Tab 10 kilo på 3 måneder med denne diæt lavet af ernæringseksperter
Det er bare et spørgsmål om at gøre en lille indsats og organisere dine menuer.
TILMELD HER HER TIL VORES NYHEDSBREV FOR AT FÅ DE SENESTE NYHEDER FRA INSTIL
Mange gange, for at tabe sig behøver du kun at forpligte dig selv og være villig til at ændre dine vaner og glemme noget mad i din dag til dag. Hvis du allerede har kigget på den diæt, som vi for nylig foreslog at tabe 5 kilo om en måned, men du tror, du har mere tilbage, foreslår vi en hypokalorisk diæt for at slippe af med 10 kilo på tre måneder.
Læger Mar Mira og Sofía Ruiz del Cueto fra Mira + Cueto Clinic foreslår en diæt med lavt kalorieindhold. Ifølge eksperterne inden for skønhed og ernæring er det ”en menu med 1200 kalorier rig på termogene fødevarer og fuld af fiber. Ideen er at fremskynde stofskiftet, mens man forbrænder meget fedt"Derudover vil du ikke kede dig, fordi du har 5 menupunkter, der kan variere i de 3 måneder, regimet varer. Tør du starte september med 10 kilo mindre?
MORGENMAD
Mulighed 1
• 1 kop (250 ml) usødet jordbærjuice.
• 2 hele lette skåle med 2 små skeer ricotta eller 25 gram frisk hvid ost.
Mulighed 2
• 1/2 papaya med 1 ske (til dessert) flageret amaranth eller quinoa.
• 1 røræg æggehvide.
• 1 kop grøn te.
Mulighed 3
• 1 skive fuldkornsbrød med 1 dryp ekstra jomfru olivenolie og 4 tynde skiver kalkun.
• 1 kop (250 ml) usødet melonsaft.
Mulighed 4
• 1 kop (250 ml) sojamælk, pisket med 2 spsk havregryn og 5 jordbær.
• 4 tynde skiver kalkun.
Mulighed 5
• 1 skive let fuldkornsbrød med ricottacreme eller tofu-pasta og 3 tynde skiver mager skinke.
• 1 pære.
FORMIDDAG
Mulighed 1
• 1 medium skive melon.
Mulighed 2
• 1 pære (eller rød blomme).
Mulighed 3
• 2 små fuldkorns cookies.
Mulighed 4
• 1 bar frø (sesam eller solsikke).
Mulighed 5
• 1 soja yoghurt med 1 spsk chia eller amaranth.
MAD
Mulighed 1
• 3 spsk brun ris.
• 1 spsk kikærter.
• 1 medium filet (100 gram) grillet kyllingebryst.
• Sauteret aubergine uden begrænsning.
Mulighed 2
• 3 spsk brun ris blandet halvt og halvt med majs.
• Hakkede cherrytomater og persille, ubegrænset.
• 1 medium stykke (100 gram) grillet mager fisk.
Mulighed 3
• 100 g (rå vægt) fuld hvede pasta med tomatsauce (hvis muligt hjemmelavet).
• 1 dåse let tun.
• Ubegrænset sauteret broccoli.
Mulighed 4
• 3 spiseskefulde brun ris blandet halvt og halvt med quinoa.
• 1 medium filet (100 g) grillet kyllingebryst.
• Sauterede auberginer uden begrænsning.
Mulighed 5
• Brun ris suppe.
• 2 spsk magert stuet kød
• 1 plade af blade efter eget valg med hjerter af palme, asparges og agurk, krydret med 1 spsk lys sennepsauce.
MELLEMMÅLTID
Mulighed 1
• 1 soja yoghurt med 1 kop fiber korn.
• 1 kop grøn te.
Mulighed 2
• 1 skive fuldkornsbrød med sennep og 4 tynde skiver kalkun
• 6 jordbær
• 1 kop grøn te
Mulighed 3
• 1 glas (250 ml) laktosefri mælk pisket med 6 jordbær.
• 1 kop grøn te.
Mulighed 4
• 1 soja yoghurt.
• 1 pære.
• 1 kop grøn te.
Mulighed 5
• 2 lette skåle 1 tsk ekstra jomfru olivenolie 2 spsk ricotta.
• 1 kop grøn te.
AFTENSMAD
Mulighed 1
• 1 plade blomkålcreme (eller broccoli).
• 4 spsk terninger (eller strimlet) kylling sauteret med tomat.
• 1 plade blade efter eget valg med hjerter af palme, agurk, revet gulerod og ekstra jomfru olivenolie (1 spsk).
Mulighed 2
• 3 spiseskefulde ris med broccoli.
• Omelet: 1 æg og 1 æggehvide med hakket tomat og sauteret aubergine.
Mulighed 3
• 3 spiseskefulde kyllingeterninger sauteret med broccoli, tomat og løg.
• 3 spsk brun ris.
• Braiseret kål, ubegrænset.
Mulighed 4
• 3 spiseskefulde ris med asparges.
• 1 medium stykke (100 g) grillet mager fisk.
• Courgetter sauteret uden begrænsning.
Mulighed 5
• 1 portion (100 gram) fisk tilberedt med peber og grøntsager.
• 1 plade (dessert) efter eget valg med cherrytomat, 1 spiseskefuld majs.
Vil du vide mere? Download vores diæt i PDF for at tabe 3 kg