Sådan laver du håndvægtøvelser til arme

Det håndvægte De er meget alsidige værktøjer, der kan hjælpe dig med at forme forskellige dele af kroppen, inklusive arme. Lav øvelser for de øvre ekstremiteter med håndvægte, som fungerer som en belastning, får musklerne til at gøre en større indsats og derved tonere dem hurtigere. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan man laver håndvægtøvelser til arme.

Skridt, der skal følges:

For at udføre den første øvelse kan du både sidde og stå. Hold armene med bøjede arme håndvægte håndfladerne ned.

Aktiviteten består i at dreje håndleddet, lægge håndfladerne opad og derefter placere dem tilbage mod jorden. Det er en god måde at styrke dine håndled og underarm.

For at arbejde med dine biceps kan du gøre en håndvægtøvelse meget let. Stå op med en håndvægt i hver hånd og udstrakte arme. Du skal skiftevis løfte hver hånd, bringe den tættere på skulderen og derefter returnere den til startpositionen.

Først venstre hånd til venstre skulder, derefter højre hånd til højre skulder.

Der er to varianter af den forrige øvelse, der er meget interessante at arbejde med alle armens muskelgrupper. I begge skal du hæve arme der holder håndvægte, men uden at bøje dem ved albuen, det vil sige altid med dem forlænget.

Et alternativ er at hæve dem frontalt, og det andet sideværts, så du undgår at overbelaste nogle muskler og efterlade andre uden toning.

At udføre denne anden håndvægtøvelse til arme du får brug for en bank. Stå på din side med din venstre hånd og dit knæ på bænken. Højre ben strækkes lidt tilbage med foden på jorden, og i højre hånd holder du en håndvægt.

Derefter skal du bøje og strække armen ud og bemærke, hvordan vægten af håndvægt får dig til at arbejde med dine muskler. Gentag derefter skiftende sider.

Du skal også udføre denne anden øvelse på en bænk. Spred denne gang hele din krop på bænken med forsiden nedad. Slip arme mod jorden og holder i hver hånd a håndvægt.

Gør derefter gentagelser af forhøjninger, begge laterale uden at bøje armen og frontal bøjning ved albuen.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan laver du håndvægtøvelser til arme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.