Sådan gør du Perricone-dietten


Det er en af ​​de kostvaner, der revolutionerer kvinder over hele verden: fra dronning Letizia til Hollywood-berømtheder som Gwyneth Paltrow. Det er dog ikke et vægttab diæt, men er designet til at reducere virkningerne af aldring af huden gennem fodring.

Det grundlæggende grundlag for perricone diæt bestemmer, at vores indre sundhed afspejles i vores ydre skønhed, og derfor skal vi medtage antioxidant mad i vores kost, der hjælper os med at være strålende både indefra og ud. I OneHowTo fortæller vi dig det hvordan man laver Perricone diæt og så kender du dette populære anti-aging diæt.

Indeks

  1. Hvad er Perricone diæt
  2. Fødevarer tilladt i Perricone-dietten
  3. Forbudte fødevarer i Perrricone-dietten
  4. Indikationer for at lave Perricone diæt
  5. Perricone diæt menu

Hvad er Perricone diæt

Det perricone diæt er skabt af Læge Nicholas V. Perricone, Professor i medicin ved University of Michigan og modtager af prisen Master of The American College of Nutrition (MACN). Hans revolutionerende diæt er baseret på forholdet mellem ernæring og hudens sundhed og kan udføres udtrykkeligt i 3 dage eller længere i 28 dage.

Med perricone diæt Virkningerne er ikke umiddelbart synlige, men intern sundhed forbedres, og forbedringen reflekteres udefra. Det er ikke en ernæringsmæssig metode, der er designet til at tabe sig, selvom det er rigtigt, at de fleste mennesker, der har gjort denne diæt, har set, hvordan deres krop var sundere og med mindre fedt.

Med perricone diæt du kan se et lysere, yngre og mere strålende ansigt, noget der opnås ved at spise nogle fødevarer, der fremmer celle sundhed. Denne diæt foreslår en ændring i livsstil og diæt for at nyde et sundere liv og bremse cellulær oxidation igennem antioxidant mad, antiinflammatorisk Y anti aldring.

At nyde fordelene ved Perricone diæt En serie af specifikke retningslinjer hvor det anbefales at fremme forbruget af en bestemt fødevaregruppe og opgive andre spisevaner, der er skadelige. Ved at udføre disse ændringer i vores kost vil vi være i stand til at genoprette sundheden for vores hud og vores organisme.

I OneHowTo giver vi dig nogle tip til at tage sig af din hud.

Fødevarer tilladt i Perricone-dietten

Som vi har kommenteret i det foregående afsnit, for at gør Perricone diæt En række grundlæggende retningslinjer skal tages i betragtning, hvori de angiver, hvilken type mad du kan indtage under afslutningen af ​​dette ernæringsprogram. Fire grupper af næringsstoffer, der er egnede til kosten, skelnes ved deres antiinflammatoriske, antioxidante og hudspændende kapacitet.

  • Protein af høj kvalitet: Ifølge Perricon diæt vi er nødt til at indtage protein hver dag for at beskytte vores krop. Proteinerne, der er egnede til denne diæt, er frisk fisk (især laks), kylling, kalkun, æg, tofu, naturlig yoghurt, quinoa og mandler. Derudover anbefales det, at disse fødevarer er oprindelige organisk eller økologisk for at undgå konserveringsmidler deraf.
  • Komplekse kulhydrater: Komplekse kulhydrater har en stor mængde næringsstoffer såsom fibre, antioxidanter eller phytonutrients. Alle gør denne type mad perfekt til at opnå fordelene ved Perricone diæt. Fra denne gruppe fødevarer anbefales det at tage røde frugter, løg, olivenolie, havre og citron.
  • Essentielle fedtsyrer: De er kendt "gode fedtstoffer"Og de giver os et stort antal fordele såsom at sænke blodtrykket, beskytte hjertet, reducere muligheden for blodpropper og forbedre hjernens funktion. Fødevarer med godt fedtstof inkluderer laks, tun, sardiner, chiafrø, solsikkefrø, pistacienødder , olivenolie, hørolie og aftenblomstrer.
  • Antioxidant vitaminer: Vitamin A, vitamin B og C-vitamin er afgørende for at være i stand til at gøre det Perricone anti-aging diæt. Disse næringsstoffer hjælper os med at reducere celleoxidation og frie radikaler gennem diæt.
  • Alfa liponsyre: dette stof genereres naturligt og hjælper vores celler med at producere mere energi og akkumulerer derfor ikke frie radikaler. Dette stof kan også indtages i fødevarer som spinat og broccoli og øge dets mængde i din krop.


Forbudte fødevarer i Perrricone-dietten

Der er et antal fødevarer, der ikke er tilladt på den perricone diæt fordi det indeholder stoffer, der forårsager hudens aldring. Læge Perricone bestemmer disse 4 fødevarer, der skal undgås i løbet af kosten:

  • Sukker: det er en ingrediens, der forårsager ældning af vores celler og også får hudens elasticitet til at gå tabt, derfor er det fuldstændig forbudt i kosten.
  • Kaffe: At drikke kaffe øger niveauet af cortisol, dvs. stresshormonet, og dette får insulinet i vores krop til at stige, og aldring accelererer.
  • Let sodavand Y pakket saft: mængden af ​​kemikalier og sødestoffer, hvormed disse drikkevarer skabes, øger muligheden for at lide af hjerte-kar-sygdomme. Derudover favoriserer dets forbrug absorptionen af ​​fedt.
  • Alkohol: det indeholder molekyler, der beskadiger plasmamembranen, hvilket får cellerne til at blive betændte og derfor vises rynker. Imidlertid anbefaler Dr. Perricone et glas rødvin fra tid til anden, fordi det indeholder polyphenoler, positive næringsstoffer i denne diæt på grund af dets antioxidantkapacitet.
  • Tobak: tobak genererer en stor mængde frie radikaler i vores lunger, der aktiverer hvide blodlegemer og får vores organer til at blive betændte.


Indikationer for at lave Perricone diæt

Nu ved du, hvilke fødevarer du kan spise under perricone diætDu skal dog huske på, at der er en række indikationer, der skal følges for at drage fordel af resultaterne af denne diæt.

  • Alle måltider skal indeholde protein af høj kvalitet + komplekse kulhydrater + sunde fedtstoffer.
  • Det bestille Madindtag skal også følges på en bestemt måde: proteiner først, derefter fibre og endelig komplekse kulhydrater.
  • Til gør Perricone diæt Det er vigtigt, at du drikker 1,5 til 2 liter Vand en dag: det første glas skal tages på tom mave og et glas ved hvert måltid.
  • Kaffe er forbudt i kosten, men du kan erstatte den med Grøn te.
  • Det er vigtigt at gøre en halv times træning en dag for at kunne nyde et sundt liv.
  • For at vise et yngre og lysere ansigt er det vigtigt at sove mindst otte timer om dagen.

Perricone diæt menu

I OneHowTo hjælper vi dig med at vide hvordan man laver Perricone diætderfor foreslår vi en menueksempel der vil hjælpe dig med at nyde de anti-aging fordele ved denne revolutionerende diæt.

Morgenmad

  • 85-115 g røget laks
  • ½ kop traditionelt kogt havregryn
  • 2 spiseskefulde blåbær.
  • 1 tsk mandler
  • Grøn te

Mad

  • 85-170 g røget eller grillet laks
  • Grøn salat med tomat, agurk, løg og to spiseskefulde kikærter, klædt med olivenolie, citronsaft og hvidløg

Mellemmåltid

  • 50 g kalkun eller kyllingebryst
  • 4 hasselnødder
  • 4 stilke selleri

Aftensmad

  • 170 g grillede sål-, torsk- eller pippinfilet
  • 8 bagte rosenkål med æble
  • Salat salat med 60 g kikærter tilberedt med olivenolie, hvidløg og citronsaft

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan gør du Perricone-dietten, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.