Hvordan man laver yoghurt diæt

En af de mest moderigtige ekspresdieter, der findes, er yoghurt diæt, en metode, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt, og som er ideel til at tabe de 2 eller 3 ekstra kilo, som du har samlet på grund af en dårlig diæt. Vi må understrege, at det er en metode, der er designet, så den højst varer i 3 dage, og under disse kan vi nå tabe 2 til 3 kilo let og effektivt. Derfor er det ikke en plan at tabe sig på en sund eller progressiv måde, men det er designet til at fjerne de ekstra kilo, vi har fået efter ferier, jul osv. I denne oneHOWTO-artikel vil vi opdage dig hvordan man laver yoghurt diæt så du kender de trin, du skal følge, og drage fordel af denne plan for vægttab.

Indeks

1. Fordelene ved yoghurt
2. Hvordan yoghurt hjælper dig med at tabe sig
3. Yoghurt diæt menu til vægttab
4. Regler for at gøre yoghurt diæt godt

Fordelene ved yoghurt

Yoghurt dietten er en perfekt diæt til at tabe de ekstra kilo på en hurtig måde. Det kan kun forlænges i 3 dage, og i løbet af dem vil vores diæt hovedsageligt fokusere på forbruget af skummet yoghurt. Således er det en diæt med meget lavt kalorieindhold, der hjælper dig med at fjerne overskydende, men det kan være farligt for helbredet, hvis vi forlænger det længere end tilladt, da vi kan falde i en situation med ernæringsmæssigt underskud.

Men hvis vi gør denne diæt godt, får vi store fordele fordi yoghurt er en meget nærende mad og det vil hjælpe os med at holde kroppen i perfekt helbred. Her er nogle af de mest fremragende egenskaber, som yoghurt bringer kroppen:

• Meget rig på calcium: Faktisk er yoghurt en af ​​de fødevarer, der er rig på calcium, og som derfor vil hjælpe os med at styrke knoglestrukturen og forhindre lidelse af sygdomme som osteoporose.
• Rig på vitamin A og B: yoghurt giver os en interessant mængde vitaminer A og B, to ideelle næringsstoffer til at styrke vores immunsystem og derfor styrke vores forsvar. Disse vitaminer er også perfekte til at holde dit hjerte sundt. I denne anden artikel vil vi opdage fordelene ved vitamin A.
• Rig på protein: en anden af ​​fordelene ved yoghurt er, at det er et produkt, der er meget rig på proteiner, der hjælper os med at forbedre kroppens indre funktion.
• Giver aktiv bifidus: yoghurt er en af ​​de fødevarer, der er rig på probiotika, dvs. levende bakterier, der hjælper os med at reparere tarmfloraen, forbedrer fordøjelsesprocesserne og sikrer, at vitaminer og mineraler bliver bedre assimileret.

Ernæringsmæssigt bidrag fra yoghurt

Vi skal nu analysere den ernæringsmæssige værdi, som 100 gram yoghurt giver os, så du således bedre kender den mad, du spiser:

• Kalorier: 63
• Protein: 4,4 gram
• Kulhydrater: 3,6 gram
• Fedt: 0,05 gram
• Calcium: 126 milligram
• A-vitamin: 169 mcg
• D-vitamin: 1,4 mcg

Hvordan yoghurt hjælper dig med at tabe sig

Men hvorfor hjælper yoghurt dig med at tabe sig? Yoghurtkosten er ikke kun baseret på de fordele, som dette produkt medfører for vores helbred, men også at det er en ideel mad, der hjælper os med at tabe sig naturligt og uden at bringe vores helbred i fare.

Dernæst vil vi detaljeret egenskaber ved yoghurt for at tabe sig der viser dig grundene til, at denne ingrediens er optimal at bruge i denne diæt eller i din daglige diæt:

• Aktiverer lipolyse: han ved, at det takket være det høje calciumindhold i yoghurt fungerer som en fedtforbrænder, da det formår at aktivere lipolyse, det vil sige en naturlig mekanisme i kroppen, der formår at ødelægge akkumuleret fedt.
• En kraftig mættende: En anden grund til, at yoghurtdietten fungerer, er, at det er en mad, der i høj grad beroliger appetitten, hvilket reducerer angst for mad og er i stand til at udholde bedre mellem måltiderne.
• Renser kroppen: En anden grund til, at yoghurt hjælper os med at tabe sig, er, at det formår at rense akkumulerede toksiner i kroppen takket være dets rige tilførsel af probiotika.
• Lavt kalorieindhold: Som vi har set i det foregående afsnit, forbruger vi kun 100 eller 60 kalorier pr. 100 gram skummet yoghurt (afhængigt af hvert mærke eller producent). Derfor er det en lille mængde, der hjælper os med at give vores krop de kalorier, den har brug for, uden overdreven brug.
• Regulerer kortisol: calcium i yoghurt regulerer også hormonet cortisol, det vil sige det, der regulerer stress og angst og er også en af ​​årsagerne til fedtophobning i kroppen. Derfor, ved at spise yoghurt, er vi i stand til at reducere stress og forhindre vores krop i at have tendens til at mætte fedt.

Yoghurt diæt menu til vægttab

Nu hvor du kender alle de fordele, yoghurt bringer os til at tabe sig, så giver vi dig det yoghurt diæt menu at du skal følge for at få det vægttab, du ønsker så meget.

Første dag på yoghurt diæt

• Morgenmad: Te eller infusion (uden sukker) + 1 skummet yoghurt
• Midt om morgenen: 1 yoghurt 0% med naturlige sæsonbetonede frugter
• Frokost: Salat med salat, tomat, agurk og løg + 2 yoghurt 0% med skårne jordbær
• Snack: 1 rensende infusion + 1 tidens frugt
• Middag: Kogt spinat med citron + 1 yoghurt 0%

Anden dag på yoghurt diæt

• Morgenmad: 1 appelsinjuice + 2 yoghurt 0%
• Midt om morgenen: 1 skummet yoghurt med kiwistykker (naturlig)
• Frokost: Bagt kylling med artiskokker + 1 yoghurt 0%
• Snack: Rensende infusion + 1 yoghurt med frugt
• Middag: Kogt chard + 2 skummet yoghurt

Tredje dag på yoghurt diæt

• Morgenmad: Kaffe eller te + 2 yoghurt med sæsonbetonet frugt
• Midt om morgenen: Sæsonens frugt
• Frokost: Grillet laks + Sauterede grøntsager + 1 yoghurt 0%
• Time Fruit Macedonia
• Vegetabilsk fløde + fransk omelet + 1 skummet yoghurt

Regler for at gøre yoghurt diæt godt

Nu hvor du kender menuen, lad os opdage dig hvordan man laver yoghurt diæt optimalt for virkelig at tabe den vægt, du ønsker, og uden at lide den frygtede rebound-effekt. Opmærksom!

• Forlæng ikke mere end 3 dage: Det er vigtigt, at du nøje følger denne regel, fordi du ellers kan blive syg, fordi du ikke tilfører næringsstoffer nok til din krop.
• Drik meget vand: Ideelt set skal du drikke 2 liter vand om dagen for at forbedre rensningen af ​​kroppen og reducere væskeretentionen.
• Få moderat motion: undgå i disse tre dage at træne for hårdt, og hvis ikke, gør andre mere afslappede som yoga, gåture, svømning osv.
• Spis sundt efter kosten: Hvis du vil undgå at gå op i vægt igen i de følgende dage af kosten, er det vigtigt, at du holder op med at spise mættet fedt eller sukker og går videre til et sundt liv. I denne anden artikel fortæller vi dig, hvordan du spiser sundt hver dag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver yoghurt diæt, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.