introducere denne mad at være energisk og klar til dag til dag. Men det anbefales mest at tage det under morgenmaden og for eksempel forberede dig en hel hvede toast med olivenolie eller en kop fuldkorn eller havregryn.

Dernæst vil vi give dig nogle retningslinjer, så du kender de fødevarer, du kan tage i din diæt:

• Stor morgenmad hvor du inkluderer proteiner, frugt, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Hvis vi starter med en stærk morgenmad, reducerer vi sulten resten af ​​dagen ud over at starte med energi og vitalitet.
• Inkluder grøntsager i dine hovedmåltider. At begynde at spise en stor salatplade eller en vegetabilsk fløde er en perfekt ide at fylde din krop med næringsstoffer og tilfredsstille din appetit (på grund af fiberindtagelsen).
• LSom frugt tager dem mellem måltiderne at drage fordel af dets næringsstoffer og også tilfredsstille den appetit, der kan være i løbet af dagen. En god idé er at forberede en smoothie med frugt og grøntsager, der skal tages midt om morgenen eller under en snack, og således sikre, at din krop er næret og uden overskydende fedt eller kalorier.
• Sunde fedtstoffer de skal også være i din kost. De er vigtige for, at vores krop fungerer optimalt, og derfor anbefales det, selv i vægttabskost, at tage 2 spiseskefulde olivenolie om dagen.
• Til tid til middag Sats altid på fedtfattige proteiner og kogte grøntsager, da de er de bedste fødevarer til denne tid på dagen, der tilfredsstiller din appetit, giver dig næringsstoffer og næsten ikke indeholder kalorier. Hos OneHowTo fortæller vi dig, hvordan du laver lette middage.

Eksempel på en menu på en diæt med lavt kulhydratindhold

For at du kan se et eksempel på, hvordan du kan følge denne diæt, giver vi dig en menueksempel spredt over 2 dage om ugen, og det giver dig mulighed for at se, hvad vi mener med denne type diæt:

Dag 1

• Morgenmad: 1 kaffe med skummetmælk + 2 hel hvede toast med kalkun + 1 stykke frugt
• Midt om morgenen: 1 naturlig frugtsaft
• Frokost: Grøn salat + Citronkylling + Te eller fordøjelsesinfusion
• Snack: 0% yoghurt med stykker naturlig frugt
• Middag: Vegetabilsk fløde + Grillet sål

Dag 2

• Morgenmad: 1 frisk appelsinjuice + 1 kop fuldkorn + 1 infusion
• Midt om morgenen: 1 yoghurt 0%
• Frokost: Gazpacho (eller tomatsuppe) + Salat med 50 gram linser
• Snack: Sæsonens frugt
• Middag: Kogt spinat + 1 æggekage med 2 æg

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan spiser du en diæt med lavt kulhydratindhold, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.